引言：中國武術種類繁多，不完全統計有完整訓練體系的流派有兩百多個。傳統武術裡有形意拳、太極拳、八卦掌、心意拳等等，但是站樁是大多數武術採用的方法。大的門派像武當、少林寺等等，都有站樁功法。在所有的傳統武術中，形意拳是其中獨樹一幟的拳種，其勁法凌厲，打法硬朗，難得的是上攻很快，有一年打死人之說，其體系完整，但動作簡單，易學易練，深得眾人的喜愛。這簡單的招式後面蘊藏的了很多看不見的幸苦和練法。形意拳練的是勁，不是動作，動作知識皮毛，所以形意拳的練法，在動作的背後，是功夫，是勁力。形意拳首先是要練明勁，之後就是練暗勁。形意也罷，太極拳也罷，傳統武術修煉大體需要經過四個階段，修正身法，換勁，練勁，用勁。站樁，能解決修正身法和換勁的問題。三體式和五行拳解決練勁和用勁的問題。站樁的要領很多，但是最核心的就是身法，很多人不懂，有些人懂但是沒有足夠的重視。所以站樁不能出好的效果，有些人會站樁站的腰疼。
中醫理論闡明，人體氣血運行，不同的時辰，不同經脈的氣血旺衰是不一樣，所以嚴格意義上講，任何一種鍛鍊，不同的季節、時辰、方向等等，都應該有相對的站樁時間和方向。但這僅僅是理論上，因為人類進化到這個程度，對於自然界各種時空影響的敏感，都已經降低到最便於自我保護的程度，試設想如果人類對自然非常細微的變化都感應強烈的話，是無法適應這個星球的生存環境的。所以，我們進行站樁鍛鍊，尤其是初級階段，對於站樁的時辰、場所及方位對人體的影響，是可以忽略不計的。但是，在自然時空環境發生劇烈變換時，人體可以輕易的感覺到它的影響，那麼，我們進行站樁鍛鍊，也應該作相應的調整。在戶外練功時，應注意空氣清新，但應避開風過大的地方，如有樹木花草溪流湖泊則較為適宜。冬季如在室內練功，應儘量保持空氣新鮮。比如，溫度驟變，風雨雷電，雨雪霧霽等等太過時，我們還是應該避開這種劇烈變動的時間進行鍛鍊。時辰上，精神倦怠、體力勞頓、過飢過飽等等時間，都應該避免進行站樁鍛鍊。同時還應注意，飯後應隔開半小時左右才宜進行站樁鍛鍊，站後也不要立即飲水，特別是冷水。練功前先解完大小便，褲帶不宜緊。
每次鍛鍊堅持的時間
經雲：“人一呼脈行三寸，一吸脈行三寸，呼吸定息，脈行六寸。人一日一夜，凡一萬三千五百息，脈行五十度，周於身。”，就是說，人體氣血一晝夜要循行人體50次，按照一天24小時計，氣血完全循行人體一週大約是0.48小時，大約28.8分鐘。我們進行鍛鍊，一般最好是氣血完整的循環週期，也就是說，每次鍛鍊，至少應該完成一個氣血週期也就是28.8分鐘，加上準備調整以便進入狀態，一般鍛鍊要求不要少於30分鐘，就是這個道理。等到鍛鍊有了心得，能夠體會體內的細微變化，就能體會到這個時間週期對人體的影響。比如我們在靜坐雜談中談到，靜坐半個小時左右，會有一個很特殊的感覺期，就是因為這時正是進入練功狀態的特殊氣血陰陽更替的時間，通常表現為短暫的氣血交替不暢而神失濡養，造成心緒煩躁。我們一再強調保證鍛鍊每次的時間，其道理讀者應該明白了，所以大家應該特別注重鍛鍊的時間，時間，在中國白話中也叫功夫，用功夫才能鍛煉出“功夫”。
關於站樁的高度，讀者往往還會有許多疑問，一般問的最多的是高樁和低樁的鍛鍊強度和效果的差別。有些人說，我的體力不支，把樁架拿高點，會不會有效果？效果會不會降低？等等。一般來說，只要身體尚好，能夠堅持把樁步站的比較低的，都應該先進行低樁鍛鍊。原因我們會在【鍛鍊的層次】相關章節裡對相關理論進行探討，這裡只做簡單的說明：低樁，按照過去的說法，開始鍛鍊人體氣血比較粗、淺的部分，這樣會為今後的深入打下良好的基礎。同時，因為著重姿勢，對呼吸、意念要求輕淺，調動人體的能量也就比較“粗”，這樣說大家不要認為這個粗就是層次低，而是如果一開始就鍛鍊深細側重意念類的方法，內部的運動不是每個人都能夠正確把握的，或者說，沒有“粗、淺”的基礎，絕大部分人不能很好的把握深細的內部運動。還有一個原因那就是，低樁引發的氣血運動，對身體表淺層次的矯正作用更大，它幾乎不給你人為意念干擾的機會，摧枯拉朽般的自己運作，也就是說鍛鍊身體的作用更直接，更快，更自然，更容易體驗到。因為他的鍛鍊層次更接近“質”的層次，對身體的鍛鍊作用也就最大，特別是以鍛鍊身體為目標的大眾，一開始就用著重意念、放鬆比較容易的鍛鍊方法，一旦把握不好，往往欲速不達，且在內景複雜的時候哪一把握反而對身體產生一定的副作用。雖然這麼說，高樁鍛鍊也一樣的是非常好的鍛鍊方法，只是鍛鍊的時候要把握要點。若是身體稍差對於低樁有所不適應的人，可以適當抬高樁架，抬高到什麼程度為限呢？我們還是用時間來限定。比如有人說，我想從高樁入手，逐漸降低加大鍛鍊量，那麼你可以選擇一種高度，你非常努力的可以站上半個小時以上，記住不是輕鬆達到，而是很努力才能達到的高度。當你能夠在這個高度保持一定的時間，並且在適應這個高度身體能夠放鬆後，再加大鍛鍊量，降低樁架。為什麼練了高樁還要去練低樁，不是高樁鍛鍊的會深細些嗎？其中的道理在一個“透”字，讀者鍛鍊到一定程度，可以琢磨一下這個字。就好比一個大學生，不一定會做中學最難的題目一樣。對於身體很弱實在無法進行低樁鍛鍊的朋友，高樁的鍛鍊也是可行的。高到什麼程度？哪怕只能躺床上不能動的人，勉力能抬起一個手指頭，都可以進行樁功鍛鍊。或者肢體完全不能動，意識清醒，也一樣進行“樁功”鍛鍊。
這裡展開說了這麼多，其實就是要說明，只要選擇了樁功，入手是用“一次半小時以上的稍高一點樁架”還是“低樁累積半小時的鍛鍊”，可以根據自己的身體狀況和愛好靈活掌握，但是我們依然推薦只要身體能夠承受數十秒低樁的人，尤其是年輕人，從低樁鍛鍊起。它對你的身體的“清理、整理、調理”的力度，你會慢慢體驗到。
有許多人，對於女性同胞進行傳統鍛鍊多有忌諱，認為女性有不同於男性的特殊體質，不適合傳統健身方法的實踐，實際上這是一種錯誤的觀點。不可否認，在傳統鍛鍊方法中，有一部分是不適合女性鍛鍊或不適合女性特殊時期的鍛鍊，但是我們只要明白傳統健身的原理，把握好鍛鍊的原則，不要選擇不適合女性同胞的方法，調整特殊身理情況下的運動量，完全可以實踐傳統健身功法並取得良好的效果。比如秘靜克女士跟隨王鄉齋先生進行站樁鍛鍊，不但治好自己的疾病，而且健康長壽，90多的高齡還能公園教導後輩練習站樁，為推廣站樁健身做出卓越的貢獻。
站樁，是可以適合所有人的、最佳的鍛鍊方法。
如果真喜歡武術的話，建議大家站樁，練練樁功。這是現在很多人都驗證過的，比較認可的較好的健身、上功方法。用無極樁修正身法，混元樁進行換勁，然後三體式或者太極拳套路練勁，經過進一步練勁用勁，效果非常顯著。
想想中國傳統武術，文化內涵豐富，博大精深。這種現代很多人難以理解的深邃，被膚淺的認為落後！由中醫及武術，我心痛哉！很多習武的人，對傳統武術莫名愛好，但卻缺少明師指引，難以客觀正確的認識武術，即便是自己修煉，由於中國傳統武術自帶文化屬性，很多地方很多竅要，非指點無法突破。正因為傳武的誤解氾濫，急需撥亂反正，我師兄應眾人邀請，提筆著書，成《傳統武術答疑解惑錄》一書，廣傳武術思想，點破修煉竅要，為廣大愛好者答疑解惑，幫助廣大愛好者瞭解武術，練習武術，其拳拳之心實為我等欽佩！師兄常說，雖水平有限，但也願做法佈施，以弘武道。知我者為我心憂，不知我者謂我何求！有緣得見者，望惜緣！
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