腿部鍛鍊的好處
首先，腿部肌肉鍛鍊可增長人體的睪丸素水平，而睪丸素可以促進肌肉生長，這就等於是天然無副作用的補劑。
第二，全身最大的肌肉都在腿部，因此腿部負重可以較其他身體部份大，很自然地做腿部鍛鍊就能燃燒更多卡路里，幫助減重，增加新陳代謝。
第三，腳部訓練使你有一個更平衡的身體，相信沒有人會喜歡有一副強壯的上半身卻有一對香雞腳吧！
最後，深蹲、硬拉等訓練可以鍛鍊大家的臀部，使大家有一個美麗的臀部！
肌肉收縮牽引骨骼而產生關節的運動，其作用猶如槓桿裝置，有3種基本形式
①平衡槓桿運動，支點在重點和力點之間，如寰枕關節進行的仰頭和低頭運動。
②省力槓桿運動，其重點位於支點和力點之間，如起步抬足跟時踝關節的運動。
③速度槓桿運動，其力點位於重點和支點之間，如舉起重物時肘關節的運動。
胸部肌肉訓練
平臥舉
起始姿勢：仰臥長凳 將槓鈴放在乳頭上方。
動作過程：將槓鈴垂直上舉至兩臂完全伸直，胸肌徹底收縮，靜止一秒鐘，慢慢下落。
呼吸方法：上舉時吸氣，下落時呼氣。
注意要點：注意不要用過大過猛的抗力，前幾次用力要小些，再逐漸加大，以避免頸部扭傷。切勿讓頸部有任何旋轉。
下斜臥推
起始姿勢：頭朝下斜臥長凳，兩手正握槓鈴置於胸部下方。
動作過程：把槓鈴垂直上舉至兩臂完全伸直，靜止一秒鐘，慢慢下落徐徐至原位。
呼吸方法：上舉時吸氣，靜止時呼氣。徐徐下落時吸氣，落到原位時呼氣。
分享到:
閱讀更多 體道健身教練培訓基地 的文章
