老人說的“練拳不練功，到老一世空”
氣功門派雖多，但總的可分三大類：即醫療氣功、內家氣功、武術氣功。
武術氣功,花三、五年時間練就這門功夫，既可為人治病，又能為己去疾，還可以與拳術一起運用於技擊，當然，主要是為了護衛自身不受侵襲，而非妄自傷人。學習這類武術氣功必須有恆心，耐艱苦，否則是不可能取得成果的。
武術氣功是鍛鍊人體內的氣與力在意志支配下自由上下來去，是一種氣與力的內在運動。它是旁人所看不見的，只能自己體會，因此必須自下決心，一旦練到量變到質變，即是功成之日。
一、練氣法
練氣法，亦即吐納法、呼吸法，有6個步驟。練功者需根據自己的身體強弱，體態陰陽來適當掌握練功進度。
(一)嚥氣法：張口吸氣，捲舌，將口中氣聚成團，如咽硬物，直入丹田。
(二)文吸法：在嚥氣後，閉口、舌抵 上顎，以鼻漸漸吸氣，輕輕悠悠送入丹田。
(三)武吸法：嚥氣後，口微開，閉齒，捲舌，以口吸氣，然後輕輕悠悠將氣沉入丹田。
(四)沉氣法：與武吸法同時，以口吸氣時足跟提起；沉氣時借上身之沉勁使足跟著地，使氣沉得更深。
(五)轉睛法：此法又稱瞳子功，雙目左轉50圈，右轉50圈，左右橫掃10次，上下直掃10次。
(六)吐氣法：以舌抵齒，漸漸吐氣，越慢越好。吐時略用力，收腹，將氣吐盡。
以上6法可以同時練，也可分開練，不必強求一致。初練時若有不適，也可停幾天再練。練習中氣不順，可隨意呼吸。求速硬練，易出偏差。若熟練後，必須一次練完，唯文吸法與武吸法可據身體強弱選練其中一法。呼吸時，最好配合動作，動作可自由選擇。
二、武術氣功中的特技
吞吐功是武術氣功中的基本功，是在練氣法的基礎上進行的。練習時採用武吸法，即用口吸氣，吸氣時勿用力；鼻呼氣，呼氣時用力。丹田氣盛則氣力足，氣行在先，力隨後到。練習吞吐功必須與實物相接觸，接觸人體的哪一部分，一旦固定，即不改變。若是見異思遷，今天練掌，明天練頭，是不會練出功夫的。
吞吐功是練任何功夫的基礎，所以說它是個基本功。武術氣功中的特技，是指沒有拳式、體操等連貫動作配合的單式功夫，是直接與實物接觸的單一的敲打動作。練時需沉肩，開胸，使下腹有力，靜神寧思，心氣力三者一致，專一於練功。
武術氣功中特技頗多，這裡介紹的是自衛的特技。
一、拍打功
（採用武吸法）拍打功是用自己的拳猛擊自己的身體各個部位，擊時配合呼吸(即吞吐功)。
握拳，吸氣，拳落身體時呼氣，同時拳落點部位挺出迎擊。這裡主要是落拳、呼氣、迎擊三者同時完成，不能有遲早差誤，參差不齊。初練時不用猛力，力量逐漸增加，否則易被自己打傷。練習時，思想一定要高度集中，嚴禁與旁人講話以防誤傷自己。
拍打部位：先擊胸部，繼而下降至左右肋、左右腰部。再拍打胸部正中、胃脘部、肚腹正中與左右兩側。二、操功
(採用武吸法)
操功也是拍打功，只是不用拳擊，而是改用器具。器具可用長形沙袋、木棍、鐵掃帚(用鐵絲條紮成掃帚狀)、木榔頭或鐵榔頭，最後改用利器。在用器具拍打中，不能使自己內部臟腑、外部肌肉筋骨有任何傷痛。因此，必須注意肌肉少、骨骼突出的部位以及臉面部要避開。這些部位無法鼓氣迎擊，所以要量力而行，切忌好勝。
三、運氣法
這是與操功結合練習的方法，是在身體被擊打時如何運氣，鼓氣迎擊的功法。
首先，用帆布或數層粗布製成茶杯粗細、長約一尺半的口袋，內裝黃沙、縫口，以備擊打之用。
操功開始，先以嚥氣法吸一口氣直送丹田，同時立即注意被擊體表，不是用硬勁抵抗，而是提勁用意護衛，以不痛為宜。
操功拍打要注意以下幾個問題：
1、每個動作前都要吸一口氣直入丹田，接著用沙袋輕微拍打身體的某一個部位。
2、拍打時，思想、注意力要集中在被敲打部位，不能開小差，以免精神鬆懈，氣血渙散而被擊傷。
3、拍打程序必須從上到下，緊密地依次拍打。如果拍打過稀或跳躍，也不要縮回補打，否則會造成氣血截斷、阻流而不流通。
4、在拍打區域，意氣跟著沙袋逐漸移動。不能貪省力，不能不用意氣地隨手亂打。這種鍛鍊對大腦、心力的負擔很重，它們要使指氣血跟著沙袋的移動而抵抗沙袋的拍擊；氣血要在大腦、心力的指揮下移動，對自身進行護衛。這種內在活動很難訓練，只有日久功深，才能量變到質變，得到成功。
5、拍打步驟與人體部位，是先右後左，先上肢後軀幹與下肢。其次序如下：
上肢部：右臂正面——右臂反面——右臂下側面——右臂上側面。
前軀與下肢：右側胸部自肩前起，經乳部，直下至大腿正面、腳背、腳趾。
抬右臂，自右肋下開始，向下至右腿外側，經踝至腳外側達腳趾。
自頸下始，經胸正中，過小腹轉大腿內側面，經踝至足尖。
背與下肢部：背部自肩開始，直下至大腿、小腿、足踝上止。
從脊背大椎穴始，沿胸椎直下至臀部止。
右半身拍打完畢，再拍打左半身，次序同上。
6、拍打方法：這裡是指“拍”，而不是指“打”。
以手臂為例，在拍打前先把手臂分成5段，每段規定一個小區域作為打的範圍。這一範圍是意、氣、力集中的點，打時只能在這個點上，兩者要相互配合正確，若是把意、氣、力超越這範圍，而打則集中在範圍內，在這範圍外的肌肉會僵化，皮肉內的通道即會被堵塞，今後氣息無法暢通，影響練功效果，還會引起疾病。
一條手臂分為五段，以肩臂為第一段，肘上為第二段，肘下為第三段，腕上為第四段，手背為第五段。打時應根據排列次序，打完第一段，將意、氣、力運向第二段再打，如此一段一段拍打，天天如此鍛鍊。
其次，從肩到手背、指尖用的是推擠壓力，從指尖、手背到肩是用抽吸上提的勁力，兩者所用的意、氣、力不同。初練時不能掌握，久練後即能體會。
一旦熟練後，即可用實力推動氣、力前進。運用實力在開始時要慢，要使勁，勁到氣也到。若全身都能如此，不論身體的任何部分都能做到這點，勁的運行也會由慢到快，這將是功成之日。
拍打後可能出現關節彈響、肌肉酸脹，這都是應有現象。
四、按摩功
此功也稱調和功或散火功。凡練過武術氣功之後，都必須做去火的按摩功，否則日久積火成疾，會出現耳聾、目糊，這是一般的通病。尤其是在操功拍打練習時，發現抗擊力不夠的部位，應在該部位多做按摩功。若兒童練武，應多給孩子做全身按摩功。按摩功重點施功部位是頭頂、目、耳三處。
練氣功日久，最易出現鬱積火毒、眼紅、耳背、頭部擰脹暈眩，而功後按摩可消除這些現象。除頭頂、目、耳外，胸部、胃脘部、腰部都要作按摩散火功。
按摩不同於推拿。按摩只是摩擦皮膚，推拿是多種手法，以滲透力治病。
五、散步式
練武術氣功，不論哪一種功法，練功後都不能立即坐下，必須搖擺走動，或練拳，或體操，或舞槍弄棒，做到徹底散氣、散火、散鬱。經過數年的拍打和操功鍛鍊，全身皮肉之間自然形成功夫，不再畏懼重打猛擊。同時可以在全身任何部位都做到氣隨意注，甚至有氣包鼓起。
練武術氣功為了防止出現意外，可自備幾種藥物，如胸廊脹痛服用木香順氣丸，練功中暴怒傷肝，服舒肝丸等。練功時要避風避溼，否則風寒溼由毛孔入體易致病患。
三、運功
動功，首先要分清用力與用勁的區別。用力又要分清柔軟力與生硬力的區別。
力與勁的區別是：用於外為力，稱為外力；存於內為勁，稱為內勁。
柔軟力與生硬力的區別是：柔能克剛用的是柔軟力；硬打硬拼用的是生硬力；四兩撥千斤用的是借力。 如何正確運用，要在練習時注意該用力時不用勁，該用勁的不用力，該用柔軟力的不用生硬力。練習時不能馬虎圖省事，熟練後即能得心應手。
所謂以柔克剛和以軟克硬，不是用全身放鬆的柔軟動作或不用勁的拳術練出來的，而是一種內勁與柔軟力到達登峰造極的程度轉變來的。
力是通過鍛鍊產生的。不鍛鍊的人手無縛雞之力。鍛鍊的人雙手有力。練武術氣功的人，意、氣、力同時集中於一點，被稱為“神力”。這一種力是在意識的指揮下，調動全身氣血、精力，加之以呼吸的配合，使肌肉產生爆發力，聚集於一點擊出或迎出而形成的。
這裡所說的運功，是指內勁，柔力與“神力”，而非一般的拙力或單純的運氣。因此，在拍打、操功、運氣的練習階段就需要注意運功了。
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