你是不是也有這樣的煩惱，明明想早起，身體卻不聽使喚；明明想看書，卻不自覺被其他事打擾；明明孩子睡著後可以寫篇文章，卻不自覺刷起了抖音；每次立下宏偉目標，沒堅持幾天便不了了之……想自律，卻自律不起來，原因其實和自身有關。
01
為什麼自律需要不斷自我約束？
首先要明白，自律為什麼需要逼迫自己？試想一下每天早上起來刷牙、洗臉、換衣服、整理形象是不是不需要什麼意志，力一氣呵成？
這就是習慣的力量，當你沒形成習慣之前，很多固有的行為已經在腦海裡根深蒂固，要做改變是不容易的。
舉個例子:
你習慣了每天熬夜煲劇、早上怎麼掙扎也起不來；
你習慣了做任何事情都分心，寫東西沒幾分鐘就看會手機；
你習慣了凡事一拖再拖，不到最後期限不開動；你習慣了一有空就玩手機刷抖音，直到眼睛痠痛才罷休……
這些習慣早已印刻在我們的腦海裡，你突然告訴大腦，你不能這樣做，你要早起，要看書，要運動，做事情要高效、專注。
大腦還沒習慣執行這些指令，改變起來哪是一兩天就能行？除非你長時間形成習慣，像吃飯喝水一樣自然，這些事情才能水到渠成。
所以，自律必定是要與過去的壞習慣做鬥爭的，當你用思想意志鬥爭成功了，讓自律成為一種習慣，並持之以恆你就成功了。
02
迴歸自我，找到制約自律的因素
明確了這一點，我們就要開始自律訓練了。請閉上眼睛，思考一下，是什麼事情讓你分心，是什麼事讓你產生拖延，是什麼事讓你滿足於現狀不想改變？每個人的答案不盡相同，答案越清晰你越能找到改變的核心。
以我自己為例，我以前工作的時候之所以效率不高，總是堅持不到30分鐘便看手機、瀏覽網頁然後一個小時就過去了……為什麼我控制不住自己，我仔細審視了一下自己：
1、沒有限定這項工作完成的時間；
2、不良情緒干擾。比如心裡總是有一股應付的情緒，不願意去面對目前的工作，總有其他事情牽絆著自己；
3、身邊的干擾源太多。比如手機、各種各樣鮮豔的網頁等。4、愛抱怨，抱怨的習慣讓意志力被消極的情緒所消耗，你覺得工作難，你的抱怨越多，你越不想工作，導致你容易被別的事情分心，效率大大降低。
5、不輕易動手是因為思考太多。總想著把事情想透了，把計劃做完美了再動手，結果勁頭一過自己就不想動了。
其實，在日常生活中這樣的案例也很多，你為什麼不願意去做眼前有意義的事，總想做輕鬆無意義的事？
除了意志力不夠堅定之外，還有一點是因為你的長遠目標不夠明晰，不足以支撐你目前所做的一切，你的一念之差造成衝動行動，從而遠離了當下更重要的工作。
選一個時間，記錄一下，哪些決定會消磨你的意志。哪些決定有利於你實現目標，以便於日後你能逐漸減少衝動決定，多堅持有助於實現目標的決定。
03
引爆自律的4大黃金攻略
1、每天專注力訓練，注意力分散的人更容易妥協。有研究表明，注意力分散的人更容易向誘惑屈服。比如你想做某件事，這時腦海裡會迸發出好幾十個念頭在誘惑你、阻撓你，讓你不能把注意力專注在這件事上，你必定無法自律。
所以，每天進行專注訓練是有必要的，比較有效的方法就是“冥想”。暢銷書《自控力》中提到：“研究人員發現，僅僅3個小時的冥想練習，”書上介紹的5分鐘訓練大腦冥想，我認為很實用，分享給大家：
（1）原地不動，安靜最好。坐在椅子上或者雙腳平放上或者盤腿坐。冥想時不能煩躁。
（2）把注意力放到呼吸上。閉上眼睛，或者盯著某處看，注意你的呼吸。吸氣時腦海中默唸“吸”，呼氣時在腦海中默唸“呼”，當你發現走神的時候，重新把注意力集中到呼吸上。
（3）感受呼吸，弄清楚自己是怎麼走神的。幾分鐘後，你可以不再默唸“呼”、“吸”了，試著專注呼吸本身。當你發現自己在想別的事時，重新把注意力集中到呼吸上，如果覺得很難重新注意力，再次默唸幾次“呼”、“吸”。
我屬於那種專注力不高的人，工作學習的時候容易分心。別人三言兩語就被吸引過去了。
為了鍛鍊自己的專注力，每天早上起床之後都會找個安靜的地方坐下來冥想，堅持下去，自己的專注力提高了，並且沒那麼容易被周圍的事情誘惑，我會更加冷靜說服自己。
2、三大技巧助你克服拖延。
在學會自律之前，我們先要克服拖延這個大敵。拖延是我們人性的使然，也是嚴重影響效率的一個重要因素。我們人總是天生喜歡去做輕鬆、好玩的事而逃避複雜、沉悶的事。
美國心理學家簡·博克說：“我認為，人們之所以產生拖延的不良習慣，是因為他們害怕。害怕如果行動了，他們的行為就會讓他們陷入麻煩。”我們就是這樣，因為覺得難，怕麻煩，所以不想做，所以就一直拖著，拖到最後關頭不得不做的時候，匆匆忙忙應付，結果都不盡人意。
（1）目標適當而具體。如果一開始就制定了一個很難達到的目標，這就嚴重挫傷自己的積極性，所以初期，我們的目標一定要恰當，並且具體。
比如你給你今天定了這樣的目標：
寫作方面：確定選題和大綱。完成兩篇拆文。需要時長3小時。
健身方面：運動半小時。
親子方面：陪孩子閱讀1小時，玩1小時。
那麼除了做家務之類的瑣事，你要為自己騰出5個半小時來完成你的目標。在寫作這塊，這3小時怎麼用呢？對於媽媽來說，因為目前是暑假，如果孩子在家，連續完整擁有3個小時，幾乎是不可能的。
所以，我們就要把這個目標仔細化，找選題，自己刷微博加上班主任提供的選題，大概花費半小時就能確定。
大綱，從初稿到最終修改好，直到班主任認可，大概需要1小時。拆文，大概需要1小時。那麼我們就能結合自己的實際情況，在自己有閒暇時間裡去做這些事。
把目標以及大概花費的時間估算好，目標安排得越細緻，你的時間利用起來就越高。
（2）根據自身狀態決定做事情先後順序。當你面臨著一個大難題的時候，你有沒有發現，很多人不是及時行動，而是在困難面前不知所措，怨聲載道。
就拿寫作來說，找選題、列大綱、寫正文，都有一定難度。如果我們因為這個而拖延，那麼就先從拆文開始。
拆文有固定模板，只要找一篇順眼的拆了就好。等到自己慢慢有狀態了，再開始著手寫文的事。狀態是很奇妙的，只要自己狀態在線，再難的事你也願意去做。
如果你一開始就狀態好，激情滿滿，也可以直接從最難最重要的事情做起，把重要的事情完成了，你會有很大的成就感。
(3)設定最後期限，不斷想象情景。人都是有惰性的，很多不是很緊急的事，都往往被我們一拖再拖，拖到最後乾脆就不做了。寫作也一樣，很多人是出於自我提升的目的，並不是不寫就沒飯吃，所以並不緊迫，所以也就沒有動力去開始。
我們必須給自己設定一個最後完成期限，不完成就要想其他辦法來完成。比如你已經定了，今天必須完成一篇文章，那麼你就要今天內完成初稿，好好想想，如果今天內不完成，明天也會因為各種事情耽擱，有可能一週都完成不了一篇，這樣下去，一個月都沒收穫。
當你開始各種預想，並且重複這些預想，你會逼著自己行動起來。不管寫得好寫得差，先寫成再說，完成一篇再好好改。一旦開始，你的狀態就來了。
3、四大軟件，助力管理好時間。
首先是基於手機各大運用耗費時間的軟件。這裡推薦一款，叫做24PI。24PI是一款用來統計 APP 使用時間的應用。這款軟件能夠統計出每天使用手機的時間、解鎖次數，以及每個應用的使用頻次、時間，還有一個漂亮的時間軸來顯示應用使用情況。
很多時候，我們總說沒時間、忙，其實不算真忙。每天一有空就聊微信、逛淘寶、刷抖音，美其名約找素材找靈感，實際上是在消磨時光。
有了這款軟件，我們就可以具體計算出每個軟件的使用時間，找到時間流失的拿鐵因子。
我一個朋友，也是兩個孩子的媽媽，她告訴我，每天都忙得焦頭爛額，根本沒時間寫作。我讓她去下載了這個軟件，她檢測之後發現，自己一天光花在微信聊天上就去了6個小時。如果把這些時間充分利用起來那一天寫一篇文章根本沒問題。
第二個工具是培養自己形成計劃的習慣。推薦用滴答清單這款軟件。滴答清單是可以讓你隨時把要辦的事記錄下來，充當備忘錄的作用。每天完成事項之後可以打鉤消除，比較有成就感。
第三個工具，培養自己的專注習慣，可以用番茄ToDo。這是我用起來最得心應手的軟件。這款應有有好幾個強大功能，普通類型就是計時番茄鍾，分正計時、倒計時和不計時，計時時長也根據自己的情況來確定。
普通番茄時鐘可以加入你今天裡要做的事項，比如我今天要完成時間管理課逐字稿，那麼我就可以在裡面設置好完成時間，3小時。一點開任務，就開始倒計時，任務沒完成之前，應用不能直接退出。
除了普通番茄時鐘之外呢，還其餘兩大類型，分別是定目標和養習慣。比如你可以定個目標，一週內要閱讀5個小時。
或者定一個“每天做半小時運動”的習慣，都是可以的。除此之外，這款軟件還有學霸模式，學霸模式開啟之後，除了白名單裡的軟件可以打開，其餘都不可以打開，也是很實用。
第四款軟件，讓自己不沉迷於手機的軟件。不做手機控。這款軟件的亮點在於，監督玩手機時間，比如早上8:00—12:00期間只能玩半小時，玩超時就會彈出屏保界面。
一天三四個時間段都可以設置，對於手機控的人形成自控力很有幫助。除此之外，還可以監督你的睡眠，讓你養成良好的睡眠習慣。該睡覺的時候不能玩手機。
大家把這4款軟件運用好，對你們的時間管理，克服不良習慣還是很有幫助的。接下來我跟大家說一下時間管理的五大原則。
4、4大原則，讓你效率翻倍
第一個大原則是，不抱怨，積極向上，做人生的主人。你有沒有發現，愛抱怨的人，往往也是很愛拖拉的人，因為你越抱怨，心情越差，做事就沒有動力，久久都難以開始。就算開始了，也是工作效率極低。所以，我們在平時生活中要逼著自己養成不抱怨的習慣。
就算遇到再大的困難，抱怨也沒用，還是得做，為何不趕緊行動起來，想辦法去克服呢？抱怨是解決不了任何問題的，唯獨把話吞下去，讓自己情緒保持穩定，積極向上，才能夠把難題攻克。
第二個原則是，持續專注，不要分神。在辦一件很重要的事情時，大家有沒有遇到這樣的情況。剛開始躊躇滿志，覺得自己一定能在半小時內完成。沒想到開始後，剛乾了不到5 分鐘就忍不住去玩手機，等再次迴歸到工作的時候，卻久久沒能進入狀態。
做事不形成專注的習慣，效率自然上不去。所以在運用番茄todo的時候，我建議大家把時間設置為40分鐘左右，讓自己在這期間高度專注，不玩手機，你的思維跳躍會很快，大大提高辦事效率。
第三個原則是，保持適當緊迫感，不讓慢節奏拖垮自己。人在沒有時間緊迫感的情況下工作，很容易拉低辦事效率，做事情拖拖拉拉。所以，適當給自己加壓，把自己的節奏加快，動起來。
適當的緊張可以大大提高自己的專注力，讓自己效率倍增。比如你定了目標之後，在設置完成時間的時候，可以根據自己平時的狀況稍微再少一點，逼著自己提高效率。
第四個原則是，務必找出最關鍵的限制因素。無論是哪項工作，之所以一直難推進，總會有一兩個關鍵性的制約因素牽制著你。就拿寫作來說，有的人之所以寫得慢，是素材搜索不得法，找一整天都找不到合適的。
還有的人是選題切點不會找，還有的是寫著寫著就偏題，沒有圍繞中心，導致寫出來之後要重寫。遇到這樣的困難，如果不及時解決，就會一直制約著你，讓你的效率得不到提高。
所以，當你發現是這些因素制約著你，那麼就要求助，想辦法跟別人討經驗，提高自己這方面的技能。只有這方面得到突破，效率才能提高。
第五個原則是，做事一步一個腳印。怎麼去完成一個很難的任務？比如考公務員、考研、考證、持續寫作等等。這些看起來很難達到的任務，也是從每個小任務開始的。蛋糕不可能一大口吃完，需要一口一口地吃，循序漸進，最終能夠吃完。
我們在完成某項任務的時候也是如此。比如你打算一週完成2篇文章，那麼你就要在第一天把選題大綱確定下來，第二天找素材完成成稿，第三天修改。
那麼怎麼確定選題和大綱呢？把步驟再分化。任務不是說你定下來了就行，還要將目標分割，細化到每天，每個小時，當一切都在你的計劃中有條不紊進行，再難的任務，你也不會畏懼。
從現在開始行動起來，心存陽光，春暖花開。
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