我們學校的網課已經開設了一段時間了，也在網上改作業改了一段時間，有的作業簡直看不下去，字跡潦草，而且紙上隨意畫了一些符號。於是給家長髮短信，讓家長監督孩子養成良好的習慣。有家長私信我：

• 上學的時候，孩子還有作息規律，現在完全日夜顛倒，晚上熬夜寫作業，第二天早上睡在床上聽課。
• 我家孩子現在越來越懶了，在學校還有體育課，現在完全不鍛鍊，開學後怎麼有好的身體學習呢？
• 我家孩子這段時間在家，也不知道做點家務活，不聽課的時候，就抱著手機癱在沙發，怎麼辦？

從上述問題，我們可以發現，疫情期間，孩子和家長都面臨著嚴峻的挑戰。然而挑戰的背後往往都是機遇。給學生和家長帶來諸多困擾的延長假期，恰恰是改掉壞習慣的最好時期。而且，心理學家說，這不難，只需要一個支點而已。在斯蒂芬·蓋斯《微習慣》裡說到：

“你養成好習慣，它會為你指明一條新路，讓你重拾自信，給你希望，它還是個絕好的基礎，可以在上面建起很多東西。”

一.改掉壞習慣的誤區

1.用“禁止”強迫孩子改掉壞習慣。上個星期，我的女兒被我打了一下。因為我這段時間發現女兒只要一無聊，就趴在廚房玻璃門上舔玻璃。廚房的油煙大，玻璃門上吸附著好一些頑固油漬。上個星期，我又看到一次，我對女兒說：“不能這樣。”你猜怎麼著，女兒換了一扇門開始舔。我說再舔我就打手了。女兒裝作沒聽見，我打了她的手一下，她的確是不舔門了，她開始用舌頭探索廚房的一切，包括灶臺，冰箱門，甚至是小桌子。女兒用狡黠的眼光看著我，我知道，她這是在故意激怒我，試探我的底線。

我知道說“不”的方法和打手的方法，都已經失效了。我必須換一個方法，幫助女兒改掉這個習慣。經過這件事，我還意識到另一個問題。<strong>孩子自從有自主意識開始，在他漫長的人生中，會經歷好幾個叛逆期，對於叛逆期的孩子，用禁止的方法，非但不能幫助孩子改掉壞習慣，還會引發矛盾，破壞親子關係。

此外，用“禁止”的方式，還可能會引發<strong>負面強化作用。

2.給孩子戴“帽子”，認為孩子“意志力”不強。很多家長到辦公室來抱怨，說自己的孩子沒有毅力，也就是說意志力不強，做什麼都容易半途而廢，見難就退。經常在家和父母制定學習計劃制定的好，但是執行了兩三天，至多一個星期就堅持不下去了。

心理學家曾經做了一項研究，發現意志力其實受到多種因素影響：遺傳因素，努力程度，感知難度，消極情緒，還有血糖水平等等。但是好在意志力就像一塊肌肉一樣，可以通過科學的訓練，增強人們的意志力。對於孩子來說，除非生來就是意志力特別強的人，或者通過一定的科學訓練，才會變成一個意志力強大的人，強大到聽父母一說，就改掉了自己的壞習慣。如果孩子本身就不是意志力很強的人，又沒有經過這方面的訓練，改掉一個壞習慣真的不容易。不要說孩子，大人都是這樣。

3.認為孩子不是不能改，而是不想改，否定孩子改變的意願。

二.改掉壞習慣，只需要一個支點

既然我們想要改掉自己壞習慣的意願是波動的，意志力又是有限的。那麼我們究竟該如何幫助孩子改掉壞習慣呢？斯蒂芬·蓋斯說：

“人們無法讓改變的效果持久時，往往認為原因在於自己，但其實有問題的並不是他們本身，而是他們採用的策略。”

我們只要搞清楚我們的大腦運作的方式和規律，然後找到科學的方法，順應大腦的規律，我們就可以改掉壞習慣，培養出好習慣。

一.為什麼我們改掉壞習慣這麼難？

為什麼有的孩子嚴重拖延，為什麼有的孩子總是戒不掉汽水？如果要把這些壞習慣在孩子的大腦中找到對應的話。就不得不簡單講一下大腦的構造。我們的大腦每天要處理很多很多事情，如果每一件事情都需要大腦處理信息的話，我們的大腦很快就會疲憊不堪，然後死機。所以我們的大腦很聰明，用兩個區域來分擔著些信息，一個是前額皮層，一個是基底神經。前者負責臨時決策，後者負責重複性的工作，節省精力。

當孩子的某個行為一直重複的話，就被基底神經記住了，這比每次都要有意識權衡再選擇決定如何做，更加高效，節省能量。所以這就是我們養成習慣的原因。這也是壞習慣不容易改變的原因：當前額皮層，也就是我們的意識，想要做出全新的改變時，它會耗費大量的精力和能量，這時，我們的基底神經就開始了重複性的工作，接管我們的大腦。

所以，理解了這一層，問題就簡單了，我們的目標很簡單，<strong>如果想要改掉一個壞習慣，最好的方式，是培養一個好習慣，然後擴大好習慣的影響。我們只要在我們的大腦中建立並且強化特定的神經通路，然後強化它就可以了。

2.用微習慣對抗壞習慣

用辯證的思想來看待這個世界，你不僅會發現很有趣，而且會發現很多解決問題的角度。比如說你覺得孩子很拖延，這個習慣不好。換個角度來說，我們只需要培養一個相反的習慣就行了，讓孩子按時起床。假設孩子寫作業很馬虎，我們就培養孩子寫完作業主動檢查的習慣。

<strong>黑暗的反面，是沒有燈。驅除黑暗的辦法，就是點燈。這就是解決問題的切口。

既然我們的大腦喜歡穩定，不喜歡變化。大腦會因為我們的情緒波動，決策糾結，做一個大的決定而感到精疲力竭。<strong>我們只需要做出一個很小很小的改變，實現從無到有的改變，讓大腦以一種很舒服的方式接受這個變化。然後不斷地重複，增強這個迴路，就可以了，這就是微習慣。

舉個例子，孩子在大考前，往往有打雞血的幾天，然後做出了很龐大的複習計劃，比如每天晚上寫完作業後，再做兩張卷子，複習好幾門學科。結果還沒堅持兩天，發現特別困難，又回到了老樣子。不僅如此，還對自己感到特別不滿，否定自己，陷入惡性循環。

之所以難以堅持，就是因為設定的目標實在太大太多了，我們的身體和大腦感到疲憊的時候，就又恢復原有的學習模式，還特別影響自己的信心。這時候，我們只需要改變一點就行了，把任務改成很小很小的一點。如果每天背20個單詞很難，那就給自己設定一個目標，每天背2個就行了。

這樣就算忘掉了任務，在睡覺之前，把眼睛閉上的時候，就可以完成任務。這不僅讓我們感到完成任務的快樂，幫助我們的自信，還有非常驚喜的一點，好強的人們，總是不會只滿足於背2個單詞的，可能每天就背掉5個單詞了。但是要注意一點，不要盲目提高我們的任務量，哪怕你超額完成了任務。我們要保持相當一段時間，然後經過審慎地考慮後，再提高任務量。

當孩子能夠持續一段時間，每天早起5分鐘，當孩子能夠持續一段時間，每天背掉2個單詞，或者每天喝一杯水。這個奇蹟的種子就已經種在孩子的大腦中了。家長只需要每天看護這個種子慢慢長大就可以了。你會驚喜地發現，孩子建立了越來越多好的微小的習慣，並且聯結成網，而那些令我們苦惱的壞習慣，早已被好習慣代替。

三.給家長和孩子的幾條建議

俗話說，千里之行，始於足下。家長如果想要幫助孩子改掉壞習慣，寒假是最好的時期。我們只需要一個支點，那就是微小好習慣的培養。

第一步，先確定孩子的壞習慣是什麼。然後找到對應的好習慣。

第二步，將這個好習慣不斷壓縮，找到最簡單的執行辦法，幫助孩子跨出這一步。

第三步，鼓勵孩子堅持下去。微小的光，也會點染巨大的光明。

家長在幫助孩子改掉壞習慣的時候，也可以做一些輔助性工作：

1.家長言傳身教 家長搞清楚了這套方法後，可以和孩子一起培養微習慣，互相監督完成。比如孩子每天背3個單詞，家長每天就做3個俯臥撐。堅持一段時間後，父母和孩子給彼此一些鼓勵。然後家長再引導孩子，既然這件小事能夠堅持下來，那麼其他的事情也可以堅持下來，讓孩子決定再增加一些其他需要培養的好習慣。孩子一旦嚐到了完成任務的甜頭後，就會停不下來。家長需要提醒孩子，不要盲目提高任務量，在孩子提高任務量未完成時，幫助孩子調整心態回到原來的任務設定上。

階段性的記錄後，家長和孩子可以做一次彙報，看看這段時間的改變和收穫。增強孩子改變的信心。

2.觀察與及時幫助孩子調整 家長在幫助孩子養成習慣的時候，要多鼓勵，少批評，尤其是：“我看你根本改不了”的話，有可能會讓孩子自暴自棄。孩子在養成好習慣時，如果遇到一些問題，無法堅持下去，家長要幫助孩子找到問題的原因，是因為任務設定過高，還是將任務設定的太僵化，比如說必須上午背掉單詞，又或是同時培養多個習慣，分散了注意力，損耗了意志力。

斯蒂芬·蓋斯說：“前進的第一步總是最重要的。”讓我們動起來吧，幫助孩子變的更好，也讓自己變得更好。

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