肩膀也叫三角肌（前束、中束、後束）。
寬闊而結實的肩膀是決定每個男人身材的標誌,除了天生的骨架，發達的三角肌。將為你提供男人標準的V型身材，一般男生都很喜歡練的幾個部位，胸、腿、背、肩、腹、那麼如何鍛鍊好肩部肌肉呢？下面來給大家介紹一下這方面的方法。
下面分享些動作給大家學習和收藏，讓你在家中以及健身房更好的去鍛鍊和學習，在鍛鍊前建議大家先使用輕重量激活肌肉，避免容易受傷。
1：三角肌前束（槓鈴前平舉）
雙腿分開與髖同寬，或略寬，腳尖朝前，膝蓋和腳尖保持相同方向，膝關節微屈或伸直不鎖死，髖關節中立，腹部收緊，腰背挺直，上半身可以略微前傾，肩帶縮回下沉，收緊肩胛骨，下巴微收，目視前方，反手正握閉握槓鈴，槓鈴的選擇以自己舒適為宜。
2：三角肌前束（啞鈴前平舉）
動作要領跟上方（槓鈴前平舉）一樣。
3：三角肌中束（槓鈴直立提拉）
動作要領：雙腿分開髖同寬或略寬，腳尖朝前，膝蓋和腳尖保持相同方向，膝關節微屈或伸直不鎖死，髖關節保持中立，腹部收緊，腰背挺直，肩帶縮回下沉，一定要鎖緊肩胛骨，將斜方肌上束收回去，反手全握槓鈴，握距與肩同寬或略窄，肘關節伸直不鎖死，槓鈴靠近身體
4：三角肌中束（啞鈴側平舉）
發力帶動手臂做側平舉，將啞鈴提到大小臂與肩同高，掌心朝下，肘關節和腕關節始終保持不變，三角肌中束有收縮感，吸氣，三角肌中束控制手臂還原到初始位置，重複動作，呼吸速率2~4秒。
54：三角肌後束（啞鈴反向飛鳥）
動作要領：三角肌後束髮力，帶動手臂將啞鈴提至大小臂與肩同高，大臂與肩成一條直線，腕關節保持中立，掌心向下，三角肌後束有收縮感，吸氣三角肌控制手臂將啞鈴還原到初始位置，重複動作，呼吸速率2~4秒。
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