小密語錄：練習瑜伽幫助緩解膝關節疼痛。
有沒有感覺身體總是很僵硬，而且很難放鬆下來，其實想要真正的放鬆，一天兩天的鍛鍊是不夠的，選擇瑜伽12體式，天天練，等到你都學會的那天，你想要放鬆就能隨時隨給自己放鬆了。
look1： 準備活動，肢體放鬆
如果長時間沒有進行身體上的鍛鍊，或者長時間維持同一個姿勢的工作，在進行全面的運動之前需要先做一下準備工作，將肢體放鬆，關節得到舒展，有利於進一步的訓練。
將瑜伽輪放置在瑜伽墊中間部位，左腿放在瑜伽輪上，膝蓋外側按壓瑜伽輪，左臂伸展向下按壓瑜伽墊，手腕放在肩膀下方的瑜伽墊上。右臂向上伸展，稍微向後旋轉，五指指尖朝向上方。右腿膝蓋向上彎曲，右腳放在左側膝蓋內側。眼睛看向地面。
半月式，左腿支撐身體，腳尖朝向前方，膝蓋微微向前彎曲，右腿向後伸展，腳尖朝向身體後側。上半身向前彎曲，同時向右扭轉左臂向下伸展，五指併攏伸展向地面方向，右臂向上伸展，眼睛看向左手方向。
兩腿併攏站在地面上，腳尖踮起按壓地面，上半身向前扭轉，肩背平行於地面，雙臂向後伸展，雙手五指分開向後伸展，夾緊腋下。
look2: 膝蓋力量練習，增強肌肉牽引力
練習下肢肌肉，有利於提高膝蓋的肌肉力量，增強膝蓋的運動能力，在較高運動強度的時候避免肌肉拉傷。
右腿小腿直立在地面上，腳尖繃緊按壓地面，右腿向上盤在左大腿上，腳尖伴隨發力。腰部向後扭轉，雙臂向後伸展，兩手按壓瑜伽墊，指尖朝向瑜伽墊方向。腹部收縮微微向上拱起。
輪式變式，雙臂伸直，雙手放在肩膀下方按壓地面，五指大大分開。腰部向後彎折，雙腿從後方伸展向地面，左腳腳尖朝前按壓地面，右腿大腿與左腿併攏，小腿向後伸展，腳尖配合同時向前發力。
雙手肘部彎曲，小臂按壓瑜伽墊。雙手相扣置於瑜伽墊上，頭部抵在瑜伽墊上緊靠上手。腰部向後彎折，雙腿向後伸展，膝蓋彎曲向外，雙腳按壓地面，腳尖朝向身體外側。
look3：靈活度練習，增強膝蓋靈活力
練習膝蓋的靈活度，有利於增強膝蓋的旋轉運動靈活力，讓運動更加靈活。
肘倒立式變式，雙肘彎曲，分開大約與雙肩同寬，按壓地面，身體倒立，腰部發力，雙腿向身體兩側前後伸展、左腿向後，膝蓋向上彎曲，小腿順勢向下伸展，右腿向前彎曲，膝蓋向下按壓，小腿伸展向天空方向，腳尖朝向天空。
兩手臂肘部彎曲，小臂按壓地面，雙手相扣成一個弧形，頭部抵在雙手上，腰部發力，雙腿大腿向上伸展，膝蓋彎曲向前，小腿伸展向後，左腿盤繞在右腿上，腳尖繃緊。
雙手肘部分開按壓地面，兩手相距大約與胯部同寬，肘部微微向後彎曲，雙腿從後向上伸展離開地面。左腿大腿向前回彎，膝蓋按壓肘部後側，雙腳腳尖繃緊向後。
look4: 懸空放鬆，舒緩膝蓋
將膝蓋懸空離開地面，雙膝減少發力，放鬆長期工作的膝蓋。
手掌分別按壓瑜伽墊兩側邊緣。雙臂肘部彎曲，上半身平行於瑜伽墊雙腿向身體左側扭轉，左腿膝蓋蜷起，左腳放在肘部上方的大臂上。右腿伸直，膝蓋舒展向後。
兩手臂仍然作為支撐按壓地面，身體離地騰空。右腿向後伸展，左腿膝蓋向前伸展，左腳腕搭在右臂大臂上。
起飛式，兩手掌指尖朝向身體外側，緊緊按壓地面，肘部彎曲，左腿伸展向身體外側，右腿向身體後側伸展。眼睛看向前方。
瑜伽作為一種舒緩的運動，在練習過程中不會有過於劇烈的體式，因此既不會使練習者產生練習過程過於艱難的感覺，也不會導致在練習過後身體過於疲累的酸脹感覺。因此作為關節放鬆和舒緩的運動，瑜伽是一種再適合不過的運動了。
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