【健康科普】
疫情爆發以來，網上一直謠傳著各種預防病毒的方法。
其中有一條，最令小動君哭笑不得，那就是——
吸菸可以預防新冠肺炎病毒
真是一本正經的胡說八道，對此暴脾氣的小動君只想說
真相是：
菸草燃燒只會產生一氧化碳、二氧化碳，以及尼古丁和焦油等固體顆粒，不管哪一種成分都不能有效滅活病毒，無法阻擋病毒進入體內。
而當你吸一口煙，卻會把幾百種有毒物質，幾十種致癌物質吸入肺中，破壞肺臟的防禦體系，引起慢性阻塞性肺疾病、慢性支氣管炎、甚至肺癌。
因此吸菸反而最傷肺！聰明人現在都不吸菸啦！
此刻，真正能預防病毒的，只有三個字：
少出門
但即便不出門，也不能太放縱，本期【健康科普】小動君專門來提醒大家，如果你有下面這 8 大居家不良愛好，真的比吸菸還傷身，看完趕緊改！
1. 手機不離手
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閒在家沒事，手機就成了最好的朋友。一天24小時，除了睡覺，恨不得時時刻刻捧在手心裡，刷疫情刷劇打遊戲。
但是！眼睛可能就玩瞎了......手機屏幕發出的「藍光」，不僅會對視網膜造成不可逆的損害，可能導致黃斑變性，甚至失明。
還會抑制「褪黑素分泌」，擾亂睡眠，長期下去甚至可能失眠。
【小動君提醒】
少玩點手機，站起來活動活動，你會感覺整個人更開心、更輕鬆。
睡前至少一小時，把手機放遠一點，讓眼睛和大腦放空一下。
2. 坐下就蹺二郎腿
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總有一種神秘力量，讓你坐下就想蹺二郎腿。
但蹺二郎腿一時爽，一直蹺就會使腿部血管受壓迫，導致小腿麻痺、靜脈曲張。
還會讓你變成O型腿、脊柱側彎、盆骨高低不平、肩膀傾斜，不僅體態醜，更增加了患腰椎間盤突出、骨關節炎的風險。
北京醫院心內科副主任劉德平指出，尤其患高血壓、糖尿病、心臟病的老人，長時間蹺二郎腿會使病情加重。
【小動君提醒】
要有意識地訓練自己不蹺二郎腿。如果一時改不了，最好幾分鐘換一種坐姿，或者乾脆站起來活動一下，順便也避免了久坐。
3. 一坐一整天
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玩遊戲、看電視，有些人一旦坐下，屁股就像釘在了椅子上，越坐越懶得動。
「久坐」不僅傷腰、長胖，更被世界衛生組織「列為十大致死致病元兇之一」。
久坐 > 3小時：供給胰島素的葡萄糖減少40%，更易患上2型糖尿病。
久坐6小時/天，2周後：體內“壞膽固醇”將上升，這會增加肥胖的風險。
久坐6小時/天，10-20年後：心臟病死亡率上升64%，前列腺癌、乳腺癌的患病率上升30%。
【小動君提醒】
久坐避免超過90分鐘。即坐1.5小時，站起來走動走動。
4. 吃東西太燙
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不能出門的時間裡，火鍋成了宅家最美味最溫暖的慰藉。
中國人最愛熱乎乎的飲食方式，總把“趁熱吃趁熱喝”掛在嘴邊，但經常食用65℃以上的食物、飲品，會傷害腸胃、食管，增加食管癌的風險。
【小動君提醒】
心急吃不了熱豆腐，平日多吃和體溫相近的食物，可以延緩腸胃老化。
5. 愛熬夜
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好像每天一到睡覺的時候，手機就特別好玩，越刷越精神，根本不想睡覺。
但熬夜最傷害「免疫力」！每一個致死的重大疾病，幾乎都和缺乏睡眠有關。
只要一個晚上睡眠低於5小時，體內專門對付癌細胞的「免疫Natural Killer細胞」就會減少70%；同時，癌細胞增長卻會提高2倍！所以睡眠不足的人容易患腸癌、前列腺癌或乳腺癌。
尤其在這個對抗病毒的關鍵時刻，千萬別因為熬夜降低你寶貴的抵抗力。
【小動君提醒】
每晚11點左右，放下手機電腦遊戲機，上床睡覺。
保證每天7-8小時的充足睡眠，過少或過長對健康都不利。
6. 把咖啡或茶當水喝
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閒暇時光，一杯好茶、好咖啡，可以給我們帶來美妙的享受。但切記不能當水喝。
曾有新聞報道，一位30歲的女性，僅僅一陣劇烈咳嗽後，竟斷了三根肋骨，就是因為她每天把咖啡當水喝，骨齡已相當於60歲老人。
長期過量飲用咖啡，會造成神經過敏，出現手心冒汗、心悸、耳鳴；引發胃炎、消化性潰瘍、糜爛性食道炎和胃食管反流。
而只喝茶不喝水，其中的茶鹼、咖啡鹼會興奮神經，增加腎負擔和導致失眠，也會刺激胃黏膜導致腸胃疾病，加劇鈣鐵流失。
【小動君提醒】
最好的飲料是白開水，感到疲勞壓力時，也可選擇淡茶水、低糖果汁。
中國營養學會膳食指南的要求：男性每天推薦 1700 ml 以上的飲水，女性則是 1500 ml。
7. 睡前喝二兩
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很多人愛睡前喝點小酒，美其名曰為了「助眠」，但其實睡前喝酒會讓人更容易在夜間醒來。
這是因為，酒精在代謝過程中會造成腎上腺分泌紊亂，擾亂睡眠。
【小動君提醒】
不僅睡前3~4個小時內不要飲酒。實際上，一天中任何時候都不適宜飲酒。
8. 只愛躺著休息
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這個長假不用工作，也不能出門，終於可以啥也不幹只躺著了。但你有沒有覺得，躺都躺累了？
無論是上班還是在家，躺著都不是緩解疲勞的最佳方法。因為現代人大多數的疲勞，都是「心理疲勞」，需要放鬆的是大腦。
你得多運動！才能讓心血管系統將氧氣和營養物質輸送到身體各處，給大腦充電，增強身體力量和耐力。
【小動君提醒】
躺累了，趕緊站起來休息一下吧什麼運動都可以，即便是唱歌、深呼吸、散步，每天30分鐘也有助於緩解疲勞。
以上8大愛好，你中招了嗎？
特殊時期宅在家，也要注意身心健康哦
少玩手機，少吃油糖鹽
多鍛鍊，多吃蔬菜水果
不然到時沒被病毒打倒
卻被自己的不良生活習慣給坑了
把眼睛看壞了，腰圍粗一圈
就得不償失啦~
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