​指导专家

运动对于糖友来说有异常重要的好处。

但你每天还只会散步吗？

下面小编带您来做3类运动，针对不同并发症糖友还有运动方针哦~

三种运动结合做

有氧运动：就是我们日常经常见到的骑自行车、慢跑、散步等，这些运动方案比较简便易行，居家日常均可开展。

阻抗运动：或者说力量训练，是指举杠铃、深蹲、俯卧撑等运动。这些运动方案可以有效锻炼相应运动部位的肌肉，增强肌肉量，维持或增加肌肉量，但一开始一定要有专业教练辅助指导，避免运动损伤。

平衡训练：是指太极、瑜伽、木兰拳等运动。这些运动相对而言运动量比较小，即便每天持续1～2个小时以上也很难起到动员体内脂肪的作用目的，但是这些运动却能够有效训练改善人体的平衡柔展能力，有助于为有氧运动做好准备，也可以有助于日常生活中避免意外跌倒损伤。

温馨提示：

糖友可以制定一下相应的运动计划，每周运动150～200分钟，有氧运动、力量训练和平衡训练有机结合，比如先开始平衡训练10分钟，放松心情做好运动准备，然后进行力量训练10～15分钟，最后再用30～45分钟的有氧运动来调整舒缓力量训练后紧张疲惫的肌肉。

最后，提醒糖友为防止运动量过大导致低血糖

，最好在运动的时候准备一些小点心，一旦出现头晕、心慌、手抖的症状，吃点饼干、面包缓解。

并发症糖友运动有讲究

对于有糖尿病并发症的糖友们，运动要有些讲究。

1、糖尿病肾病：广播操八段锦等轻度运动就不错

由于糖尿病肾病患者血管扩张能力减低，运动时肾血流量减少，毛细血管对蛋白质的通透性增加，尿蛋白增多，患者对运动的耐受力减低，所以不宜参加剧烈运动。

病情较轻的糖友在运动时，最大心率应限制在正常人最大心率的80%~85%。运动项目选择上，以轻度运动为主，如散步、做广播操、练气功、八段锦等。

有肾衰竭的患者，应禁止运动，需要卧床休息。

2、糖尿病肢体血管病变：步行是最好运动方式

对于这种疾病，步行是最有效的运动。

步行可以促进下肢以及足部血液循环，改善局部症状，但行走速度、距离要因人而异，一般以下肢无疼痛为准。

鞋底要软，以舒适为宜。当下肢静脉新近发生栓塞、皮肤有感染、坏痘时应禁止运动，以防病情加重。

3、糖尿病眼病：剧烈运动和力量型静态运动都要避免

糖尿病患者最常见的眼部疾病有白内障、青光眼和糖尿病性视网膜病变。糖友切记不要剧烈运动，剧烈运动会使血压升高，眼压也会随之升高，会有视网膜出血的风险。对抗性强、节奏快的运动，如打篮球、打乒乓球等也要避免。同时，

还要避免力量型静态运动，如举重、俯卧撑、仰卧起坐等。

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本文主要的参考资料：①健康时报网2018年05月15日《糖友运动做好三结合》，②2017年01月20日《并发症糖友的运动处方》