很多人都感覺自己穿衣服不好看，自己其實也不怕，但就是感覺穿上衣服顯得比較壯，其實是你的肩膀的作祟。如果你的肩膀比較壯比較寬，那麼即便你比較瘦，穿上衣服上半身就會顯得比較壯。
所以今天我們要來看看，如果修整你的肩膀。肩膀是比較難鍛鍊到的地方，我們鍛鍊的時候也不能做太過負重的東西，不然你的肩膀會越來越發達，自然會越來越大，有些人不想讓它越來越大，只想讓它好看一點。
所以我們要用到的器械，有工具“目型杆”或者“啞鈴”或者“槓鈴片”，這三個工具的重量都可以用十公斤的，我建議，不管你的力量水平達到什麼程度，都只建議你只用十公斤的，不要加重。只是通過動作練習你的肩膀和形態，如果將你的形態練好看後那你的目的就達到了，沒必要繼續加重。
做修整肩膀的動作我推薦用的工具是目型杆，如果你沒有目型杆的話也可以用啞鈴或者槓鈴片來代替。
手推目型杆該怎麼做呢？坐在靠墊椅上時要調整靠墊的角度，如果完全垂直，是不利於動作的完成，所以靠墊稍微向後靠一點，可以更有利於動作的完成。
握目型杆的時候，握到比你的肩稍寬一點就好，如果握的過窄，你的發力軌跡並不是沿著你的三角肌走，就不太好了。抬起的時候，你的腕關節和肘關節相對，不要向外拐，然後往上推，下的時候也是控制腕關節，要儘量向裡不是向外，推到頂的時候不是休息，而是要讓三角肌做個極限的收縮，而且讓他持續更久的時間。
要點就是往上推的時候一定要沉肩不要往上聳，手臂伸直，往上延伸。讓壓力其中在肩膀的一點，如果你不知道對錯，就對著鏡子做， 看看脖子有沒有露出來，如果脖子露出來就說明做對了，如果看不到脖子，就說明你已經聳肩了。
啞鈴也是同樣，對握住啞鈴，不要反握，不然會很難控制，如果正握，你就會比較容易把肘關節打開，這個動作是錯誤的，所以對握最舒服。啞鈴和目型杆的原則是一樣的，腕關節和肘關節相對，胳膊要伸直，儘量往上延伸，讓三頭肌充分收縮。
槓鈴片也是一樣，對握住往上舉起。
在做動作的過程中要注意調整你的呼吸，注意安全，不要讓工具砸到你的頭部，這樣會比較危險，大家如果不知道自己動作是否正確，就像我說的，對著鏡子，看做動作的過程中能不能看到你的脖子，既然要做，就要注意標準，不然的話，效果會不太好。
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