減肥瓶頸期這是很多人都會遭遇的。

瓶頸期是指當你怎麼運動、剋制飲食體重都不再下降的時候，這個平臺期根據每個人體質情況的不同會維持半個月到半年之間。半年的朋友估計要崩潰了，這可怎麼辦呀。

其實客觀來說，瓶頸期是你減肥一個階段的勝利，因為身體已經遠離了原來的體重，在新的體重上平衡了下來。

當你體重基數下降後，原來的基礎代謝是1500大卡，現在變成了1300大卡。也就是你每天的熱量消耗缺口減少了，減肥的速度就下降了。

如果想要繼續降低體重，突破瓶頸期，你需要作出改變。

1、早餐要多補充蛋白

早餐的選擇很重要，關係到你每天代謝的起點，早餐選擇雞蛋、牛奶、麥片這些，可以提高你一天的代謝率，身體變得活力起來，中午也不至於吃太多。

2、保證食材多樣化

每天保證10樣以上的食材，主食保證每天2種，不要只吃米飯，可以嘗試紅薯、土豆、玉米等，蔬菜選擇白菜、西蘭花、小瓜、冬瓜、蘿蔔等低熱量營養豐富的，這樣能確保營養均衡，身體代謝才具有動力。

3.減少每天食物總熱量

當你遇到瓶頸期，說明代謝已經穩定在一個水平了，想要繼續減少，那麼平時請喝少一杯飲料，減少一塊甜品，少吃半碗飯，那麼體重就會繼續下降的。

4.改變訓練內容

遇到瓶頸期，你是否很久沒有變換過運動內容了。這個時候請換一下你的訓練吧！不要讓身體適應原來的訓練壓力，那樣身體就無法燃燒更多的熱量了。這個時候，請把慢跑改為變速跑，把變速跑改為HIIT，把HIIT改為爬樓梯或者跳繩吧，只需一週你會驚訝體重的改變的。

5.增加運動時間

除了改變運動內容，時間長度也要改變。平時如果你是隔天進行，那麼現在開始每週進行4-5次訓練，每次延長10-15分鐘的訓練吧，效果肯定是立竿見影的。

做到上面5點，助你10天內突破你的減肥瓶頸期吧！

獲取一週瘦4斤、新手健身計劃