熬过漫长的"假期"，终于能够上班了，虽然不太适应，但总强过闷在家里或被隔离呀。不过，新鲜劲没过一两天，各种烦恼可能不经意间就会光顾你。面对依然令人讨厌的同事、挑剔变态的上司、不听话的孩子.....，时不时有发狂的冲动，感觉情绪要失控了。如果你总是有这样的感觉，真该了解下埃利斯的理性情绪疗法了。
大家知道，心理学派层出不穷，但真正得到世人认可的也就几个派别，其中的开山鼻祖更是凤毛麟角。阿尔伯特.埃利斯是超越弗洛伊德的著名心理学家，被尊为理性情绪行为疗法之父。埃利斯一生著述颇丰，89岁时仍每周工作80小时以上，他自己透露保持旺盛精力的秘诀就是亲身践行理性情绪行为疗法。那什么是理性情绪行为疗法呢，简单说，就是人们并不是被不利的事情搞得心烦意乱，而是被他们对这些事的看法和观念搞得心烦意乱。就是说人的情绪困扰都是非理性思维所造成的。理性的思维会引起人们适当的情绪反应，非理性思维则会导致不适当的情绪和行为反应。
那如何才能调节自身的非理性思维呢？根据埃利斯的理论，首先是得时时觉悟和检索自己的思维方式，其次就是实践实践再实践。具体方法有四步：一、在当前情形中，我的感觉和行为是如何的不恰当？二、我有哪些想法，或我是怎么使自己不开心的？三、我如何挑战和对抗自己的非理性思维方式？四、我可以用哪些更优的选项来替代非理性思维方式？
好了，还是找个具体的事例比较好理解。比如你是一个项目负责人，带着几名成员正如火如荼赶工期，但其中小张老是犯错，拖后腿，且与其他人也不好好配合，影响了整体项目进度。此情此景，我们的理性或非理性思维方式下意识就出来了，这时候我们就可按上面步骤检索自己情绪和思维方式。
步骤一：我有哪些恰当或不恰当的感受和行动？
比较恰当的：对小张确实比较恼火，同其他同事交流对小张的看法是否正确。不恰当的：直接对小张发火，把他批的一无是处，兼日常的冷嘲热讽，好让大家孤立他。
步骤二：我有哪些非理性想法让我过分焦虑、生气甚至抑郁？
关于自己。小张老是拖后腿，简直是屡教不改，拖累了大家，实在可恨。但除了恨，我还能做别的什么？我试过尽力帮助他。万一因为他拖累了我们所有人，导致我的考评降低怎么办?(太可怕了) 关于小张。"这家伙是无可救药了。他就是块废柴，偏偏自己还不在乎(他应该在乎)。他还有自尊就应该辞职。领导应该看到他有多糟糕，应该赶紧解雇他，但偏偏领导不知道他有多糟糕。（应该如此） 关于目前的情形。"我夹在一个废物和一个不体下情的领导之间左右为难。倒霉透了!这太不公平了!小张和领导都不称职，凭什么就该我倒霉?"（糟糕至极）
步骤三： 我如何反制和回击自己的非理性想法? "小张老犯同样错误，领导也不明察秋毫。可是，发怒能帮助我把问题解决或把他调教好吗?在别人面前诋毁他能改善这种情形吗?一个劲地抱怨领导是解决方法吗?他们就非得按我期待的应该的那样行事不可?如果不是，我就非得如此悲催吗?"
步骤四：我可以用哪些更佳之选来替代我的非理性思维方式?
"我对他给我及团队造成的影响极为关注，希望小张的工作能力强一点，我最好想办法跟他谈谈，让他改变一下自己。如果不管用，我准备找个适当机会跟领导谈谈"。
从上面来看，如果你把事情恐怖化、应该化或糟糕至极，你有可能真把自己整惨了。如果你合理化地找借口，你可能让小张继续我行我素，而你只能忍耐或束手待毙。而如果你朝更佳之选方面思考，你不是直接找小张谈，就是找领导谈，反而会找到迎刃而解的方案。
以上是在工作上的例子，你也可以把生活中的事例套进去，可以自己写下来，让自己经过这四个步骤。坚持一段时间，不经意间就会发现，你已经越来越能掌控自己的情绪了。
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