你的堅持，終將美好。這句話用於鼓勵疫情當下的我們再合適不過了。
被約束太久，自我控制太久，有戰友可能感覺“快憋瘋了”。上週，出現的四川廣元市民扎堆喝茶、河南鄭州用生命喝胡辣湯等人員聚集現象，讓不少人直呼“感到害怕”。
明天又是週末，大家還能不能堅持防控要求，不串門、不聚集？
從心理學角度分析，自我控制會消耗“心理資源”。人長時間自我控制，會進入“自我損耗”狀態，自控能力隨之變差。那些控制不住要外出聚集的人，大體與此有關。
也許，有人會疑惑，最近一個多月基本都是宅著，工作強度比過去小，心理資源消耗在哪兒了？其實，疫情防控期間，人要進行多方面的自我控制，這些都會消耗我們的心理資源。
1.抑制注意。疫情暴發以來，來自疫情、單位、家庭的各種正面、負面或謠傳信息，使人心煩意亂。很多人每天都要控制自己不去關注一些信息。比如別長時間的看疫情信息，別看一些人的朋友圈，別關注負面信息，等等。
2.抑制思維。 心理學“白熊理論”認為，越告訴自己不要去想“白熊”，“白熊”的形象就越會在人的頭腦中時隱時現。也就是說，越想忘掉某事，記住它的幾率就越高。這個抑制的過程就會消耗不少心理資源。疫情以來，你是否經常讓自己不去想一些煩心事？讓自己不去計劃一些自己無能為力的事？
3.抑制情緒。這段時間，每個人的負面情緒都不少。但很多人，特別是男同志可能會一直壓抑自身的負面情緒，用笑容掩藏內心的焦慮和擔憂。
4.抗拒誘惑。抗拒誘惑，意味著個體的行為要遵循一定規則，而不屈從於自身的本能衝動。想出去打籃球，想吃點好吃的，想出去逛逛……這些都是誘惑，而疫情期間，又必須抗拒這些誘惑。
5.抑制習慣。疫情期間，各種習慣的生活方式被打破，一切都要根據抗疫的要求來。愛好戶外運動的同志，被迫宅在家裡。改變習慣，也會消耗心理資源。
因此，戰“疫”期間，雖然工作強度不大，但許多人都會感到“心累”，這就是自我損耗狀態。那麼，怎麼對抗自我損耗、堅持防控要求不鬆勁呢？心理學角度看，無外乎“開源”和“節流”兩條路徑。
開源，就是要提升自我控制能力。可以將現在的隔離狀態當成是對自我意志力的考驗。要求自己嚴格按照規定執行，直到解禁命令下達；告訴自己和同事比比，看誰自我控制能力更強；提醒自己通過這次考驗，意志力將顯著提升，將會擁有更美好的未來。同時，在感到“心累”時，還可以吃些含糖量比較高的食物。研究顯示，葡萄糖能顯著緩解“自我損耗”。
節流，就是要減少心理資源消耗。主要包括以下方面：
1.精確目標。比如，“今天要學習”，就是模糊目標；“早飯後，將某書從第18頁看到第28頁”，就是精確目標。模糊目標很容易放棄；精確目標無需選擇，可以提升專注度，減少心理資源消耗。
2.遠離誘惑。永遠不要高估自己的意志力，拒絕誘惑是需要消耗心理資源的，最好的辦法是遠離誘惑。
3.明確拒絕。 要拒絕做的事必須明確，提前設定紅線。比如“減少人際聚集”的規定就不夠明確，需要臨時判斷是否需要和同事接觸，而這就會消耗心理資源。比如，應該提前明確，一天只和同事見面3次以內。
4.行為監控。把自身的行為目標公佈給親朋好友，讓他人監控自己。有了這層約束，人們的意志力可能會更強。
5.實施意向。誘惑總是不容易抵擋。同事說：“領導不在，一起打會兒牌吧。”那時，人是很難拒絕的。因此，需要提前想好，當誘惑來臨時該怎麼做。這樣，當面對他人的邀約時，人的行為就會自動實施這一過程，心理損耗就會減少。
6.環境優化。假如決定下午要處理一些事，中午前就應將要做處理事的材料整齊擺放在桌上；並想好，下午工作一開始就要把手機放到不容易看到的地方。
親愛的戰友，路再長也有終點，夜再長也有盡頭。疫情就快過去，為了最後的勝利，再堅持一下！
更多需要，歡迎使用強軍網應對疫情心理服務熱線。熱線值班QQ群：1047296052；電話：010-66794442、010-66791475、029-84779325。
（本文作者為強軍網應對疫情心理服務熱線諮詢師；肖瑋：空軍軍醫大學軍事醫學心理學系航空航天心理學教研室主任，楊群：空軍軍醫大學軍事醫學心理學系臨床心理學教研室主任）
中國軍網·解放軍新聞傳播中心融媒體出品
閱讀更多 解放軍新聞傳播中心融媒體 的文章
