以前羡慕吃了睡睡了吃的生活，但从春节到现在呆在家这么久，我也明白了一个道理：原来猪也过得很辛苦，以后不要随便羡慕猪~
疫情正处于重要阶段，我们乖乖宅在家便是不给社会添乱，工作的都线上办公，学习的都在家上网课，然而，在家办公学习，有一个非常不好的缺点，那就是容易胖！
自家闲着没事捣鼓厨艺，凭借自己手艺养胖自己，是不是你？不过防疫期间并不建议大家减肥，减重会一定程度上降低免疫力。
但是不减重不代表就默认了疫情胖十斤，不然真的等疫情之后胖若两人，俗话说，自己长得肉还得自己减。
今天就给大家分享一些【疫情防胖小TIPS】
油盐调料要适量
为了防止把营养餐做成养膘餐，在下厨时尽量参考推荐量。油自然不用说。
食盐是我们摄入钠的最主要来源，摄入足量的钠离子，对于维持身体生理机能至关重要。
然而，过量摄入就会产生健康隐患。世界卫生组织建议，成人每天盐摄入量低于5克。美国心脏协会有一个更低的钠摄入上限，为每日1500毫克，相当于3.75g盐。
盐摄入过量，不仅对肾脏、血压都不好，此外，英国的一项研究发现，食盐摄入量与甜饮料摄入量显著正相关，很容易同时增加肥胖、患心血管疾病、糖尿病等的风险。
用下面这些方法可以减少油、盐摄入
- 多用醋、柠檬汁、八角、花椒、葱、姜、蒜等天然调味料来调味，适当替代食盐和酱油。
- 多采用蒸、烤、煮等方式做菜，蒸、煮、炖、焖、水滑、熘、拌等方式，都可以减少用油量。
- 选用碘盐
- 选择零食的时候，看下标签了解其含Na量，一般1g食盐=400mgNa，1gNa=2.5g食盐。
不睡懒觉不熬夜
睡眠不足不仅会降低你的新陈代谢，对肝肾的伤害较大，还会增加你的饥饿水平，导致你摄入更高的卡路里。
并且，人一旦经常熬夜造成的后遗症，将会造成疲劳、精神不振、饮食不定，从而将会造成人体饮食结构不合理、不规律，导致胃肠功能紊乱，造成体质衰弱，易受病毒感染。睡不够/睡眠不规律还会造成抵抗力下降。
防胖防疫两手抓，知道大家都会在家偷懒，不如从这段闲暇时光开始养成好习惯。
闲暇时间不放羊
闲着没事的时候，最容易无意识进食
在家“宅胖”一定给自己找点事情做，为了防止吃太多零食，在闲暇时刻，看看书、玩玩游戏，把双手利用起来。在工作&学习之余，找到一项适合自己的小运动，每天坚持至少半小时。
这里有一些小运动，居家学习、合理作息、加强锻炼一起动起来吧。
好好吃饭，提高免疫
宅在家的日子里，刷手机、打游戏、关注疫情、起床已是中午，没办法好好吃饭。而饮食不规律，也会影响到免疫力。
身体缺乏营养会在一定程度上会破坏身体的免疫力，给病毒带来可乘之机，所以三餐规律、合理搭配、均衡营养也非常重要。
疫情期间这些食物也不能少
蛋白质：
正常情况下当抗原进入机体后，可刺激机体产生不同水平的免疫反应，各种免疫细胞的生成以及抗体的合成都需要蛋白质和氨基酸为原料或参与其过程。因此蛋白质在免疫功能的调节中起重要作用。
维生素A：
充足的维生素A可以维护皮肤和机体保护层（如胃肠道、呼吸道、生殖道上皮层）正常的抗感染能力和抵御外来侵袭的天然屏障作用。此外，维生素A还可以通过调节细胞和体液免疫提高免疫功能。
维生素A的食物来源有：动物肝脏、蛋类、乳类、胡萝卜、西蓝花
维生素C：
维生素C具有抗氧化作用，能减少外界对人体细胞内平衡的干扰，促进抗体形成。主要食物来源有：新鲜的蔬菜、水果，如鲜枣、橘子、猕猴桃、绿叶蔬菜
水
水是生命之源，《中国居民膳食指南2016》推荐成人每天应喝7-8杯水，总量1500-1700毫升，白开水最佳。
除此之外，还有维生素D（调节细胞增殖和分化）、维生素E（抗氧化、调节免疫力）、锌（蛋白质的激活因素或辅因子）。
总之，疫情期间不要忘记每天摄入高蛋白类食物，包括鱼、肉、蛋、奶、豆类和坚果，还有新鲜蔬菜和水果（疫情期间不要生吃，水果削皮）食物多样化，营养均衡，对免疫有帮助哦！
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