以前羨慕吃了睡睡了吃的生活，但從春節到現在呆在家這麼久，我也明白了一個道理：原來豬也過得很辛苦，以後不要隨便羨慕豬~
疫情正處於重要階段，我們乖乖宅在家便是不給社會添亂，工作的都線上辦公，學習的都在家上網課，然而，在家辦公學習，有一個非常不好的缺點，那就是容易胖！
自家閒著沒事搗鼓廚藝，憑藉自己手藝養胖自己，是不是你？不過防疫期間並不建議大家減肥，減重會一定程度上降低免疫力。
但是不減重不代表就默認了疫情胖十斤，不然真的等疫情之後胖若兩人，俗話說，自己長得肉還得自己減。
今天就給大家分享一些【疫情防胖小TIPS】
油鹽調料要適量
為了防止把營養餐做成養膘餐，在下廚時儘量參考推薦量。油自然不用說。
食鹽是我們攝入鈉的最主要來源，攝入足量的鈉離子，對於維持身體生理機能至關重要。
然而，過量攝入就會產生健康隱患。世界衛生組織建議，成人每天鹽攝入量低於5克。美國心臟協會有一個更低的鈉攝入上限，為每日1500毫克，相當於3.75g鹽。
鹽攝入過量，不僅對腎臟、血壓都不好，此外，英國的一項研究發現，食鹽攝入量與甜飲料攝入量顯著正相關，很容易同時增加肥胖、患心血管疾病、糖尿病等的風險。
用下面這些方法可以減少油、鹽攝入
- 多用醋、檸檬汁、八角、花椒、蔥、姜、蒜等天然調味料來調味，適當替代食鹽和醬油。
- 多采用蒸、烤、煮等方式做菜，蒸、煮、燉、燜、水滑、熘、拌等方式，都可以減少用油量。
- 選用碘鹽
- 選擇零食的時候，看下標籤瞭解其含Na量，一般1g食鹽=400mgNa，1gNa=2.5g食鹽。
不睡懶覺不熬夜
睡眠不足不僅會降低你的新陳代謝，對肝腎的傷害較大，還會增加你的飢餓水平，導致你攝入更高的卡路里。
並且，人一旦經常熬夜造成的後遺症，將會造成疲勞、精神不振、飲食不定，從而將會造成人體飲食結構不合理、不規律，導致胃腸功能紊亂，造成體質衰弱，易受病毒感染。睡不夠/睡眠不規律還會造成抵抗力下降。
防胖防疫兩手抓，知道大家都會在家偷懶，不如從這段閒暇時光開始養成好習慣。
閒暇時間不放羊
閒著沒事的時候，最容易無意識進食
在家“宅胖”一定給自己找點事情做，為了防止吃太多零食，在閒暇時刻，看看書、玩玩遊戲，把雙手利用起來。在工作&學習之餘，找到一項適合自己的小運動，每天堅持至少半小時。
這裡有一些小運動，居家學習、合理作息、加強鍛鍊一起動起來吧。
好好吃飯，提高免疫
宅在家的日子裡，刷手機、打遊戲、關注疫情、起床已是中午，沒辦法好好吃飯。而飲食不規律，也會影響到免疫力。
身體缺乏營養會在一定程度上會破壞身體的免疫力，給病毒帶來可乘之機，所以三餐規律、合理搭配、均衡營養也非常重要。
疫情期間這些食物也不能少
蛋白質：
正常情況下當抗原進入機體後，可刺激機體產生不同水平的免疫反應，各種免疫細胞的生成以及抗體的合成都需要蛋白質和氨基酸為原料或參與其過程。因此蛋白質在免疫功能的調節中起重要作用。
維生素A：
充足的維生素A可以維護皮膚和機體保護層（如胃腸道、呼吸道、生殖道上皮層）正常的抗感染能力和抵禦外來侵襲的天然屏障作用。此外，維生素A還可以通過調節細胞和體液免疫提高免疫功能。
維生素A的食物來源有：動物肝臟、蛋類、乳類、胡蘿蔔、西藍花
維生素C：
維生素C具有抗氧化作用，能減少外界對人體細胞內平衡的干擾，促進抗體形成。主要食物來源有：新鮮的蔬菜、水果，如鮮棗、橘子、獼猴桃、綠葉蔬菜
水
水是生命之源，《中國居民膳食指南2016》推薦成人每天應喝7-8杯水，總量1500-1700毫升，白開水最佳。
除此之外，還有維生素D（調節細胞增殖和分化）、維生素E（抗氧化、調節免疫力）、鋅（蛋白質的激活因素或輔因子）。
總之，疫情期間不要忘記每天攝入高蛋白類食物，包括魚、肉、蛋、奶、豆類和堅果，還有新鮮蔬菜和水果（疫情期間不要生吃，水果削皮）食物多樣化，營養均衡，對免疫有幫助哦！
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