小老頑童
腹部堆積大量脂肪，這不是腹部脂肪厚的問題，而是肥胖的原因。因為人胖了之後，多數情況脂肪或者堆積在腹部，或者堆積在大腿和臀部，男性主要是前者，這種情況被稱為蘋果體型。
腹部脂肪對於健康是最有害的，既然已經影響生活了，必須儘快減掉。
首先要從根本上解決為什麼腹部脂肪堆積的問題，也就是為什麼胖的問題。不外是吃得太多和動得太少，特別是吃得太多，因此要從少吃開始。先把每天吃了什麼全記下來，然後少吃1/3。習慣了之後可能還要繼續少吃。
在這種少吃的基礎上，要改變飲食結構，多吃水果蔬菜，少吃碳水化合物，少吃脂肪，少吃高糖高鹽飲食，不要喝飲料，多喝水，養成這麼一個既少吃又吃得健康的生活習慣。
與此同時，去做抽脂，把腹部的脂肪抽掉。如果腹部脂肪很多的話，一次能夠抽掉十幾二十公斤，能夠立即解決腹部脂肪多到影響生活的問題。
抽脂之後，如果脂肪再堆積的話，會重新分配的，往往不會再堆積在抽過的地方，因此即便健康生活習慣沒有樹立的話，也能在某種程度上緩解腹部脂肪多的問題。
但抽脂只是解燃眉之急，不能從根本上解決問題，如果能夠養成健康的生活習慣，在抽脂之後不讓脂肪再堆積的話，就能夠徹底解決這個問題了。
京虎子
很多上了年紀的老年人，都有一個專屬標記就是“大肚子”，那麼這個大肚子是怎麼來的呢？隨著年齡的增長，新陳代謝減慢，隨之累積起來的腹部脂肪，就成了我們常見的“大肚子”。那麼，今天我們就來聊聊這個話題：老年腹部脂肪厚該怎樣減掉？接著讀下去，讓小康在這篇文章裡告訴你答案吧！
老年腹部脂肪厚該怎樣減掉？
1. 採取低強度的運動
對於老年人來說，也可以採取一些低強度的運動逐漸消除腹部脂肪，改掉一些不好的習慣。比如：飯後走一走，這樣不僅可以幫助食物的消化，減輕消化系統的負擔，還能後幫助減少腹部脂肪的堆積，有效的消耗攝入的能量，長期堅持對於降低腹部脂肪會起到一定的效果。另外每天可以進行一些揉腹的動作，堅持每天揉腹，不僅可以促進潤腸通便，還可以幫助消除腹部的脂肪。
2. 注意日常生活習慣
早睡早起，但是因為老年人的睡眠時間較少，早上起得早可以做一些如讀書等鍛鍊大腦的活動。每天固定的時間運動，足量飲水，保持一個健康的體重。飲食上最好清淡飲食，這樣可以減輕消化系統的負擔，又可以充分吸收營養。多吃蔬菜，少吃畜禽肉，但是可以多吃魚肉，每天吃一些豆製品。對於老年人來說，營養豐富對於健康也更重要，因此平時需要注意飲食的搭配。
3. 多吃膳食纖維
膳食纖維不能直接被人體所吸收消化，但是能夠在人體腸胃中吸收膽固醇，並且促進腸道蠕動，加快對脂肪、毒素等堆積於腹部的廢物排出體外，從而降低體內的脂肪與毒素含量，有效促進腹部減肥。
4. 多喝水
多喝水可以促進機體的內循環，同時增強新陳代謝的效率，有效加快脂肪、毒素在機體中的代謝效率，因此能夠有效的促進腹部減肥。
只要堅持養成這些好習慣，減掉腹部脂肪也就不是難事啦！
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現如今越來越多的老年人他們，上身偏胖，尤其是腹部贅肉特別多，應該怎樣減掉呢？
我們首先來分析一下，老年人，腹部脂肪偏胖，一般是由於久坐，形成的，再加上老年人的新陳代謝緩慢，久而久之就會形成腹部脂肪變厚，也就是我們經常說的中心性肥胖。
前兩天在社區還給老年人叔叔阿姨講了一節如何運動的課，叔叔阿姨，尤其是在步入冬季的時候，運動的時間也會大大的減少，可以從以下幾個方面首先增加運動量。
運動形式有樣的，走走步，跳跳廣場舞，打打太極，再不寄，每天阿姨們都要去買菜，可以走著去市場，然後走著回來，每一個小區周圍都有市場，或者是去稍遠一點的地方，不用坐車。
如果是有一定運動基礎的人，可以慢慢的，練習俯臥撐，仰臥起坐，蹲起這一系列的動作，如果是不喜歡這樣做，我可以教教叔叔阿姨們，每人手裡拿一個礦泉水瓶，每個礦泉水瓶大概500毫升，也就是一斤舉著練習臂力。
然後，整體的讓他們運動量提升之後，消耗的能量也會提升，因為叔叔阿姨們基礎代謝是比較低的，每天攝入同等的情況下，運動量上來了，那麼它整體的消耗也會上升，所以產生的能量差也會慢慢縮小，最終，達到負值，這樣就慢慢的可以將腹部的脂肪減下來。其實減肥是一個慢功夫，並不是說我肚子胖，我就著重減肚子，而是從整體來考慮。
高爽
國家註冊營養技師
國家二級公共營養師
營養百事通
老年腹部脂肪厚怎樣減掉？老年脂肪多尤其是腹部脂肪較多是一件很麻煩的事，腹部脂肪越高也就意味著內臟的脂肪也更高，同時血脂也更高，這對於老年人尤其是70歲的老年人來說並不僅僅是肚子太大影響生活這麼簡單，同樣給健康帶來了很多的風險，這才是最危險的，不過因為年齡較大，所以消除腹部脂肪要用合適的方式，避免傷身體。
通常我們減腹部的脂肪都經常會用的卷腹／波比跳等等，但是對於70歲的老年人來說，這些方式已經不適合了，對於老年人來說，也可以採取一些低強度的運動逐漸消除腹部脂肪，改掉一些不好的習慣，比如：飯後走一走，這樣不僅可以幫助食物的消化，減輕消化系統的負擔，還能後幫助減少腹部脂肪的堆積，有效的消耗攝入的能量，長期堅持對於降低腹部脂肪會起到一定的效果。另外每天可以進行一些揉腹的動作，堅持每天揉腹，不僅可以促進潤腸通便，還可以幫助消除腹部的脂肪。
另外消除腹部脂肪，尤其還要注意飲食，俗話說“開源節流”，既要消除已經堆積的脂肪，還要減少脂肪堆積的來源，所以飲食上要注意減少脂肪含量高的飲食的攝入，如：畜禽類要少吃，尤其是動物肥肉最好不吃。另外要注意的就是碳水化合物，也就是主食，要控制飲食量，老年人的消化和代謝功能都會隨著年齡降低，那麼飲食如果攝入的能量過多就會造成脂肪的堆積，對於70歲～79歲的老年人來說，每天攝入的能量要降低25%最佳。
心理營養師程偉華
其實對於一個擁有腹部厚厚脂肪的人來說，應該並不是只有肚子上面有脂肪，而是整個人都是胖的，因為人胖不會只胖肚子，你肚子上的脂肪都那麼厚了，其他地方的脂肪也肯定是厚的。
所以，想要減掉腹部的脂肪，你得減去的應該是整體的體重，當你整體的體重下來了，減肥成功了，你肚子上的脂肪自然而然地也會跟著變少。
對於老年人來說，肥胖的原因最常見的就是不合理的飲食，很多老年人習慣高熱量的食物，比如大量的主食麵食，喜歡吃饅頭，米飯，一次都吃很多，有的老年人還因為牙齒不好，喜歡吃肥肉，這些都是肥胖的來源。
所以老年人應該先從飲食控制上做起，減少高脂肪高熱量食物的攝入，吃肉以瘦肉為主，少吃肥肉。主食可以用一部分粗糧來代替，尤其是對於存在有血糖水平偏高的肥胖老年人來說更為重要。
控制好飲食以後，還需要加強鍛鍊，老年人的鍛鍊一般以自己能夠承受的力度為主，不要盲目追求速度快，或者想要一勞永逸。老年人可以選擇比較溫和的有氧運動，廣場舞，散步等都是不錯的選擇。
婦產科女司機颯姐
老話說的好“千金難買老來瘦”，老年人隨著年齡增長，運動的減少，代謝的減慢，體重越來越重。特別是腹部脂肪也越來越厚，相應的內臟脂肪也越來越多，這樣血脂也就很高，發生心腦血管疾病的風險也就越來越高。
上了年紀該如何減掉腹部脂肪，年齡，體力，身體狀態都不允許我們長時間劇烈運動，只能通過一些溫和的方式來解決問題。
首先，控制飲食。這是所有減肥都要面臨的問題。老年人本身消耗就少，所以一定要減少攝入量。晚餐的主食可以減少一半，用蘋果，蔬菜，番茄等低熱量，粗纖維食物來代替。有糖尿病的患者需要在醫生指導下控制飲食。
其次，就是科學的運動。長跑，跳繩都不適合老年人來運動減肥了。可以游泳，快走來減肥。這些動作比較溫和，又能有效的燃燒脂肪。而且對身體關節損傷很小，可以長時間堅持。
最後，多喝水。當你的脂肪消耗時需要水分進行新陳代謝。而且每天運動會出大量的汗，體內水分流失，所以每天必須喝足夠的水分。
對於老年人來說減肥真的好處很多，對於治療糖尿病，高血壓，心腦血管等疾病都有幫助。所以，開始減肥吧！
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康復科李醫生
老人這種情況，不會是其他部位精瘦，只有腹部肥胖吧？正常來說，其他部位也不會瘦。
人的肥胖順序基本都是先軀幹後四肢，肚子總是先胖起來的，然後減肥的時候呢，也是四肢先瘦下來，然後肚子最後減下來，當然這一過程肚子一直都是在減小，只不過肚子會是最後的陣地。
傳統方法減肥，都是少攝入能量，體內的脂肪慢慢的消耗掉，日常攝入能量越少效果越明顯。如果是一個年級比較大的人，那他的基礎代謝率會更低，日常的運動能力也差，這樣子就需要更嚴格的飲食限制。但是，對於一個70歲的老人，極端的節食減肥不是很合適，就得把這個過程拉長，慢慢的來，不要追求快速減肥。
如果想先把肚子上的脂肪快速減掉，靠傳統減肥是不可能的。如果這塊已經嚴重影響生活了，那兩害相權取其輕，最快最有效果的還是手術，美容醫生做的那種吸脂手術，完全可以快速的減掉腹部的脂肪。只不過這種方式，要承受一定的手術創傷，好在這種手術損傷不算太大。
註冊營養師趙偉
老話說的好“千金難買老來瘦”，老年人隨著年齡增長，運動的減少，代謝的減慢，體重越來越重。特別是腹部脂肪也越來越厚，相應的內臟脂肪也越來越多，這樣血脂也就很高，發生心腦血管疾病的風險也就越來越高。
上了年紀該如何減掉腹部脂肪，年齡，體力，身體狀態都不允許我們長時間劇烈運動，只能通過一些溫和的方式來解決問題。
首先，控制飲食。這是所有減肥都要面臨的問題。老年人本身消耗就少，所以一定要減少攝入量。晚餐的主食可以減少一半，用蘋果，蔬菜，番茄等低熱量，粗纖維食物來代替。有糖尿病的患者需要在醫生指導下控制飲食。
其次，就是科學的運動。長跑，跳繩都不適合老年人來運動減肥了。可以游泳，快走來減肥。這些動作比較溫和，又能有效的燃燒脂肪。而且對身體關節損傷很小，可以長時間堅持。
最後，多喝水。當你的脂肪消耗時需要水分進行新陳代謝。而且每天運動會出大量的汗，體內水分流失，所以每天必須喝足夠的水分。
對於老年人來說減肥真的好處很多，對於治療糖尿病，高血壓，心腦血管等疾病都有幫助。所以，開始減肥吧！
頭髮醫生王禹
近年來，隨著我國人民生活水平不斷提高，飲食結構改變，活動減少，有些老年人在不知不覺中體重日增。這種體重的增加一般不是全面胖起來，而是腹部脂肪厚，形成了通常所說的“將軍肚”。所謂千金難買老來瘦，有“將軍肚”的老年人則面臨諸多健康隱患，不僅腹部脂肪增多，內臟脂肪也增多，容易出現高血壓、冠心病、糖尿病等疾病。
老年腹部脂肪厚對人有哪些危害？
（1）造成“三高”的根源：高血壓、高血脂、高血糖是腦管疾病製造者，而腹型肥胖則造成了“三高”，“三高”反過來又促使老年腹部脂肪增厚。
（2）脂肪肝的“溫床”：如果出現“將軍肚”，說明體內存在脂肪代謝過剩的情況，而脂肪代謝一旦出現問題，就很容易沉積在肝臟中，形成脂肪肝。
（3）影響腹式呼吸：腹部脂肪厚會影響老年人的腹式呼吸，使呼吸變 淺，不能充分變換氧氣。
老年腹部脂肪厚該怎樣減掉？
減掉老年人腹部脂肪的關鍵是控制總熱量攝入，並非吃得越少越好，而是要讓從食物中攝入的熱量小於消耗的熱量。因此，減掉老年人腹部脂肪最重要的是把握好每天攝入的熱量和運動消耗的熱量。
（1）合理飲食：
隨著生活水平提高，大魚大肉的生活代替了原來粗糧豆腐的生活。過去粗麵糙米的生活缺乏蛋白質，而現在生活則是缺失了粗糧提供的維生素B族。缺乏維生素B使代謝不能正常運轉變成體內脂肪儲存起來。所以，餐桌上應該有豐富的粗糧，如各種豆類、紅薯等。此外，應減少碳水化合物如米、面的攝入。否則，多餘的熱量都轉化為脂肪。食用的米和麵最好不要太精製，迴歸原生態比較好。
（2）定期適度運動：
定期做全身有氧運動，最少運動40分鐘。因為脂肪要在運動後30分鐘才開始燃燒。把多餘的熱量通過運動來消化掉，葡萄糖才不會轉化為脂肪。有專家建議老人採取快走和游泳這兩項有氧運動。老人做有氧運動採取分段練習，即運動時間分解為小段，每段10分鐘，根據老人自身情況而定。老人的器械訓練應堅持小重量、多次數，不要急於求成，過於猛烈。運動強度以運動後心眺輕度加快、不氣短、口唇不發紫、少量出汗、心情愉快為度。此外，經常做腹部按摩，睡前行順時針和逆時針按摩腹部，可以減掉部脂肪。
總之，老年人要想減掉腹部脂肪，合理飲食與適度運動缺一不可，同時從健康養生角度來說，老年人還要注意調整自己的心態，可以培養自己的生活情趣比如養花養魚、喂鳥下棋、唱歌跳舞等，心情好，對自身免疫力、睡眠各方面都好，自然發生疾病的機會就小些。
藥師方健
70歲這個年齡，如果腹部有大量脂肪其原因在於
1、有某些導致腹部脂肪過多的飲食習慣。譬如，高熱量食物、飲酒等等。
2、已經很久沒有運動習慣了。
3、因為身體有某些慢性病導致自己的生活方式被左右。
年齡大的人如果想幫助他改變這樣的體型，需要做以下幾件事
1、帶他去看醫生，做全身體檢。一般這樣的情況在體檢後都會發現身體的某些問題，特別是心血管方面的問題，一旦有這樣的狀況產生，得到確切的結論，同時請醫生為其做仔細的說明和囑咐，老人會重視。
一個人的改變一定是從內心願意改變你才能夠幫到他的。
2、和老人溝通好，為他設計有熱量缺口的飲食清單，一週一個循環。
3、帶著老人進入運動模式。
4、給老人如孩子，給他一定的空間，允許他偶爾“犯規”。
5、定期檢查，做階段性總結，給老人看到進步，及時反饋。
幫助老人將體脂減下來，需要的是專業和耐心。
