01豐富食物種類
健康的體重離不開均衡的營養，不同食物的營養各有特點，所以保證食物多樣是減肥的一大前提。建議大家平均每天攝入12種以上食物，每週25種以上，而食物應該包括谷薯類、蔬菜水果類、畜禽魚蛋奶類、大豆堅果類等，滿足身體對各種營養的需求。
02合理控制熱量
都知道減肥要控制熱量，可問題是控制在多少呢？正常女性每天所需的熱量在1800大卡左右，男性則約為2250大卡，而如果你處在減肥階段的話，每天的攝入量就要在這個標準上減少300-500大卡。千萬不要為了減肥而節食，建議每天的熱量攝入不低於1200大卡。
03餐桌常備蔬菜、水果
近年來，很多家庭的餐桌上蔬果仍然很少，這和發胖也有著莫大的關係。其實蔬菜是每餐必不可少的，保證每天攝入300-500克，而水果也要每天吃，並且千萬不可用果汁代替。
04補充蛋白質
蛋白質對減肥來說好處多多，既可以控制食慾，又能幫助提升身體代謝。對於富含優質蛋白的魚類和瘦肉，每天攝入120-200克最佳，而奶類、蛋類和豆製品的蛋白質含量也很高，早上一杯牛奶或豆漿，午餐再適量吃點豆腐等豆製品，還可以每天吃1個白煮蛋。
05聰明的烹飪方式
想吃出好身材，不僅食材要足夠營養，烹飪方式也要足夠聰明，做菜儘量選擇清蒸，避開燒烤或油炸的方式。蔬菜要先洗後切，下鍋後要用急火快炒，以保留住更多營養，而且菜應該現做現吃，避免反覆加熱。
06少油少鹽、培養清淡口味
高油高鹽的飲食習慣是導致發胖的一個重要因素，但人的味覺其實是逐漸養成的，所以想培養清淡的口味可以從現在開始。在烹飪過程中，要學會量化自己用油、鹽的量，然後再一點點逐漸減少，也可以通過改變烹飪方式或用醋、香料等調味品作為替代，以減少油、鹽的使用。
07
認真對待喝水別看喝水輕鬆簡單，對減肥卻事關重大，所以也需要你認真對待。減肥期間，物美價廉零熱量的白開水是不二選擇，早晨起床後空腹一杯溫水，可以喚醒身體，加速代謝，飯前一杯水，抑制食慾又助消化。記得保證每天1500-1700毫升（約7-8杯）的飲水量哦。
08把運動融入生活
在減肥期間，有氧運動搭配無氧運動是比較好的鍛鍊方式，每週保證3-4次的有氧運動，比如慢跑、游泳或騎自行車，最好再搭配2-3次的無氧運動，比如深蹲、俯臥撐、平板支撐等，每次運動最好要堅持30分鐘以上。把多樣化的運動融入到生活空隙中，久而久之好身材自然會降臨。
全民發胖的時代，
好身材其實離你並不遠，
堅持健康的生活方式，
讓身材永遠保持滿分！
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