长期伏案工作的危害和预防
随着社会的进步和电脑的普及，
办公室工作时间越来越长、
越来越普遍，
在工作便利的情况下，
也给我们的身体带来一系列的问题：
比如颈部、肩背部、腰部的僵硬和疼痛，
时间久了则会导致颈椎病、
腰椎间盘突出症、脊柱侧弯等疾病，
还可能引起头痛、头晕、
眼睛干涩、视物模糊、耳鸣等症状，
给工作生活带来了诸多不便和困扰。
因此，
防患于未然，
尽早预防极其重要。
预防长期伏案工作带来的危害
一定要注意这四个方面↓↓
坐姿正确
首先，长期伏案工作者需保持正确的坐姿。
正确的坐势对于长期伏案工作者来说至关重要。正确的坐姿可以减轻颈、腰部的负担，防止颈腰部肌肉和骨关节的病变；而错误的姿势会导致颈、腰部受力增大，或受力不平衡，使颈腰部负担加重，引发一系列病症。
正确的坐姿是这样的↓
保持背部挺直，抬头挺胸，下颌微收，双腿并拢自然屈曲，双脚分开与肩同宽。坐位时尽量选用有靠背的座椅，椅背上加一个靠垫，使腰部紧贴于靠垫，足底加一脚凳或脚垫使膝部抬高略高于髋部，这样可有效减轻腰部负担。另外，适当抬高电脑的高度，使电脑屏幕与目光直视时高度大致相当。
对于长期伏案工作者来说，最常见的错误坐姿就是弓背、头部前伸的姿势。这种姿势，会使颈、腰椎受到的压力增加数倍，长此以往，极易造成颈、腰椎的退变，引发一系列病症。
动静结合
其次，长期伏案工作者要注意动静结合。
长期保持一个姿势对身体的危害极大，会加速骨关节的退变，而且即使改变姿势，也会产生静态残余张力，继续危害我们的身体。
因此一定要动静结合，每工作半小时或一小时，一定要站起来活动一下，可以做一下肢体的伸展动作，颈腰部的屈伸、旋转活动，做广播体操，等等，从而消除肌肉疲劳，减轻对身体的损害。
运动锻炼
第三，长期伏案工作者要注意运动锻炼。
长期伏案工作者若户外活动较少，会直接导致体质越来越差，因此，一定要合理安排时间，每周至少进行2～3次户外运动，如慢跑、快走、游泳、打羽毛球等。
坚持规律的运动锻炼，可以增强体质，有效预防长期伏案工作对身体的损害。
规律作息
第四，长期伏案工作者要注意保持规律的作息时间和良好的饮食习惯。
尽量不要熬夜，并保证充足的营养，这样可以使身体尽快从疲劳中恢复，从而保持身体的健康。
给大家推荐两个自我按摩的方法，
可以帮助预防和减轻颈、
肩和腰部的疼痛，
缓解疲劳↓↓
预防减轻颈肩疼痛
按揉颈部，提拿肩井穴。
肩井穴位于肩部中间、肌肉较丰富的地方，按摩此穴有宣通颈肩部气血、疏经通络的作用。
具体方法：用四指并拢与掌根相对捏住颈部肌肉，先用力捏住，然后提起，再放松，自上而下，反复提捏20～30次；然后再提捏肩井穴10～20次。
此方法可快速缓解颈肩部肌肉疲劳。
预防减轻腰疼
点按肾俞，推擦腰骶部。
肾俞穴位于腰部（肚脐水平）正中左右各旁开一个半拇指处，按摩此穴具有补肾强腰、滋阴壮阳、疏经通络的作用。
具体方法：按摩时可采用双手握拳，拳眼对准穴位轻轻捶打30～50次，或双手拇指按揉穴位3～5分钟，以局部出现酸胀感为度。然后双手握拳，用拳眼沿膀胱经自上而下轻轻捶打10～15次；或用双手掌根在腰骶部自上而下推擦，以局部发红、发热为度。
此方法可快速缓解腰背部肌肉疲劳。
刘乃刚，医学博士，中日友好医院主治医师。兼任中华中医药学会针刀医学分会青年委员，中国中医药研究促进会针刀医学专业委员会常务委员，中国中医药信息研究会青年医师分会针灸学组组长，中国中医药信息研究会疼痛分会副秘书长，中华中医药学会国际中医微创联盟常务理事。
主要研究方向为针灸、针刀临床与基础研究。主编专业及科普著作70余部，以第一、第二作者在核心期刊发表学术论文20余篇。
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