序言

最近，上班族已经陆续重返工作岗位，但很多人提不起精神、疲惫、失眠、注意力不集中，甚至对工作学习产生抗拒心理，我们将这种人们在长时间休息之后，出现的不能快速适应学习工作生活的各种生理或心理方面的表现，通俗称为长假综合征。

假日综合征源于体内稳态被打破

2020年春节这个假期，由于出现新型冠状病毒感染的肺炎疫情，我们大家最后的休假模式基本是宅在家中，每天在家吃喝、看电视，静坐少动积累成了另外一种疲惫。

对于身体来讲，无论学习或者工作都是外来刺激，最终机体必将适应，达到内脏肌肉神经等与外界刺激要求相匹配的稳态。如果如果长期都处于紧张忙碌的节奏之中，通过假期休息，让身体彻底恢复，对于预防慢性疲劳综合征、保持机体健康，进而提高工作效率都非常有必要。

假期也是对之前的学习工作生活形成的稳态和节律的一种破坏，当之前机体的工作模式被休息所中断，再次进入工作模式，必将产生一系列生理或心理反应，而且反应程度与假期前后的工作紧张程度和专业度具有一定相关性，之前工作形成的稳态越持久，假期放松的形式反差越大，节后进入工作状态的进程就会越长。

适当运动减轻假日综合征

假日综合征的出现，是因为节假日生活方式将日常生活工作节律彻底打乱。如果节假日大吃大喝或者大睡，油腻食品进食过多，喝酒甚至醉酒，睡眠不足，或者窝在家蓬头垢面睡上几天，收假后都不可能有充足的精力来工作。显然，这样的假日安排可能导致节后综合征。

我们建议通过在饮食中增加新鲜蔬果和优质蛋白，以尽快缓解疲劳补足精力。此外，通过执行科学合理的运动计划也利于假日综合征的消除。研究证实，从事脑力劳动较多的人，可以进行适当肌肉活动进行恢复。如工作中以下肢为主要活动部位时，运动时可以适当活动上肢；如工作中以右手为主要活动部位，运动时则可多进行左手活动。

对于平时有运动习惯的人来讲，因为假日运动能力会明显下降。此时再重新开始运动，在运动的强度和运动量上，理应有一个重新适应期，可以先从恢复性锻炼开始，将运动量和强度都降低一些，让机体有充分的适应，再循序渐进。

收假后宜从事的运动

（一）通过有氧运动使疲劳缓解

上班前后，我们应该来一场有氧运动，比如在家通过跳绳、开合跳、波比跳、高抬腿等几个动作组合，此类运动技术门槛不高，强度可自控，通过运动加速血液循环，增加氧气供应，出点汗，次日清晨必定是神清气爽。最大强度可根据自己平时身体状态控制在最大心率的60%—90%左右，比如40岁左右的人，运动中心率维持在110—160次左右即可。

（二）通过抗阻运动把身体激活

对于本身就有锻炼习惯，或者是觉得假期过得比较沉闷的人来讲，不妨做几组力量训练来给心脏“拉拉高速”，通过几组俯卧撑、仰卧起坐，或者借助哑铃、拉力器等工具锻炼，几组下来，自己都能听到心脏跳动的声音，用心脏强有力的跳动证实生命的活力，并且对大脑形成较大刺激，有助于赶走心里的阴霾，精力充沛地进入工作状态。

（三）通过拉伸运动使身体舒展

如果假期一直在家蒙头大睡，那么不妨在家做几组拉伸运动，以缓解僵硬的肌肉，增强关节的灵活性，让肢体舒展，体态优美。长时间静坐后，可以通过动态拉伸，促进血液循环，激活肌肉，恢复精神，缓解疲劳。

但无论从事哪种类型的运动，都要谨记，循序渐进、因人而异才是科学运动的根本。在此前提之下，保持一定的强度刺激增加运动效果。

PS:

虽然饮食、睡眠和运动可以一定程度上缓解假日综合征，但要从根本上解决问题，还需要靠生活自律。自律的生活，包括有规律的起居、科学的膳食、良好的运动习惯等，尽量让机体处于一种良好适应的稳态，才会从根本上解决假日后的不适应。喜欢我们的文章的话，记得点个赞打个赏点击关注吧！有什么问题可以私信小编，小编会和大家一起学习交流更多健康知识~~~

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