一些壞習慣會讓人不知不覺變傻，比如吸菸、坐著不動、睡得太多。
近期一項韓國學者對46410位60歲以上男性進行的研究顯示，與吸菸者相比，戒菸和從不吸菸的人痴呆風險分別降低了14%和19%。
具體到老年痴呆症，與吸菸者相比，從不吸菸的人風險降低18%；具體到血管性痴呆，戒菸者和從不吸菸者風險分別下降32%和29%。
而一項加拿大學者1646位老年人隨訪約5年的研究研究顯示，“老年人久坐不動=攜帶痴呆基因”。
如果一個人攜帶一種名為“APOE e4”的基因時，其老年性痴呆發生風險會上升3~12倍。而研究者發現，如果老年人久坐不動，即使沒有攜帶這種基因，其老年性痴呆發生風險也大增，這種風險強度堪比攜帶致病基因。
除了吸菸、坐著不動，如果還晚上睡眠不好，白天長睡，也會增加痴呆風險。
近日美國學者進行的一項研究顯示，白天睏倦睡得多的人比白天清醒者β澱粉樣蛋白腦組織沉積的風險增兩倍，而β澱粉樣蛋白沉積是老年痴呆症發生的標誌。
如何讓自己年老時頭腦還保持清晰？儘可能戒菸，並參與體育活動吧，每週儘量保持150分鐘中等強度有氧運動，或者75分鐘高強度運動。
[1] Daein Choi, et al. Effect of smoking cessation on the risk of dementia: a longitudinal study. Ann Clin Trans Neurol. 05 September 2018.
[2] Honor Whiteman. Sedentary behavior raises dementia risk as much as genetic factors. MNT. 15 January 2017.
[3] Spira AP, etal. Excessive daytime sleepiness and napping in cognitively normal adults:associations with subsequent amyloid deposition measured by PiB PET. Sleep.2018 Sep 5.
長按二維碼識別關注我們
閱讀更多 楊進剛 的文章
