适逢新春佳节之际，本应是阖家团圆、其乐融融的欢聚时刻，却因为新型冠状肺炎的侵扰，变得如此不同寻常。原本的一派祥和，欢乐喜庆的春节假期，骤然变成了万众一心，携手抗疫的疫情阻击战。这场突如其来的灾难，深刻动摇了全国上下千千万万个家庭原本的生活节奏，对我们的学习、工作安排产生了巨大影响。但这场没有硝烟的战争，不仅是一群人、一个城的战斗，更是一场全国上下共同参与的战役！
面对来势汹汹的疫情，很多的我们只是普通人，只能选择"宅"在家里。而这段"宅家也能为社会做贡献"的时间，实际上是一次培养孩子良好习惯的好机会，也是一个增进父母和子女感情的好契机。孩子们在家里可以做些什么？家长又如何解决孩子沉迷手机的问题呢？今天分享的这些方法希望对屏幕前的您有启发。
一、 孩子篇
1.劳逸结合，"复习+预习"争取新学期新进步
假期既是孩子学习新知识的"预习期"，也是对学过的知识进行查缺补漏的"巩固期"。在上一个学期，有没有哪一个知识点还模糊不清？认真查找平时学习中遗漏的薄弱环节和知识点，利用这个假期将其补齐。错题本的作用可是很大的，可以利用假期时间好好整理、总结错题本，将错误的原因、其中并不清晰的知识点进行重点记忆。
除了查缺补漏外，同学们还可以提早了解一下新学期的学习内容，做到心中有数，提前制定学习计划。
2. 在家也能运动锻炼
为何体育老师们也要给同学们直播上网课？
那是因为孩子们大多被迫"宅"在家里，自然而然地也没有户外活动，运动锻炼的机会也少了。但是孩子们每天好吃好喝不断，饱了就坐着、躺着，容易导致脂肪储存，引起肥胖。还有的孩子贪睡不起，或者长时间坐在电脑、电视前，容易引起生理紊乱。因此，延长假期里孩子的体育锻炼一定不能少。
哪怕是方寸之家，孩子也是可以舒展筋骨动起来。不过在家运动时，也要注意运动安全的，叮嘱孩子要做好热身运动，预防受伤。家长不妨和孩子们一起动起来，根据在家的场地条件和身体情况选择合适的锻炼内容。比如：广播体操、健身操、眼保健操、瑜伽、太极等，坚持每天锻炼不少于一小时。
3. 在书本里探寻大千世界
对于平时喜欢户外活动的孩子来说，宅在家里这么长时间可能有点难受，这时候不妨翻开一本有趣的书，在里面探寻大千世界之美，既可以缓解压力，转移注意力，又可以增长知识见闻。习惯需要养成，平时上课期间可能学业任务繁重，阅读时间不连贯不充分，那么利用寒假每日坚持阅读一小时，是养成良好阅读习惯的好机会。
至于课外阅读，读什么当然没必要硬性要求，不过每个假期学校都会给孩子列一份推荐书单，在其中选择适合自己年龄、符合自己兴趣爱好的就是最好的。可以读童话故事、可以读经典名著、可以读科幻小说、可以读励志书籍……只要每天坚持阅读至少一小时，改变和提升会在不知不觉中发生。
4. 主动承担简单的家务劳动
现在很多家庭都是以孩子为中心，数个大人围着孩子转，孩子除了学习，什么都不用操心，往往导致孩子缺乏自理能力，更没有做家务的习惯。不爱劳动的孩子，不但没有自理能力，更缺乏独立的能力和责任心。
家长应该培养孩子做家务的习惯和能力，让孩子有自理能力的同时，更有责任心和同理心，更懂得珍惜他人的劳动成果。假期呆在家里，孩子们可以跟着父母学习如何做一顿简单的饭菜、使用家里常用的电器，收拾整理家中物品、清理打扫房间等等。除此以外，还可以尝试自己动手制作一些手工品，增强动手能力。
人民日报推荐的孩子学做家务年龄表
5. 培养良好的卫生习惯
经过了这段时间密集的"科普"，大家都知道预防新型冠状病毒感染的肺炎要戴口罩、勤洗手、多消毒。良好的卫生习惯是健康的基础，孩子们这几天在家里一定要养成良好的卫生习惯，例如：餐前便后、触碰宠物或禽类后、接触呼吸道分泌物或眼睛后、从外面回家后、戴/摘口罩后都要认真洗手！还要教会家里人如何用酒精、含氯消毒剂等进行家庭消毒。
六步洗手法
6. 做点自己喜欢的事
如果孩子喜欢书法，那就在家里静心练字，写写对联，抄抄诗句等等；只要合理安排时间，在有质量地完成每日任务后，做点自己喜欢的事情，那便是幸福、开心的。
二、家长篇： 放下手机，多给孩子爱和陪伴
很多家长在忧愁，孩子在家网课都上的不认真，只盼望赶紧下课和同学来一场酣畅淋漓的电子游戏，“我在厨房做饭都能听到孩子拿我的手机‘Timi’（某款游戏的开场音效）！”到底怎能才能解决孩子在家沉迷手机的问题呢？家长不妨试试以下几招：
1. 多给孩子爱和陪伴
有句话说得好："你离手机有多远，就离孩子有多近。"没有父母陪伴的孩子，电子产品就成为了陪伴者，用玩游戏的方式逃避现实的空虚。有的父母甚至在忙的时候，主动将手机丢给小孩，自己去干别的事情。不久后，孩子已经学会主动问自己要手机玩了。想要孩子少玩游戏，就多多陪孩子。
2. 多在亲子关系上下功夫
父母与孩子之间没有良好的相处模式，亲子关系差，孩子也很容易对手机游戏上瘾。中小学生及其家长网络游戏认知与态度研究调查分析：亲子关系较好的家庭中，孩子玩网络游戏的频率相对较低，而几乎每天都玩网络游戏的比例，在亲子关系很不好的家庭合计为50.0%，与亲子关系很好的家庭相差近33个百分点。
有时间多给孩子高质量的陪伴，一起在家里看看书、听音乐、做运动、做家务、做游戏，既培养孩子热爱阅读、热爱运动、热爱劳动的好习惯，又可以减少孩子对手机的依赖。
3.父母以身作则
让孩子远离手机游戏的最好办法，一是大人做好榜样，二是对孩子合理引导。家长的一举一动往往都被孩子看在眼里，每天手机不离手，孩子怎么可能不受影响，所以在你抱怨孩子沉迷手机时，请先反思自己是否给孩子树立了坏的榜样。6岁后的孩子，需要限制孩子使用电子产品的时间，定好规则哦！
4.为孩子设立规则
玩游戏可以，但要约定时间和规则，一旦违反，要承担违约责任。通过这种方法，没有任何一方会输，可以称之为"没有输家"的冲突解决办法，而且还可以运用到约束孩子的很多情况中。
在和孩子"约法三章"时，要注意四点：
①要清晰地指出孩子需要改进的行为。
比如：一天玩手机不能超过1个小时，玩手机必须是在完成作业以后。目标要具体、明确，便于测量。相比"每天玩手机时间不能太长"，"每天玩手机时间不能超过1个小时"就更容易测量。目标具体、明确，孩子就更容易操作。
② 要清楚地说明孩子完成约定可以得到什么，和没有完成约定将失去什么。
在此过程中，要少说"不"，多说"可以"。比如："如果你完成了约定，可以去看一场电影"，而不要说"如果你没有完成约定，就不能看电影"。两个说法意思虽然相同，但如果孩子朝着积极的方向努力，他完成目标的可能性就更大。
③要把约定书面化，并张贴在家里的显眼处，让孩子和家长时时刻刻可以看到。
当孩子完成了约定，哪怕是阶段性的约定时，父母都要及时给与鼓励。当孩子没有完成约定，需要承担的违约责任也绝对要承担。如果不追究违约责任，约定就没有丝毫约束力了。
④最重要的一点，就是要注重"约法三章"的 "约"字。
在达成约定的过程中，要尽量吸取孩子的意见。千万不能把"约定"变成父母单方向的"命令"。
三、全家篇：舒缓情绪 调适心理
面对疫情，不管是大人还是小孩都难免会产生不同的消极情绪，如焦虑、恐惧等，这是正常人在紧急状态下的应激反应。因此北辰妈在这位各位分享几种心理调节的方法，希望大家能有效缓解近段时间引起的消极情绪，增强抵抗疫情的能力。
1. 情绪表达法
当我们有消极情绪：
①正视、接纳；
②倾诉；
③转移注意力：通过运动、听音乐、做自己喜欢的事等方式缓解或宣泄；
④进行自我对话：如作为情绪的主人给焦虑写封信。
2.深呼吸放松法
①吸气：深深地，慢慢地，大吸一口气，直到吸不进去，屏住；
②呼气：慢慢地，轻轻地呼出来，呼出来，呼出来；
③然后，重复上面的步骤3～5次，吸气~呼气。
3.躯体肌肉放松法
①选择仰面躺在床上或者舒服地坐在沙发上；
②握紧你的双拳，握紧，再握紧；慢慢放松，再放松，完全放松；
③抱紧你的双臂，抱紧，再抱紧；慢慢放松，再放松，完全放松；
④双腿伸直，绷紧你的脚弓，绷紧，再绷紧；慢慢放松，再放松，完全放松。
4.制作积极"愿望清单"
①列出爱好，排序，按照优先级勾选出在家里就可以实现的活动；
②逐项实现，每项持续到感觉有点儿无聊为止；
③也可以通过网络邀请同学一起参与，发展一些新项目，相互激励。
写在最后，"谁无暴风劲雨时，守得云开见月明"。疫情必将被战胜，愿我们都能在这场爆发于2020年伊始的"战斗"中，珍惜好每一寸光阴，得到长足的进步与成长。
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