在前面两期文章中， 我们分享了如何认识焦虑，以及应对焦虑的方法，今天继续为大家推送此方面的信息，希望能为疫情当下的我们，在缓解焦虑情绪上， 提供一些参考。让我们共克时艰，静候春暖花开！
1、转移注意力
焦虑情绪是一种恶性循环，越焦虑就会越让我们注意引发焦虑情绪的事件，从而导致我们胡思乱想，坐立不安，百思不得其解，痛苦异常。这个时候，就需要去转移注意力，如找一本有趣的能吸引人的书读，或从事紧张的体力劳动，忘却痛苦的事情。亦或者找一部感人的小说或电影，找一处安静的角落，静静观看，让情绪在滚烫的热泪中得到释放。
2、良好的自我心态
首先要乐天知命，知足常乐。其次是要保持心理稳定，不可大喜大悲，要心宽，凡事想得开，要使自己的主观思想不断适应客观发展的现实。不要企图让客观事物纳入自己的主观思维轨道，那不但是不可能的，而且极易诱发焦虑、抑郁、怨恨、悲伤、愤怒等消极情绪。再次是要注意制怒，不要轻易发脾气。
3、增加自信
自信是治愈神经性焦虑的必要前提。一些对自己没有自信心的人，对自己完成和应付事物的能力是怀疑的，夸大自己失败的可能性，从而忧虑、紧张和恐惧。因此，作为一个神经性焦虑症的患者，你必须首先自信，减少自卑感。应该相信自己每增加一次自信，焦虑程度就会降低一点，恢复自信，也就能最终驱逐焦虑。
4、认知行为疗法
焦虑情绪，遇到负性的事件往往还会反复，此时采用认知行为疗法，改变自己对于负性事件的思维方式，可有效地应对焦虑，较少焦虑的复发。
这个时候有三个方法可以尝试：活在当下，增加感知幸福的能力；二保持微笑；三不抱怨。
5、正面心理疗法
美国的正面心理学家赛利格曼提出改变自我评价的方法：每天睡之前拿出一个小本子写三件当天你做的让你欣赏的事情，第二天起床拿起本子看一看。以正向的感知积累正向的能量。
如果你一旦焦虑到严重的程度，患上了焦虑症，也请不要紧张，可采取药物治疗的方式，谨遵医嘱。如若对西药副作用比较大的朋友，可采用中成药或者中医调理的方式，同时可配合上中医按摩或针灸的治疗方式。
实际案例证明，通过中医按摩、针灸可实现疏肝解郁、打通经络等功效，且无副作用。
待症状得到一定的缓解之后，可找心理咨询师进行深度交流，找到自我潜意识里不良的东西，释放情绪。
心理治疗是指临床医师通过言语或非言语沟通，建立起良好的医患关系，应用有关心理学和医学的专业知识，引导和帮助患者改变行为习惯、认知应对方式等。
7、从改变信念到觉知
如果说焦虑是一个物种，那么它属于情绪科——焦虑是一种情绪。首先，我们要认识到焦虑是一种情绪 ，感到焦虑时，我们可以用觉知的方法去体会自己的焦虑，进而思考焦虑的原因，这样焦虑状况就会很自然地得到缓解。
觉知的方法，适用于当焦虑发生之后。
8、聚焦目标
我们还能做的是，在焦虑发生之前，如何去避免焦虑的产生。
这里我们就需要弄清楚一点，普遍意义上来讲，是什么导致了焦虑？
我们可以拿抑郁和焦虑做一下对比，很多人对这两个概念其实很容易混淆。
抑郁的人，往往是目标感缺失的，觉得人生没有意义，没有追求，会有绝望感；而焦虑的人相反，焦虑的人一般是多目标，追求的很多，想要的很多，要做的很多，然后感到焦虑。
弄清楚了这一点，我们就不难发现，要避免焦虑，我们可以做的就是避免多目标，保持专注。
比如在日常工作和生活中，当你面临多任务时，你需要停下来理清条理，把事情的轻重缓急分清楚，一个一个逐一完成，这样做你可能就不会焦虑。
往大一点的方面看，你需要把你人生追求的方向统一一点，集中一点。理想的状态是把你想做的和你正在做的统一起来，不然你就会感到焦虑。
美国科学家一项新研究给喜欢畅想未来、求新图变的人一则提示——期望自己在未来10年里维持现状、不喜变动的人，生活中的幸福感才更强。
所以，善于感知“未来自我”与“现在自我”的相似性，提升了人们的延迟满足感（指为更有价值的长远结果而放弃即时满足的抉择取向，以及在等待期中展示的自我控制能力），这有助长期的生活规划和积极努力，包括有计划地储蓄、关注自身健康等。当然，如果人们能对未来的自我修养做出一些乐观的预测（比如“将来会更富有同情心和智慧”），那么他们也会感到更加快乐。
最后，当我们在面对焦虑、压力时，学会放下，学会宣泄，学会给自己的生活加一点光，让自己的生活更加幸福一点点！
感谢简白印象提供的精美图片
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