二月二，龍抬頭
此時出了正月，春回大地
正是運動的好時候
加上新型冠狀肺炎來襲
由於目前沒有特效藥
因此，在緩解症狀、乃至痊癒的過程中
人體免疫力至關重要
那麼，宅在家中的你和我，如果通過運動來增強免疫力呢？
有氧運動
在家提高心肺功能，增強免疫力，可以選擇中等強度的有氧運動。
如果家中由跑步機、動感單車的，此時可以派上大用場；
除此之外，可以在家原地慢跑、原地高抬腿、跳繩、踢毽子等
這類運動可以每天堅持，能夠鍛鍊心肺，激活身體免疫系統
力量訓練
除了有氧運動，還可以每天搭配力量訓練
長期有規律地進行力量訓練能促進新陳代謝，加強身體地免疫機能和抵抗力
比如可以運用啞鈴等設施設備；
如果沒有可以利用家中的礦泉水瓶、油桶等有重量的東西；
比如可以搭配半蹲、深蹲、仰臥起坐、俯臥撐等
每次可設置8-12次為一組，一次做1-3組，每週進行3-5天
也可以做些有助於核心穩定的運動
比如俯橋、仰橋、側橋等運動
柔韌性訓練
柔韌性的訓練可以鍛鍊身體的柔韌性和協調能力
有助於全身心的放鬆，令各器官舒展，心情舒暢
而積極樂觀的情緒則有助於免疫力的提高
居家可以進行拉伸運動，在伸展過程中自然呼吸，不要憋氣，整個伸展運動持續至少15秒
此外，練習瑜伽也可以進行柔韌性訓練
可以根據自身身體素質跟隨專業的瑜伽課程進行訓練，切忌盲目鍛鍊
運動輔助
提醒大家在家運動要根據個人情況
通常鍛鍊的時間可以控制在每次30-40分鐘，每週鍛鍊4-5次，運動心率控制在120-150分鐘為宜
強度不需要很大，身體微微出汗，略感疲勞即可
此外，要及時補充水分，注意循序漸進，慢慢增加運動強度
也要注意心靈上的運動，要放鬆心態，減少焦慮
讓身體保持活力，堅定信心，才能更好的增強免疫力，打敗病毒！！！
全叔叨叨叨：
增強免疫力，還可以食用富含維生素C的水果，比如獼猴桃等，可以改變對各種細菌及病毒感染的敏感性，另外肺部的結締組織也需要維生素C的合成。也可以多食用富含β-胡蘿蔔素營養素，它是保護呼吸道黏膜的首要防線，能夠調節上呼吸道免疫力，花椰菜、油菜花、地瓜、菠菜等都富含β-胡蘿蔔素營養素。日常要正常、規律生活，儘量少出門不聚集，保證睡眠時間和睡眠質量，正視自己的焦慮恐懼情緒，切莫擾亂自己的作息和過於放縱，不要太過緊張和焦慮，要堅定信心，積極進行體育鍛煉，增強身體素質和心理素養，春天一定會到來，我們一定能贏！！
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