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今年的世界盃在俄羅斯舉行

由於時差的原因

很多比賽都是在夜晚或者凌晨進行

球迷們熬夜看球不可避免

但有時熬夜看球會讓身體亮起“紅燈”

6月18日凌晨

39歲的上海市民陸先生

在觀看完德國墨西哥的對戰後

因過度勞累

突發急性心肌梗死

醫生經過4個小時的及時搶救

陸先生才從“死神”掌心驚險掙脫

期間好幾次心臟都停了

據家屬介紹

謝先生在世界盃期間

連續好幾天看球看得很晚

而且整個人很興奮

雖然心肌梗塞發病突然

但在發病前，身體也會有提醒

如果病人有上腹部疼或者有時候表現為牙痛

或者是咽喉不舒服

有的時候是肩背部不適

或者是上肢麻木等這些徵兆

一定要提高警惕

只有早發現早預防，才能救命

其實，歷屆世界盃期間

因熬夜看球住院的人數都會增加

更極端的案例

有球迷熬夜看球后會猝死

據埃及媒體報道，本屆世界盃，埃及演員馬赫·埃薩姆在觀看埃及和烏拉圭的比賽期間突發腦溢血，被緊急送往醫院搶救，於17日宣告不治身亡。

據悉《三峽晚報》報道，上屆世界盃期間，家住伍家崗區的度先生（化名）熬夜看完世界盃球賽後，突然覺得胸口不舒服，呼吸困難，急救醫生到達現場後發現，度先生躺在床上，大汗淋漓，意識不清，時有陣發抽搐，經檢查診斷，為急性心肌梗死，緊急送醫院搶救，但最終患者因心源性休克，未能挽回生命。

據《大連晚報》報道，巴西世界盃西班牙VS荷蘭的比賽中，51歲大連業餘足球界名人李明強和朋友一起相約看球。由於比賽過程十分激烈，原本就有比較嚴重心臟病的李明強突然出現不適，一起看球的朋友趕緊撥打急救電話，而經過醫護人員的現場搶救，李明強還是搶救無效死亡。

熬夜看球，有哪些需要注意的地方？

心腦血管疾病人群需謹慎

有高血壓、心臟病、冠心病、糖尿病、神經衰弱等疾病的人群，不宜熬夜看球，因為容易出現心腦血管疾病急性發作。

如果一定要看球，要避免過度激動。避免久坐，這樣易引起下肢血栓。可以利用中場休息時間，放鬆一下，不要讓神經一直處於過度緊繃狀態。

熬夜第二天要避免激烈運動

疲憊狀態下激烈運動，體能跟不上、精力不集中可能會引發運動危險，甚至身體機能衰竭。

激情看球、清淡飲食

看球時吃著麻辣鴨脖、香辣小龍蝦、美味燒烤，喝著冰鎮的啤酒為自己喜愛的球隊吶喊，感覺十分過癮。

可“冰火”的雙重刺激加上熬夜，輕則導致便秘、腹瀉，重則腸道垃圾成堆，引起身材走樣，還連累肌膚一起受罪、黑眼圈、粗糙、暗黃、痘痘等會接踵而來。

因此，熬夜看球的宵夜推薦水果、土司、麵包、清粥小菜等易消化的食物。啤酒最好用白開水或鮮榨果汁代替，目的是避免過多的糖分攝入，同時果汁還能補充維生素C，有護肝的作用。

注意保護眼睛

長時間盯著熒屏上的精彩球賽，眼睛會出現乾澀、灼熱之感，視物模糊，引發乾眼症。

因此，看球時要多眨眨眼，室內光線最好較為柔和，和屏幕亮度相差越小越好。看一會可以去窗邊望遠，以緩解眼睛疲勞。

熬夜後需補覺

熬夜之後，最好的保護措施自然是“把失去的睡眠補回來”，補個覺最好不過。如果做不到，午間的10分鐘小睡也是十分有用的。

雖然熬夜並非猝死的根源所在

但不可否認

熬夜是一些人猝死的誘因

《2016中國睡眠指數》指出：

超過23%的國人常年有熬夜的行為

中國睡眠醫學協會調查發現：

90%的年輕人

猝死/腦溢血/心肌梗塞都與熬夜有關

究竟幾點不睡，才算熬夜？

凌晨4點睡，中午12點起床，算熬夜嗎？

嚴格來說，不算。熬夜一般是指睡得不規律，睡得不夠。

通常個人所需睡眠時間在4~10個小時不等，以需要8小時才能睡夠的人為例：

假如總是凌晨4點睡，每天早上7點必須起床，睡眠被剝奪，算熬夜；

同樣總是凌晨4點睡，但你有條件保持上午12點才起床，且白天不犯困，這屬於睡眠時相延遲，不算熬夜。

每天少睡一兩個小時，算熬夜嗎？

算，哪怕你每天都早早上床了。長期的慢性睡眠不足，比急性的通宵熬夜更嚴重。

有研究表明，連續兩星期每天減少睡眠2小時和連續48小時不睡覺，都會降低大腦的認知功能，影響是一樣一樣的，但慢性睡眠不足需要的恢復時間，卻要比通宵更多。

這裡我們可以小結一下：幾點睡才算熬夜，可能要先看你需要幾點醒過來，然後按你需要睡夠的時間倒推，並保持這個規律。

長期熬夜身體會發生什麼變化？

長期熬夜，會明顯影響內分泌系統和神經系統的正常運行：

變笨

你肯定有過這樣的經歷：熬夜一次，第二天起來腦子都變慢了，像裝滿了漿糊一般。

那是因為，缺乏睡眠影響了你的判斷力、注意力、警覺性和思考能力，就算是面對著自己心愛的工作，也很難集中精神。

變胖

很多人夜裡慢慢熬，在某個時刻突然就餓了，於是把魔爪伸向了蛋糕、泡麵……

在睡眠不足的狀態下，胃細胞分泌的調控食慾的重要激素——飢餓素水平會上升，使人體產生飢餓感。

我睡不夠的時候，也吃得不多啊，為什麼也發胖？

就問一句，你白天運動了嗎？昏昏沉沉、全身痠懶，哪裡還會想到運動，消耗的能量自然就少了。

沒“性”趣

這也不難理解，睡都睡不夠，哪還有那個心思？就算有心思，表現也不盡興。

美國密歇根大學睡眠與生理研究實驗室的一項研究表明，多睡一小時，能讓女性第二天跟另一半愛愛的幾率增加14%。

這也就是說，良好睡眠的確有助於提升性慾。

容易抑鬱

睡不夠，很容易讓人的精神狀態變差，比如容易大腦斷片兒、情緒暴躁、頭痛，甚至產生抑鬱情緒。

增加疾病風險和死亡率

比如高血壓、糖尿病、心肌梗死等等，甚至猝死——熬著熬著睡著了，睡著了就再也沒醒過來……

一張圖告訴你缺覺的危害

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想健康地熬夜？

沒有健康熬夜的方法，只能儘可能地降低熬夜的傷害：

能量補充：儘量避開油炸類高熱量食物。推薦牛奶、酸奶、水果、全穀物餅乾或麵包。

提神飲品：咖啡、茶不要過量，否則胃腸道更受刺激；

水分補充：及時補充水分，有助於熬夜期間體內的代謝廢物及時通過腎臟排出體外，同時降低血液過度粘稠而形成血栓的風險。注意不要憋尿。

緩解疲勞：眯個眼小睡一會兒，或者做一組簡單的身體拉伸動作，多做深呼吸可以增加腦部供氧量。

定期體檢：有長期熬夜經歷的朋友，體檢要重視心腦疾病和代謝疾病的檢查，做好防範。

熬夜不應該成為常態。請記住來自中央的最高指示：年輕人不要老熬夜。

熬夜後怎麼補回來？

長期熬夜，可造成不可逆的身體影響，這個健康債可能一輩子都還不起。

偶爾熬夜，可以通過以下方式調整回來：

★在午睡時間、傍晚時間加入一小個睡眠週期（0.5~1.5小時）補覺，其他時間不宜補覺，熬夜第二天晚上早些睡覺；

★多吃種類豐富的水果、蔬菜和白開水，補充維生素和水分。

上夜班的朋友：

★白天補休時，儘量營造安靜、黑暗的睡眠環境，保證褪黑素的正常分泌；

★儘量拉長倒班的週期，降低輪班頻率，讓自己的生物鐘不會頻繁處於調整適應的狀態。

熬夜上癮的晚睡強迫症朋友怎麼辦？

關掉WiFi，放下手機。

來源｜人民日報、丁香醫生、新聞晨報、現代快報

廣東衛生在線全媒體團隊出品

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