幽草Vic
對於健身或者減肥的人來說，首要目標就是減掉肚子上的游泳圈，這樣才能讓肌肉的輪廓顯現出來。
我們運動的時候總是想最大限度的消耗脂肪，保留碳水和蛋白質以作肌肉的營養補充。
1、首先來看下，脂肪是如何被消耗掉的？
這裡涉及到2個生理調節過程：
一個是脂肪酸分子從脂肪組織中脫離，進入血液，這稱為“脂肪溶解”，還有一個是脂肪酸分子在肌細胞線粒體中燃燒，即“脂肪酸氧化”，或者“脂肪酸代謝”。
先溶解再代謝，在這一過程中只要體內有足夠的氧氣，脂肪就能作為燃料被利用。
2、所以說，我們身體時刻都在消耗著脂肪提供的能量
只是在不同狀態下調用的比例不同而已。身體是一個有機的整體，當我們運動時，內部的生理調節都是同時在進行的。
當人處於靜息和空腹狀態下，都是以脂肪為主提供能量的。理論上來說，我們什麼都不做，就算是睡覺的時候，也在消耗脂肪。
這樣說，睡覺也能減肥，是不是很開心～
只是因為脂肪分解過程相當緩慢，所以我們需要藉助運動來加快燃脂。
3、運動燃脂的2種情況
運動期間燃脂率提高
運動“後燃脂效應”，運動會使體內新陳代謝被強烈激活，能提高身體的基礎代謝。
值得說明的是，肌細胞通過規律的運動可以漸漸學會如何將脂肪酸作為能量來源去利用。也就是說，不管你運動多久，只要有運動的習慣，身體就會更多的去消耗脂肪。
到此結束~
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營養師吳晴
這個得具體情況具體分析了，舉兩個部隊的例子來說明。
之前我們連隊有個一米八幾的戰友，身材挺胖的，為了減肥，每天搞體能訓練，他就揹著背嚢跑步，背嚢重30多斤，每天他都堅持跑十公里，兩週後，他光著膀子指著肚子對我說：“看，我肚子是不是小了”。我一看，“可不是，真是小了唉”，看來肯吃苦，鍛鍊還是有效果的。
還有一個戰友，去部隊之前重160多斤，新兵連三個月下來，直接瘦到120多斤，減掉了40斤。那個時候新兵連的訓練還是挺苦的，天寒地凍的日子，天天的戶外訓練，有時候在寒風中一站就是兩小時，在野地裡一爬就是半天，體能訓練不多，也就每天一小時，只是有班長時刻盯著。每天的飯量也都大得出奇，最多的有一頓吃16個饅頭的。所以，要減肥運動量最關鍵，節不節食無所謂。
總之要想運動消耗脂肪，就得吃苦鍛鍊，時間長短與運動量成反比。
凌風者
說到燃脂，我覺得自己還是有點經驗的，畢竟都是從胖子中來然後又到胖子中去的！對於一心想減肥的來說，不能操之過急，首先得有個明確的目標，堅持執行！肯定不會讓自己失望的！
我自己分享一下我的成果吧，我當時從165斤減到138斤耗時大概半年！我也就普通身高173cm，然而就是靠毅力一路走了下來，剛開始無疑是最難的，我選的是跑步這種方式能夠鍛鍊到全身，而且經濟實惠，對於剛接觸減肥的人群來說，可以慢慢適應這個節奏，不必太在乎時常，如果你第一天就拼命跑一個小時我想百分之八十的人第二天肯定不想再經歷那個了吧？減肥是循序漸進的，比如我剛開始只能跑個15分鐘，我到點就不跑了，說實話跑不動了，畢竟還是比較重的，但是身體上並不會感覺特別排斥，感覺第二天還可以輕鬆完成這個小挑戰，大概一個星期你就可以適當增加時間了，切記不要心急，即使你增加五分鐘也是可以的，我就是這麼來的！當你慢慢能夠完成這些時間時，大概可以挑戰30分鐘了！我一開始都是在跑步機上完成的，速度我定了9.5公里/小時，對於男生來說不算快，女性來說可以適當降低一公里左右，畢竟慢跑不是比賽！30分鐘對於減肥來說是個門檻，因為但一定時間你的身體就開始反抗，感覺特別難受，特別想停下來！這時候就是考驗毅力了，千萬不能放棄，即使減速也不能停下來，不然很有可能前功盡棄，其實燃燒脂肪比較明顯的反應並不是流汗，我自己覺得是過程中會有排氣現象，脂肪燃燒了！半小時左右脂肪也該燃燒了，鞏固性的時常就可以增加到40到45分鐘了，我自己的目標就是，7公里42分鐘，然後開始停下來走個一兩分鐘！剛開始跑到這個時間身體還是很難受的，但是隻要堅持不放棄身體就可以適應！對於大家可以邊跑步邊聽歌來分散跑步的那種痛苦！
最後我再說一種方式，我在健身房跑了兩三個月果斷轉戰戶外，在戶外你就可以看到許多風景，時不時可以給自己增加信心，我要說的是間歇性的跑步，我採取的是慢跑一公里然後衝刺直到力竭，然後用你最慢的跑步速度繼續前行，反覆這樣，燃脂效果更佳，前提得是你的運動有一定基礎了，不然真的吃不消！在外面最好帶水，天氣熱運動後一定要補水，不宜過多！
燃燒脂肪也就是攝入的小於燃燒的，對於一心想減肥的人，甜食必須戒掉，偶爾吃一次可以，我做到了這點但是對於炸雞我沒能控制，但是基本就是兩週一次左右！盡情的吃！然後建議每週稱一下體重，只要這樣執行，驚喜不斷哦！祝大家都能身體健康，減不減肥都不重要！
今晚打老虎0008
運動多久身體才開始消耗脂肪呢？
之前網上見得最多的說法是三十分鐘後才開始消耗脂肪，因此影響了好多好多人的運動觀念，導致不少人的唯一運動目標就是持續運動超過三十分鐘。結果慘得一塌糊塗，很多沒有運動過的要麼堅持不了兩天就放棄運動了，要麼勉強一段時間後運動損傷了，再或者為了運動夠三十分鐘，比如跑步，本來跑三公里十幾分鐘好好的非要降低速度蹭夠三十分鐘，結果效果越來越差。
後來在大量健身自媒體的作者們的反覆澄清下，現在的主流說法終於改變了。
真實情況是運動一開始就主要消耗糖原，脂肪也會作為輔助為運動中的肌肉提供能量。隨著運動時間的增加，糖原和脂肪的消耗比例會不斷傾斜，一般在你氣喘吁吁感覺怎麼呼吸都不夠氧氣的時候，脂肪的消耗比例達到最大，這時每堅持一秒就多消耗一些脂肪。
但是，就算脂肪消耗的比例再高，其實總體脂肪消耗量也不會很多，一兩次的有氧運動根本不會有明顯的減脂效果。就算運動後會有一兩斤的體重波動，這也多數是因為有氧運動時水分消耗導致的。沒有兩三個月的堅持，脂肪的消耗根本不會在體重秤上顯示出來。
其實運動後多久才開始消耗脂肪，這個問題其實根本就不重要，而且毫無意義。
就算你每天只跑步了十分鐘，就算還沒到氣喘吁吁的脂肪消耗比例最大的階段，難道這十分鐘裡你的努力就不是努力了嗎？
如果運動強度低，糖原的消耗比例比例多，脂肪沒有直接消耗多少，這同樣對減脂是有幫助的。
能量是守恆的，糖原被消耗了，就會出現一個能量缺口，就需要從你今天吃的飯裡多扣除一些能量來補充，這就相當於今天少吃了兩口飯啊，這兩口飯再也沒機會轉化為脂肪了，難道這對減脂沒幫助嗎？
事實就是這麼簡單，只要去運動了，就會有變化。而且今天去輕鬆的運動十分鐘，也許明天運動十一分鐘也是那麼的輕鬆，漸漸得就喜歡上這輕鬆的運動，而且不知不覺運動的強度也慢慢變大，肚腩也慢慢變小。
減脂這件事，其實根本就是在改變你自己，我們不怎麼可能有一步登天的天賦，所以不要這麼緊張每一次運動都會有多少效果，就算再努力，一兩次的運動都不會改變你自己。
還是慢慢來吧。
健身讓你健康
一、減脂的困難
我們知道，1公斤脂肪等於7000卡。 舉個例子：散步60分鐘消耗200卡，慢跑60分鐘消耗約340卡，游泳60分鐘消耗約600卡。你會說，我的天哪，7000卡消耗等到猴年馬月？的確，減脂是一件痛苦和困難的事情。 
二、權威結論
權威運動學家研究表明：有氧運動在前30分鐘時裡，糖的消耗大於脂肪，也就是說，人體糖供能比例大於脂肪，而在第30分鐘時糖與脂肪的供能比例各為50%，之後脂肪的供能比例大幅度增加，糖供能比例下降……結論就是：運動開始後30分鍾，脂肪供能比例增加，有利於脂肪消耗。
三、運動消耗原理
抗阻運動時，脂肪酸完全不能提供能量，所以供能物質只能是糖和磷酸源能量物質。這是因為脂肪酸只能有氧氧化，而低強度有氧運動時，脂肪供能比例較大，消耗糖類物質較少。
所以說消耗哪種能量物質，主要看運動強度，並不是說，沒有糖類物質了，就被迫使用脂肪，這個說法科學。
四、脂肪消耗誤區
但是，實際上低強度有氧運動的脂肪供能比例雖然高，但效率太低了，中等強度有氧運動（65%最大攝氧量心率，像快走啊）一般能在保證脂肪輸出能量的絕對數量較大，而高強度運動由於糖類供能比例急劇增加而脂肪輸出能量的絕對數下降。（如圖所示 ）
糖類和脂類在運動中隨著運動強度而發生的供能比例變化
所以說，可能有一定誤區：消耗總熱量高並不代表脂肪消耗就大，而取決於脂肪消耗速率×時間。
五、終極解決辦法
EPOC訓練法（運動後超量氧耗） ，利用了抗阻訓練和高強度有氧運動（如HIIT）用於減脂的原理，它具有高強度，短間歇，多間歇的特點。
抗阻訓練和HIIT雖然在運動中消耗脂肪總量可能不如長時間低強度有氧訓練多，但在運動後EPOC時消耗的脂肪量也是很可觀的，不過由於力量訓練和HIIT在過程中消耗大量糖原以及引起肌肉細胞損傷，如果在鍛鍊後不注意補充糖類和蛋白質的話，很容易導致掉肌肉。
綜上所述，從安全性來說：長時間中低強度有氧運動減脂方式掉肌肉機會不大；而使用高強度有氧運動（如HIIT）用於減脂，一定要注意補充相應的營養。
看來，HIIT高強度、短間歇是減肥的最佳策略。
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健身私人顧問
運動2-3分鐘開始消耗脂肪
有很多人認為只有在運動達到30分鐘以上才開始消耗脂肪，這是不對的，其實運動開始之後2-3分鐘脂肪的消耗就已經開始了。所以從這個角度來說只要是運動對減肥都是有益處的。特別是久坐的人每隔一個小時就起來舒展身體運動10分鐘對減肥也是非常有幫助的。並且現在坐著不動已經成為疾病的獨立危險因素，所以還是多動一動，動則有益，動則減肥。不要讓沒有大段時間運動，成為不運動的藉口
隨著運動時間的延長，脂肪供能比會增加
既然2-3分鐘就開始消耗脂肪，是不是就不需要長時間運動呢？也不是，長時間的運動還是必要的。因為隨著運動時間的延長由脂肪提供能量的比例會增加。比如運動初期我們肌肉當中有大量的肌糖原，隨著運動的時間延長這些糖原逐漸的消耗，就要由脂肪提供更多的能量。
運動多久為宜？
那麼是不是運動時間越長越好呢？也不是。根據《中國居民膳食指南2016版》提示，每週運動不少於5次，每次不應少於30分鐘，一週不低於150分鐘。但是對於減肥人群來說150分鐘是不夠的，應該達到250分鐘左右比較適合，也就是說每次運動50分鐘到1小時，每週5次是比較合適的一個運動時間。
肖峰註冊營養師
一般，我們把運動心率在120到150每分鐘，稱之為有氧運動。
運動前三十分鐘，消耗的一般是糖分，而真正開始燃燒脂肪要在堅持運動30分鐘後才開始。跑步、慢跑之類的運動，最後保持在四十分鐘以上為宜。同時，這個也要綜合結合運動強度和運動頻率。
當然，和運動項目也有關係，要達到最好的燃脂效果，可以增加一些力量訓練，促進脂肪的燃燒。可以無氧半小時，有氧半小時，這樣效果會更好。
運動健身寶典
不是。
常有人說：“運動30三十分鐘消耗的是糖分，30分鐘後糖分消耗地差不多了才會燃燒脂肪”。
但實際上，在運動過程中，糖和脂肪永遠是一起功能的。從運動的第一分鐘起，脂肪就開始消耗功能。
只不過據科學家測量，有氧運動10分鐘後，脂肪的供能比例會比糖更高而已。
因此，只要運動起來就能消耗脂肪，並不是一定要運動30分鐘後才能燃脂。
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樂刻運動
我們一定聽說過，減脂最好的運動是有氧運動，且持續20分鐘以上，才開始消耗脂肪。不完全錯，但是有些誤讀。
首先，什麼條件下，脂肪會供能，或者說，提升脂肪供能的比例。
下圖是我們身體的三大供能系統，其中有氧系統就是脂肪的消耗供能，所以看到，我們常聽說的持續20分鐘以後脂肪才供能，其實是誤解，如圖可以看到從運動的一開始就會燃燒脂肪，只是在長時間的運動中，脂肪的消耗佔比會逐漸增大。
這個圖還有一個重要的信息，就是運動強度！圖中所示的時間，是以最大能力堅持的時間。就拿百米跑步來說，最初的最強勁的起跑加速10秒鐘，這種強度下的運動，脂肪是供能比較少的，因為它還需要一些列的分解反應，不如ATP和糖酵解系統能源來的更便捷更快速。
大家也可以參考下圖，關於強度和能源的關係：
所以在運動的選擇中，如果我們的目標是消耗更多的脂肪，可以從以下兩點出發：
（1） 可以保持一定的運動時長的項目
（2） 控制運動強度
具體的強度控制方法可以參考運動時的心率，保持它在目標心率區間。
計算公式是：減肥心率={（220-年齡）-靜態心率}×（60%-80%）+靜態心率
（靜態心率最好的測量方法是早上起床時什麼也不錯測出的心率數值。）
我們常常選擇的適合減脂的運動：散步，跑步，單車，游泳等等，除了滿足以上兩個因素，還可以總結以下適合於減脂的因素：
1- 全身性的訓練（多肌肉群的參與）
2- 身體發生移動
能夠滿足以上四點的訓練運動你還能舉例哪些呢？是不是很多了？健美操，舞蹈，綜合肌肉訓練等等。
另外，在身體內糖原比較低的情況下，脂肪也會更容易開始供能，比如有些資訊提倡早上空腹跑步，這首先要求沒有低血糖症狀的人，另外，要嚴格控制在低強，那麼確實是有這個效用的，但是也要避免肌肉的分解，可以參考我之前的一些問答，可以服用BCAA這樣的運動補劑，幫助保護肌肉。
總結一下，運動的強度，時長，身體的血糖水平都會影響到脂肪供能的情況，按照我們文中提到的幾點，就是可以提升脂肪供能比例的好方法。
謝謝謝你閱讀到這裡吼～，希望可以幫助到你呦！
卡路里老師
跑步是一項大家公認的全身性脂肪燃燒的有氧運動。所以，即使受制於時間和場地的限制，愛健身的人們也會堅持跑步。但是有人跑步是為了健康，有人跑步是為了減肥。那麼跑步要跑多長時間，身體才開始真是燃燒脂肪呢？據我瞭解，每一次跑步至少要堅持30分鐘以上的中等強度運動，這樣才能達到燃燒脂肪的效果。
燃脂與時間關係不是很大，而是取決於運動強度。這裡的運動強度，也就是跑步的速度。中等強度的運動主要是按照心率來計算。低速跑步，身體會燃燒脂肪，高速則燃燒糖分。所以跑的太快，起不到減肥的效果。所以跑步的強度要把控好，而且要堅持30分鐘以上才可以達到燃脂的作用。
跑步要想減肥，就要為自己制定計劃。起碼跑前和跑後的整理運動不能少，每次持續5-10分鐘，不要立刻開始，也不要立刻停下。做拉伸運動是因為可以先熱身，防止身體受傷，另一方面還可以先消耗一部分糖分，接下來跑步脂肪燃燒率就會大大提高。
跑步還要找準最佳時機。有人喜歡在早晨跑步，但是也有人喜歡夜跑。其實最合適的跑步時間跟早晚沒有關係，而是跟是否飽腹有關。跑步既不能空腹也不能滿腹，空腹會使不上力氣，跑幾步就會很喘，而滿腹則會使血液的消化管集中，劇烈運動對身體健康不利。所以最好是空腹吃根香蕉或者喝一點功能性飲料。
應該在半個小時之後才真正的能燃燒脂肪，起到減肥的效果，慢跑也不要跑的太快，有助於身體健康，希望能幫到你，祝你開心快樂每一天
