當來訪者說："我的健康狀況越來越差時"，我會問她："你有什麼問題？"
她會說："我進入更年期了，身體有問題，心情也不好，還有……"
我會問："那你是怎麼做的？你能給我說說嗎？"
她說："我不知道怎麼做。"
是不知道怎麼做，還是不想做，或者我沒有能力做？
一、每個人都會關注對自己有直接或間接影響的事情
有些事情是個人可以掌握的、可以馬上去做、可以做到的，但有些事情是無能為力，或者是不能馬上去做的。例如，個人的健康這件事就是我們可以立刻去做的。
我們現在說的是中年女性的身心健康問題，尤其是困擾她們身心健康的衰老問題。維護健康就是完全可以做到的一件事情，關鍵是我們做不做、如何做的問題。
說到底，維護健康實際上就是不斷地減慢衰老的過程，從這個意義上看，健康並不是單純的預防疾病，而是讓我們的身體、心理和社會適應保持一種和諧融合的完美狀態。
中年女性，要樹立一種積極的、科學的身心健康觀念，我必須願意開始學著去愛自己，找到適合自己的方法，積極理解自己和善待自己，適應改變。
中年女性應該正確認識自己的身體狀況和心理變化，認真儲蓄維護自身身心健康的基本策略，不但要學習一些促進身心健康的知識，還要掌握一些身心保健的方法。從中醫心理學的觀點看，就是要培養正氣、避免外邪，調神養形、科學保健，制定自己身心健康的計劃，並付諸行動。
二、中年女性維護身心健康的計劃
1.減少精神壓力（或心理壓力）
對於精神壓力，現代社會中每個人都有體驗。人的精神壓力可以來自各個方面，但主要有社會的、生活的和競爭三個壓力源。人不論年長、年少或多或少都會有這種壓力感。雖然這是人在社會上生活必然面臨的一種自然形態。但對於一些人來說，由於對壓力處理不當，久而久之就會形成某種心理不適或生理機能失調，影響人的身心健康。
如何消解精神壓力？一是要正確認識精神壓力，人生活在社會中，有點精神壓力是正常的，關鍵是要正確認識它，分清楚那些是正面的壓力，那些是負面的壓力，找到壓力源，積極應對。二是當你感到壓力大或承受不住時，要學會主動疏導調節，把自己的鬱悶講給親人、朋友、同事和同學，把壓力釋放出來，讓身心處於平衡的狀態。三是調節好自己的情緒，讓自己的情緒處於平衡狀態，適時識別情緒狀態，理性的表達情緒，將情緒壓力化為動力。四是建立良好的社會支持系統，每個人在生活中都會遇到這樣或那樣的壓力，每個在困境中的人都希望得到別人的幫助，因此我們要有自己良好的社會支持系統，建立自己的親友圈、朋友圈、知己圈，平等交往，彼此尊重。
2.克服自卑心理
心理學家告訴我們，人人都有自卑感，只是程度不同而已。精神分析學派創始人佛洛依德認為，一個人童年經歷的不幸或在壓抑環境中成長起來的人更容易產生自卑感。自卑感是由於一些不恰當的或錯誤的評價造成的。自卑的人並不是自己想自卑，而是缺乏內心的安全感。有自卑感的人，總是專注於發現自己的缺陷、不如他人的地方、刻意留意某件事情中對自己不利的方面，老是生活在自我評價的惡性循環中。
怎麼走出自我評價的惡性循環？第一不能經常沉溺在自卑的情緒中，人非完人，孰能無過。不要老否定自己。第二學會對自己寬容，善待自己，發現自己身上那些閃光的東西；經常鼓勵自己，尤其是做了好事以後，這樣可以增加自信心，讓自己快樂起來。第三要把你的某些錯誤行為同你本人區別開來，你做錯了一件事，但不是你本人不好，只是那件事錯了。第四與他人平等相處，在與人的交往中，不要使自己常處於被動地位，要善於表達自己的看法、感受和需要，積極參與集體活動，表現自己的長處。
3.心理調適很重要
學會調適自己的心理，掌握一些心理健康的知識，使自己的心理處於健康良好的狀態。良好的心情可以使大腦分泌出一種名為"腦內啡呔"的物質，既能鎮痛，又能抗衰老，並且能激活免疫系統功能，抑制變異細胞的生長，還能調節內分泌系統，增強人體細胞活性，從而增進身心健康，保持年輕和活力，使人經常"容光煥發、心情愉悅"。
良好心情的要點：一是性格溫和、情緒穩定、不嫉妒不怨恨他人。二是心靈善美、處世坦然、善待親人他人。三是積極思維、沉思默想、自我鼓勵。四是面對現實、知足常樂、學會自我調適。五是經常閱讀能提高心智和激發美好幻想的報刊書籍，多聽音樂，欣賞山水風景畫或去山青水秀之處散步、旅遊，陶冶情操。
4.學會接受新事物
通過參加豐富多彩的活動，中年女性的智力狀況可以得到一定程度的改善，這一點可以從美國伯克利分校解剖學教授馬丁·戴蒙的實驗中得到證實，她的研究表明，那些經常參加新奇活動的人可以刺激大腦的發育，她們的大腦皮層厚度比那些不活躍的中老年人要厚，大腦細胞也比維持單調生活的中老年人要大。進入中年期的女性，由於從以社會為核心的生活逐漸退回到以家庭為主的生活，就更要學會接受新觀念、新事物，多做一些以前沒有做過的事情，挑戰自己，例如學習電腦、上互聯網、玩微信、刷抖音等，多參加一些興趣或技能的學習、與年輕人討論他們喜歡的事物，這樣既增長知識，開闊視野，而且又可以改善智力和身體素質，使自己能融入家庭、群體的生活中。
5.保證充足睡眠養美顏
充足的睡眠是保證身體健康的必備條件，睡眠時所分泌的"生長激素"（佔全部生長激素分泌的70%）可以保護人體細胞免受氧自由基的侵害，預防細胞衰老和變異，增強身體免疫力，同時也是最省錢的美顏方法；充足睡眠還可以調節平衡人體內分泌和新陳代謝系統，保持形體適中和促進體內美容；充足睡眠，能使人心情平靜、神清氣爽，養顏護膚，保持氣色紅潤、肌膚光潔並富有彈性。
充足睡眠的要點：第一上床前熱水泡腳並按摩腳掌及腳趾。第二最遲晚11時入睡，12時進入深睡眠，保證12時—凌晨3時的美容時段處於深睡眠狀態。第三睡眠要先放下煩惱，放鬆軀體和精神。第四睡姿一般以右側躬為佳；但也要因人而異，以自己舒適的姿勢為好。
6.膳食營養要均衡
均衡營養是保持身體健康的基礎。在保證日常"膳食平衡"，食物品種多樣和營養均，多吃蔬菜、豆製品和魚，少吃動物類蛋白質的基礎上，有針對性地每年定期補充增強免疫力、提升身體生理機能水平的完整性植物營養保健品。一是有經濟能力的朋友可以定期服用植物性營養免疫保健品或其他保養腸胃的保健食品，藉以清理腸胃毒素，滋養消化系統，平衡代謝，促進體內垃圾排洩，預防疾病，養顏美容。
二是定期服用美國營養免疫學博士陳昭妃研製的植物性營養免疫食品"沛能"、"愛特"，藉以均衡因日常飲食不足的營養，補充人體需要的能量，由裡而外滋養並調理全身，提升人體的免疫力功能，預防並抵抗各類疾病。三是在做了1、2項之後，定期服用植物性營養免疫食品（具體服用哪一種由你的根據自己的身體狀況而選擇），藉以滋養生殖及內分泌系統，保有卵巢功能，預防風溼和骨質疏鬆，使軀體健康並充滿活力；調理肌膚，使之光滑、細嫩、紅潤、柔韌且富有彈性，去除皺紋和斑點，保持肌膚的光潔和潤澤。
你有自己的身心健康維護計劃嗎？
如果有，你每天都堅持做嗎？
如果沒有，就從現在開始制定一個適合你的維護身心健康的計劃，讓自己在改變中感受美好快樂的事情發生吧！
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