减肥瓶颈期这是很多人都会遭遇的。

瓶颈期是指当你怎么运动、克制饮食体重都不再下降的时候，这个平台期根据每个人体质情况的不同会维持半个月到半年之间。半年的朋友估计要崩溃了，这可怎么办呀。

其实客观来说，瓶颈期是你减肥一个阶段的胜利，因为身体已经远离了原来的体重，在新的体重上平衡了下来。

当你体重基数下降后，原来的基础代谢是1500大卡，现在变成了1300大卡。也就是你每天的热量消耗缺口减少了，减肥的速度就下降了。

如果想要继续降低体重，突破瓶颈期，你需要作出改变。

1、早餐要多补充蛋白

早餐的选择很重要，关系到你每天代谢的起点，早餐选择鸡蛋、牛奶、麦片这些，可以提高你一天的代谢率，身体变得活力起来，中午也不至于吃太多。

2、保证食材多样化

每天保证10样以上的食材，主食保证每天2种，不要只吃米饭，可以尝试红薯、土豆、玉米等，蔬菜选择白菜、西兰花、小瓜、冬瓜、萝卜等低热量营养丰富的，这样能确保营养均衡，身体代谢才具有动力。

3.减少每天食物总热量

当你遇到瓶颈期，说明代谢已经稳定在一个水平了，想要继续减少，那么平时请喝少一杯饮料，减少一块甜品，少吃半碗饭，那么体重就会继续下降的。

4.改变训练内容

遇到瓶颈期，你是否很久没有变换过运动内容了。这个时候请换一下你的训练吧！不要让身体适应原来的训练压力，那样身体就无法燃烧更多的热量了。这个时候，请把慢跑改为变速跑，把变速跑改为HIIT，把HIIT改为爬楼梯或者跳绳吧，只需一周你会惊讶体重的改变的。

5.增加运动时间

除了改变运动内容，时间长度也要改变。平时如果你是隔天进行，那么现在开始每周进行4-5次训练，每次延长10-15分钟的训练吧，效果肯定是立竿见影的。

做到上面5点，助你10天内突破你的减肥瓶颈期吧！

获取一周瘦4斤、新手健身计划