作者 | 孫大剩
第15周訓練報告
不覺間距離開始鍛鍊已經過去15周了，105天，當初真的沒想到能堅持到現在。
只是因為不想以後的日字說出這句話：如果當初堅持到現在，會是什麼樣。
幸運的是，到了今天，堅持過來了，謝天謝地。
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以下是2020年2月17日-2月23日的鍛鍊數據與心得。
跑步33公里，Keep健身累計146分鐘，總時長9小時，平均每天1小時10分左右。
- 2020年2月17日星期一
室內跑步5公里/跳繩3000個/俯臥撐150個/有氧操一組
跑步與跳繩是同時進行的，姑且算作是偷懶行為，由於疫情，在家隔離，不能外出，只好在狹小的室內進行鍛鍊。
室內原地跑5分鐘，過程中，感覺與跳繩沒有區別，且加上跳繩的跑步應該更有難度和更好的效果。
思前想後一隻手拿著手機和跳繩，就這樣聽著樊登讀書會跳了起來，室內運動下數字也跟著一起動了起來。
第一組跳繩結束後顯示1公里多，休息30秒繼續第二組，不到2公里。第三組跳完已經有3公里了，估計是轉動的幅度變大了。
第6組時是跳繩3000個，室內跑步公里數也到了5公里，圓滿結束，一身臭汗，脂肪快點哭泣吧。
休息片刻，開始俯臥撐，昨天換了一組俯臥撐發現力度根本不行，又換了回來，現在做這一組也感覺到沒有太多的意思了，能夠很輕鬆的做完，如果做兩組可能會好一些。
沒有進行第二組的鍛鍊，心裡不肯，畢竟俯臥撐是鍛鍊胸肌的，屬於增肌運動，春節回來長了很多肉，需要減脂，需要做減脂動作。
於是乎找了下面的健身操。
第一次做，不是很暢快，節奏和動作跟不上。昨天做身體測試，檢測出心肺功能比較弱。
這組健身操可以提高心肺功能，並且可以減脂，做完後只是出了些汗。
深知做一次根本是不行的，所以繼續堅持。另外，在飲食上要多加控制，控制量。
- 2020年2月18日星期二
跑步5公里/跳繩2000個/HIIT燃脂全身強化
室內跑步5公里，來回轉圈跑了3公里，後面2公里和跳繩一起完成。
室內跑步讓我頭暈腦脹，迷迷糊糊，噁心想吐。想到那些在客廳廚房跑步跑了100公里50公里的人，如果是我還不知跑完後什麼樣子呢。
所以說人家是大神確實是可以說的，沒有做到的人也不用說風涼話，默默佩服吧。
室內的3公里是個熱身，提速提不起來，地方太小，2.5公里的時候就已經是慢走的狀態了。因為速度加快折返也變得更快，頭太暈了。
跳繩2000個，手機與跳繩同時開始用，500個跳繩基本上是500米，跳的速度不是很快，還是擔心影響到鄰居，應該不會那麼不隔音。
最後一組跳繩特別累，出了很多汗。春節後體重暴漲，現在自己都不想看自己的肚子了，跳起來沒有之前輕巧了，雖然一直都有跳繩，此時最希望的就是恢復到年前，然後再次改變。
希望利用刻意練習的方式，在2020年得到更大的改變。
今天沒有做專門針對胸肌的鍛鍊俯臥撐，而是做了HIIT全身燃脂，本來想做完這個動作後做俯臥撐的，一是時間晚了，二是做完後還有些累的不行。
看這些動作吧，氣喘最厲害的是波比跳，雖然中間給了短暫的休息，但是下一組又是波比，折騰的不輕。
做相關的俯臥撐動作時能明顯感受到上肢力量的龐大，做起來很輕鬆。
由此可見，14周的俯臥撐鍛鍊讓我的上肢已經質變了一個層次，其他的鍛鍊繼續堅持做下去。
- 2020年2月19日星期三
跑步5.5公里/跳繩2000個/健身40分鐘
完整的跑了一次室內，45分鐘5公里，速度略慢，中間幾次被打斷，所以速度比較慢。
室內跑步終於找到了一些感覺，希望用這段珍貴的時光讓自己趕快回到之前的體重。
跑步結束後跳繩2000個，今天比昨天輕鬆了很多，體重在以肉眼可見的速度下降，現在的增重是過年期間食量過大導致。
回到北京後，飲食開始注意，沒有大吃大喝，適可而止了。但是也更想念在家裡爸媽做飯的情景。
跳繩跑步結束後，又做了一組HIIT全身燃脂，這裡面除了波比跳讓我有更強烈的呼吸外，其餘動作都比較簡單。
前幾年波比跳特別火，說什麼波比跳5分鐘等於跑步30分鐘，我也沒有實驗過，即使實驗了，也看不出個所以然。
現在做起來確實挺累的，這也才是24個。
做高抬腿的時候，彈力不足，分析原因其實是怕影響到鄰居，不敢輕易用力。
做完全身減脂後，想著做做卷腹，卷腹這個動作對於練習核心力量有一定幫助，同時可以更深層次的刺激腰腹，只是想了想，今天沒有做。
昨天俯臥撐沒有做，今天做起來居然有點小喘，尤其是寬距俯臥撐的時候，以往做這個動作最酸爽了，今天只是疲勞感比較足。
手臂的力量比以前強了很多，希望用更加強烈的胸肌鍛鍊方式來鍛鍊，好好找一找，爭取這一週自己琢磨一套俯臥撐動作，強緩有序。
- 2020年2月21日星期四
跑步5公里
每次奔跑，都好過原地踏步。
週四這天，只在室內進行了跑步運動，沒有練習跳繩和俯臥撐等動作。恢復是為了更好的肌能提升。
昨天鍛鍊了將近2個小時，各方面肌肉都可能有些輕微損傷，所以今日如此。
如果繼續按照原來的標準，一樣可以完成。
室內跑步躡手躡腳，由於房間暖氣壞了，地面經過運動產生的熱量導致有些潮溼，鞋子與地面產生黏貼的累贅感。
跑起來很不舒服，打開窗讓風流動起來還好一些。
跑步45分鐘，5公里，室內狹小的空間內想跑快也不容易，動起來就是好的。
目前圍繞著減脂的目標前進，期待好的結果出現。
- 2020年2月21日星期五
跑步4公里/跳繩2000個/俯臥撐180個
鍛鍊之前，挑戰了鑽石俯臥撐能做多少個，本來錄製視頻，結果視頻中斷，損耗了不少內力，重新開始就少了不少力氣。
最終就做了22個鑽石俯臥撐。
這才開始跑步，沒想到犯了錯誤，忘記打開室內模式，用室外模式跑了42分鐘，最終3.9公里，在3公里的時候就感覺到有問題。
數據變化越來越慢，一開始跑的速度較快，數字雖然變化慢也是一直在前進，後面跑了3分鐘竟然只有100米，這才意識到出了問題。
室內跑步有著一定的弊端，週日的時候會發出一個小短篇。
跳繩2000個幾乎已經是每天的標配，主要是想減掉肚子上面的贅肉。
現在腰部兩側竟然也有了贅肉，減下去好難，後面打算加上平板支撐試一試。
俯臥撐沒有之前的痠痛感了，每次做完之後鼓脹感存在，提升效果不在明顯。
- 2020年2月22日星期六
沒有進行運動
- 2020年2月23日星期日
室內跑步8公里/俯臥撐150個/核心訓練一組
室內跑步8公里，全過程勻速慢跑，轉彎處遲緩有力，沒有擾民，非常舒服的一次跑步，跑步50分鐘，捨去了跳繩運動。
跑步過程中收腹，以前沒有注意過，現在開始收腹了，我想挺胸收腹的原因可能也有讓腹肌持續收縮的緣故，這樣大肚子就會慢慢減小哈哈哈。
心血來潮練習核心力量，選了一個高難度的動作組，做仰臥交替對角轉腹的時候，腹部有強烈的灼燒感，許久沒有這樣的感覺了。
俄羅斯轉體的時候更是強烈，看來現在的強度還是不適合我。
左側臥兩頭起，腿根本就抬不起來，用不上力。本來以為自己的核心力量還可以，現在看，弱的要命。
俯臥撐沒什麼好說的，希望儘快自己組織出一套動作。
本週的訓練整體來說還算不錯，體重也開始逐漸恢復到年前水平，距離想要變成的樣子又進了一步。
總之，只有一步步的堅持下去，哪怕是糟糕的堅持，也終將會迎來屬於自己的高光時刻。
為了不再說出那一句：如果當初堅持到現在，會是什麼樣。
#互動#
本週你的鍛鍊情況怎麼樣
END
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