目前，我國的戒菸趨勢大致可歸為3類。
一是，成功者少；在眾多吸菸者中，深知危害者居多，戒菸成功者甚少。
二是，不想戒藉口還多；大多會以戒菸難、慢慢戒為由來拒絕或延後戒菸。
三是，想戒戒不掉；戒了幾年、幾十年也沒戒掉，反反覆覆。
為什麼會出現這3種戒菸趨勢呢？
究其吸菸習慣難改、煙癮難除等因素影響，咱們可將戒菸內容歸納為：四不、三難。
但我相信凡是做好這7步的戒友們，戒菸成功應該不在話下。
四不——戒菸後，需改掉四種不良習慣
一是清晨不吸菸
清晨吸菸有那麼爽嗎？有，有過吸菸經歷的我也覺得清晨吸菸更過癮。不過，如今我還知道了清晨空腹吸菸越迫不及待者，患肺癌或口腔癌的風險就相對越高。
此外，在測試煙癮依賴程度時，早起煙常常被當做是煙癮程度測試的關鍵。
如果你能儘量做到推遲或克服這一支菸，說明你已經成功不少了。
二是飯後不吸菸
俗話說“飯後一支菸，賽過活神仙”。飯後煙比其他時間抽起來要爽很多。
這是因為飯後抽菸會加速尼古丁的吸收速度，同時，其他有毒物質也更容易被人體吸收，傷害也因此變大。
三是喝酒不吸菸
菸酒並用比單獨喝酒或吸菸的毒害更大，因為焦油會借酒精溶解，被身體迅速吸收，而喝酒則會加重肝臟代謝的負擔，導致菸草中的有毒物質在人體內停留的時間更長。
四是熬夜不抽菸
加班熬夜、通宵玩遊戲時抽菸就像是家常便飯。殊不知，人體新陳代謝旺盛的時間是在晚上11點到凌晨5點，在這段時間進入睡眠狀態是最好的，不宜熬夜。
三難——戒菸後，需攻克三難
一是香菸依賴難改變
長期吸菸的人容易上癮，生理上癮之後就形成了一種習慣依賴，慢慢養成習慣之後，逐漸就演變成了一種精神寄託。
如果與香菸分手的話，那最好最快的解決辦法就是愛上“其他人”。
所以，去散散步，跑跑步或是做做瑜伽吧，不僅有助於內咖啡的分泌，還能緩解壓力，使人更快樂，最重要的是更健康。
二是吸菸環境難改變
不少菸民在選擇戒菸之後，會抱怨自己工作上接觸的多是吸菸的人，要做到拒絕吸菸實在太難。仔細想一想，很多時候不就是因為旁人吸菸，自己難擋誘惑，才復吸的麼。
所以，戒菸之後請務必主動遠離與吸菸相關的場合，這樣做也能起到幫助戒菸的效果。
三是無事可做難忍寂寞
哥抽的不是煙，是寂寞。
在無事可做，寂寞難耐的時候，香菸成了寂寞的消遣品，陪伴的替代品，因為香菸能夠刺激大腦細胞，給予強烈的生理和心理刺激，從而得到滿足感和充實感。
所以，當一群寂寞的菸民戒菸之後，會發現空閒時間變多了，總覺得該做點兒什麼，卻又不知該從何下手。可以試試這樣做《 》
以上就是今天的經驗之談——戒菸的四不，三難。相信各位想戒菸的朋友們，如果能做到這7步，那麼離成功戒菸也不遠了。
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