早晨或是傍晚溫度基本都在零下，即使中午天上掛著大太陽，依然還是有著絲絲涼意。難道就沒有一絲出去鍛鍊和減肥的慾望了嗎？事實上，如果你想減肥，你不必出門的。你可以就在家練習瑜伽來減肥的哦，不用出去就能讓自己變得漂亮。
只需在家裡找一個明亮的地方練習，比如窗戶邊上，然後右腳跨左大腿坐在窗臺上，彎曲膝蓋，踮起腳尖，將右臀部向上抬離地面，彎曲左腿，將左腳放在右大腿下，將右手放在右膝關節下，將肘部向上彎曲，用手掌抓住膝關節外側， 用左手抱住左腳踝並抓住左膝，將上身和頭向左轉動，眼睛看窗外，這個動作完成了哦。這種體式多練習可以有效鍛鍊脊柱周圍的肌肉和腰腹部的肌肉，從而消除背部、腰腹部多餘的脂肪，達到減肥的目的。對於鍛鍊大腿肌肉也很有幫助，可以有效地使粗腿變細哦。
當然，如果條件允許，在家裡游泳池邊上練習那就再舒服不過了。從平躺進入，雙手屈肘，手掌支撐在肩膀兩側，手指朝向雙腿的方向。雙腿彎曲膝蓋，腳跟靠近臀部下方，腳掌踩在地上，手掌和腳掌主動向下推地，將整個身體抬離地面，腰部和背部儘可能向上拱起，必要時腳跟也可以抬起。踮起腳尖，左腳向後移動到右腳的後面，左手抓住左腿的膝蓋，右手和腳支撐身體，頭部完全垂直於地面，眼睛向後看。輪式是十分有助於減肥和美容的體式。如果你想在家就能變美，你不能錯過這個輪式哦。
側直角式，由直角式轉變而來的體式，可以通過抬腿來提高練習強度，從而達到快速燃燒脂肪、瘦身的目的。身體鍛鍊從雙角式半體前屈開始。右腿向右抬起，平行於地面的同時完全張開。右手抓住右腳的腳跟來保持右腿的穩定性。左手五指撐住地面。左腿保持直立。抬起頭，向左側轉動。眼睛向左看。感受腿部的伸展和背部的伸展。呼吸5-8次後，將右腿放回地面，換成左腿抬起練習。注意呼吸的要領。吸氣時抬起胸部，呼氣時折髖向下。
倒轉指南針式，首先進入到站立體前屈，將大腿後側熱身2-3分鐘，待雙腿的肌肉和骨骼慢慢適應和軟化後，右腿屈膝，小腿向上，用左手抓住右腳掌，向上拉伸你的膝蓋，右大腿垂直於左腿，右手支撐在頭部的左前方， 五指支撐地面，臉向右側轉動，左腳穩定身體後，左手鬆開右腳掌，向後落回地面，向左腿後側伸展，彎曲肘部，腋窩卡住左腿膝蓋的前側，支撐地面，上身保持向右扭轉的姿勢，雙手支撐在地面上， 與左腳一起保持穩定，30秒後，右腳落地，在另一邊重複練習。
在瑜伽練習中，即使是簡單的動作也不應該被忽視，因為體式練習的效果不是容易或困難的，而是取決於練習的需要，就像這種風吹樹式一樣，雖然看似簡單，但卻是一種很好的瘦身體式，尤其是對於腰腹部的鍛鍊效果極佳。首先，從山式站立開始，雙腳併攏，雙手伸向耳朵，手掌併攏。除了你的拇指和食指，其餘手指交叉合十。拇指和食指指向天空。吸氣，雙手往右側上推。同時，帶動你的頭和上身儘可能向右傾斜。大臂夾緊你的頭部。呼吸5次後，手臂帶動你的頭和上身回正，儘可能向左傾斜向下練習，感受你側腰部和大腿肌肉的伸展，反覆練習5-10次。
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