記憶死在那離別的冬天

做自己感興趣的事，將這種愛好放在家裡，或擺到線上。比如平時愛健身，試著每天計劃兩輪分時段進行仰臥起坐、波比跳、俯臥撐；平時愛唱歌，下載唱歌類的APP；平時愛打牌，也有手機棋牌可消遣。總之，化解焦慮情緒就讓自己忙起來。

原滋情感

下面我就這個問題發表下自己的一點見解，希望能夠幫助到大家。

疫情期間，你焦慮煩躁過嗎？說實話，剛開始我也焦慮煩躁過，原本一切的照舊模式，原來的計劃，一下子全被打亂了。就連自己的身體原本應有的節奏也都亂了。也就是說連自己的身體和內心原有的規律全亂了，不知道後面怎麼去做和麵對，於是乎焦慮煩躁起來了。後來我嘗試著去看電視化解這個問題，可是內心還是平靜不下來，所有症狀依然照舊。

後來某天，我無意中玩弄起我的手機，發現我原來感興趣的APP——今日頭條，於是一下子發現時間過得很充實。在今日頭條裡面，我結交了不少來自全國各地的朋友，他們身上都有著各種不同閃耀的光芒，值得我去努力向他們學習。從與他們相識到相知，與他們共同交流經驗，共同學習提高自己時，中間加上科學合理的身體鍛鍊，我發現時間過的很快，一下子又忙碌充實起來了，也不在焦慮煩躁了。

以上就是我本人的親身體會。通過上面的例子，我發現要改掉焦慮煩躁的最好的方法就是:你自己去嘗試尋找一個你感興趣的事情去做，因為有了興趣忙碌充實起來，再加上科學合理的身體鍛鍊，過幾天形成規律，你也就不會再焦慮煩躁了。首先要學會放下當下的事情，後面的事情到時候再去分析解決吧！

以上就是我給大家的個人見解，不知道能否幫助到你們。也歡迎大家互相關注，交流分享經驗！

Living168

疫情下信息繁雜，很多人也都是宅在家裡，特別容易引起所有人，包括很多慢性病患者的情緒波動和精神壓力增大，該如何做好自我管理和防護呢？下面張大夫提幾條建議。

毋庸置疑，很多的朋友，因為過度關注疫情，看了很多與疫情相關的新聞，於是產生了焦慮和恐慌的情緒，這能理解。甚至某些慢性病的患者額，因為過度焦慮，休息不好，導致交感神經興奮，造成病情波動。其實，這些情況我們本來是可以避免的。

如果您真的產生了上面所說的一些症狀，張大夫建議大家要慢慢學會在這段時間裡充實生活，可以考慮少刷手機和少看新聞，這樣就能減少各種信息對您精神的影響。同時，並按照下方的“四字真言”來保持正常規律健康的生活作息，都有助於保持免疫力：

1、穩定情緒：儘量減少接觸相關信息，因為當內心情緒波動大或心理壓力大時，極易導致身體免疫力的降低，對於預防新冠肺炎不利。

2、節制飲：遵循“低鹽低脂”的原則，多吃蔬菜水果淡水魚、適量吃油和肉，做到不抽菸喝酒，有助於保持體重和免疫力。

3、規律作息：早睡早起，休息好，才能情緒好，才能有好的免疫力來對抗疾病。

4、注意保暖：驟冷驟熱，尤其是近期全國大範圍降溫，可以使呼吸道及全身抵抗力降低，從而誘發感冒和急性支氣管炎等，加重心臟負擔，甚至誘發心力衰竭。

5、酌情運動：在醫生指導下，適當進行有規律的有氧運動，如在家中散步、耍太極、做保健操等。合適的運動可以增加身體分泌多巴胺這種快樂激素，絕對能起到調節情緒的作用。

希望大家都能做好以上幾點“四字真言”，讓我們每一個人都能安度這段特殊時期，希望每一個人都健康。

張之瀛大夫

總結劃重點：看書運動做家務。

1.拋開手機

最最最重要的第一點，如果你有統計手機時間的軟件，不妨看一下，你究竟有多久是被它給綁架的，沉淪得越久，越是焦慮煩躁而不可自拔。

2.看書學習

這種時候你可以看看書，可以是以往感興趣的小說長篇，可以是平常忙碌的時候一直沒空看的專業書籍，也可以是近期感興趣的歷史、家庭或是健身。讀書可以讓人沉浸下來，而每讀完一本書都可以讓人有很大的成就感，這是一種任何一篇微信或者網絡文章都難以給你帶來的身心舒暢的感覺。近期我又重新看了一次《明朝那些事兒》、《金瓶梅》，牆裂推薦給大家。

3.做運動

這個疫情，門沒得出，在家練健身是最好的時光，可以和你的愛人，你的小孩，一起定下一個目標，共同參與，等到疫情結束，一起迎來收穫的喜悅。推薦運動：家庭訓練：卷腹，平板支撐，扎馬步。老人家：標準的站式八段錦。女生們：鄭多燕。男生們：俯臥撐。

4.做家務

做家務一直是我最推薦的，父母沒過來幫忙帶小孩之前，我和妻子兩個分工合作，你掃地來我拖地，你洗碗來我炒菜，你曬衣服我收衣服，共同參與，彼此叨唸，一起感受自己組建的這個天地，亂擺的東西疊放好來，遺棄的角落收拾好來，多餘的東西清理走，漸漸地，安靜下來，迷失在自己的那一方寸小確幸裡。

小康醫話

疫情仍在持續蔓延。

不僅確診病例數字持續上升，我們還看到了越來越多“情緒的瘟疫”。

• “焦慮地持續刷微博，從不恐慌刷到恐慌”
• “看久了會呼吸不暢、胸悶、胃疼、想流淚”
• “恨不得自己是呼吸科的大夫，可以衝去第一線”
• “最近三四天幾乎沒閤眼，一直在想，自己能做什麼？”

知秋剪輯

相信身上快長出蘑菇的小夥伴們，跟李醫生一樣，宅在家裡的日子久了，就開始有點焦慮。

為什麼會這樣呢？李醫生給您分析分析。

因為疫情的影響，我們不僅度過了史上最長的春節假期，而且被按在家裡不能外出蹦躂，因此我們有了更多的時間休（no）養（zuō）生（no）息（die）！

熬夜爆肝

王者榮耀日流水達到20億元、3000多萬網友24小時雲監工火神山醫院……

有這麼多好玩的、好看的，睡覺多沒意思！

“爆肝”聽過沒，常用在熬夜上網、趕工作、打遊戲的人身上。有些年輕人把“肝”當成動詞用，形容通宵熬夜打遊戲。

中醫認為“人臥則血歸於肝”，不能及時進入睡眠狀態，會錯過養肝血的最佳時間，易出現肝膽疾病。

廢宅躺屍

這個不用多說，又要請葛優癱本癱出來遛遛。

心情抑鬱

病毒肆虐，糟心。

紅會添堵，糟心。

老人垂淚，糟心。

英雄離去，糟心。

2020年，我太難啦！

肝氣鬱結的體質狀態

在上述內憂外患的綜合影響下，您的身體很可能處於這種體質狀態——肝氣鬱結。

肝氣鬱結體質狀態指肝失疏洩，氣機鬱滯，情志抑鬱，氣血不暢的病理變化。

臨床表現多見脅痛、胸悶、脘脹、噯氣、婦女月經不調等症。

舌象多表現為有肝鬱線。

左手脈象：弦脈。您會常常處於：焦慮，敏感，煩躁，易怒

胃脹，噯氣

失眠

皮膚癢

漸漸變成別人眼中的戲精

無法自拔，陷入循環。

如何改善體質狀態

吃具有疏肝理氣作用的食物花菜、芹菜、薄荷、小麥、茼蒿、九層塔、西紅柿、蔥、蒜、刀豆、豌豆、甘藍、海帶、紫菜、蘿蔔、柚子、橙子、金橘、山楂等等。

喝具有疏肝理氣作用的飲料：玫瑰花茶、茉莉花茶、薄荷柚子茶。

玩在家也能健健身，瑜伽、普拉提、拉伸、HIIT、客廳廣場舞、敲敲膽經、打打滾……

但要記得按時睡覺。

樂看看李醫生的段子笑一笑

廈大中醫李大胖

疫情期間，大家都宅在家裡，常常煩躁的原因有以下幾點:

一、對於疫情蔓延滋長的恐懼

本次疫情的嚴重性舉國震驚，每天網絡對於疫情鋪天蓋地的報道，還有周圍社會環境都在提醒我們，對於疫情一定要慎重。比如街上大喇叭廣播，小區的標語，還有封城封路否讓我們神經緊張，煩躁。對疫情結束的未知，也會讓我們莫名恐慌。

二、正常的生活秩序被打亂

往年的正月裡，大家都是走親訪友，高朋滿座，而今年疫情之下只能窩在家裡哪也不能去，心中一定是鬱悶的。

其次孩子開學時間的不確定性，上班時間也是一推再推，這些也是導致焦慮煩躁的原因。

三、疫情帶來的生活壓力

疫情的到來讓好多企業不能及時開工，讓開店的不能正常營業，這些都會導致一部分人沒收入甚至失業。

以上是疫情給人們帶來的焦慮和煩躁， 如何解決？

一、相信國家，疫情一定能夠儘快得到抑制。

疫情是一場沒有硝煙的戰爭，戰勝它，不是靠哪一個人的力量，而是靠全社會人民的團結一心，眾志成城。我們只要做好自己，堅持自我隔離，不給病毒傳播的機會，疫情就能儘快過去。

二、在家也要找事做，讓自己充實起來。利用這段時間做自己喜歡做得事情，比如喜歡做菜的，練練自己的廚藝。喜歡看書的，把自己喜歡看而沒時間看得書，細細閱讀。

如果平時工作較忙，沒時間陪伴父母老婆孩子的，正好趁這次機會好好表現一下，陪父母說說知心話，陪老婆說說情話，多陪孩子在家玩玩。

疫情期間宅在家裡我感覺挺充實的，說說我在家的時間安排。

1、輔導孩子聽課，做作業

起床後第一件事就是喊大寶起床 ，讀書打卡，因為她今年是初三，班主任每天準時群裡點名。

然後我和平時上班前一樣洗漱，為了有個精氣神。洗漱完畢我也會看一小時書，或者頭條寫篇文章。

八點開始準備早餐，同時喊二寶和老公起床。吃完飯，大寶網上聽課。老公刷鍋洗碗，我陪上小學的二寶聽網課，讓她做群裡老師佈置的作業。

同時還要給大寶默英語單詞 、化學公式，聽她背書。二寶做完作業還要幫她在網上打卡。二寶做完所有作業起碼要下午一點多鐘。

二、打掃衛生，斷舍離

二個孩子做作業的時候，我會見縫插針地打掃衛生，整理衣櫃，把不穿的衣服和鞋子全部整理出來，打好包，拿到樓下的捐衣箱裡。把所有抽屜裡不用的雜物也全部清理出去。做完這項大工程，花費我三天的時間。

三、看書，聽書

除了陪伴孩子，輔導孩子作業之外的時間，我會自己看書，把以前買了，而沒看的書，拿過來細細閱讀。如果手中做家務，我會選擇聽書。

四、家庭娛樂

晚上我們一家四口會抽一個小時的時間，集體活動，玩樂。比如大寶和老公下象棋，我和二寶下五子棋。有時候一家四口打紙牌，誰輸誰唱歌。還有時候會比賽做仰臥起坐。

對於我來說，疫情期間，宅在家裡，我們一家都是忙碌而充實的。

總之，如果疫情期間你感到焦慮煩心，一定是太閒了，突然對生活沒有掌控感，沒有目標了。唯一解決的辦法就是讓自己忙起來，給自己找事做。哪怕此時你是一個人，也要想辦法活成一支隊伍。

蒲公英的情感花園

我也有類似的感受，因為我之前一直在一線工作，後面因為自己肺部也出現了一些問題，就在家休息了。當時除了感覺焦慮煩躁，還有對自己身體狀況的擔心，但是最近一段時間我已經從這種負面情緒裡慢慢走出來了，和你分享一下我是怎麼做的。

首先，我們需要正視自己的這種心理狀態。

這段時間出現這種焦慮煩躁的情緒很正常。一方面是因為長期在一個封閉的環境中，又沒有具體的事情可以做，人際交往幾乎為零，人的心理可能或多或少會產生一些異常的狀態；另一方面，由於疫情的進展，大家會對疫情產生恐懼，害怕自己或家人也感染上，會有一些胡思亂想，這就又加重了煩躁和焦慮的情緒。所以，這種情況很多人都會有，不要給自己一下子扣上焦慮症或者其他心理疾病的帽子。

那我們該怎麼做呢？結合自身經驗，有以下四點親測有效：

一、減少刷手機新聞的頻率。

現在是信息時代，打開手機新聞，大量的信息鋪面而來，很多信息都是關於肺炎疫情的，有官方的，民間的，正面的，負面的，看多了自身的情緒也會像坐過山車樣忽上忽下，時而感動，時而痛苦，時而害怕。如果您已經出現了煩躁焦慮的情況，建議少刷手機新聞，比如每天固定幾個時間點關注疫情的進展，其餘的時間就放下手機。

二、給自己找些事情做

其實這段時間是很好的學習充電的機會，特別是對於我們上班族。可能很多朋友在工作中都會遇到一些難題或者不擅長的地方，每次我們都會心裡想，等我休息的時候一定要好好學一下。但是真正到晚上下班，或者週末，我們的生活又會被各種各樣的社交活動填滿，很難抽出時間學習。現在不一樣了，整塊的時間，是學習最好的時機。

並且學習過後，會讓人覺得過的很充實，很有意義，會讓你變得快樂（起碼阿丹自己是這樣的感覺）。或者你喜歡刷劇、玩遊戲也是一樣的，但是追劇、玩遊戲可能會讓你有浪費時間的感覺，會覺得空虛、內疚，所以可以和學習結合起來，效果最佳。

三、堅持鍛鍊身體

自己下載一些健身軟件，在家裡做幾個俯臥撐，平板支撐，都是很好的鍛鍊方式。運動的時候身體會分泌一些物質，讓你變得快樂起來，更何況你看著自己有型的身材，自己也會變得很開心。

四、堅持每天洗臉、定期洗頭髮，洗澡，整理房間

很多朋友一宅在家裡就每天臉不洗，頭不洗，房間裡也亂糟糟的，自己每天無精打采的，這樣也會使心情變得很差，堅持每天洗臉、定期洗頭髮，洗澡，整理房間，這些都是非常有用的方法（親測有效）。

最後阿丹祝您能早點從這種情緒中走出來，加油！

醫生阿丹

我是日暮而途遠，持續了一個月的疫情導致了全國十幾億人口被迫在家“隔離”，面對無法工作、不能社交的困境，我和大家一樣，充滿了煩躁不安的情緒，其實出現這種情緒再正常不過了，但是我們必須要學會去化解和疏導這種不好的情緒，不然這種情緒長時間積壓不能釋放，有可能損害我們身心健康。

為什麼會出現心理焦慮

焦慮是我們人類固有的情緒之一，包含有心理焦慮和生理焦慮，它體現有緊張、不安、急躁、憂慮等多種形式。面對現實生活環境、壓力和突發事件發生這些客觀因素時，就會產生焦慮。焦慮其實體現的原理是人們對於困難和現實威脅的心理自然應激反應。比如，當你工作不順心、愛情不如意這些無法解決、現實威脅的問題時，心理焦慮就會產生。它和高興、悲傷、感動一樣，是人類面對現實的一種自然情緒。疫情當前危機我們生存，干擾我們正常的工作社交，也恰恰正是上面我們所說的面臨生命威脅和突發事件，因此，我們心裡自然而然產生了焦慮。

焦慮的危害

正常的心理焦慮未達到一定程度時，它對我們基本上沒有什麼壞處（這裡除去了病理性焦慮），一般會隨著威脅和挑戰的解除而消解，但是如果長期積壓的焦慮得不到有效的緩解，會造成嚴重的情感障礙，時刻惶惶不安、痛苦，甚至更嚴重地造成生理上的驚恐，胸悶，大大降低了生活質量和工作效率。

那既然瞭解了焦慮的產生原理和危害以後，我們來看一看如何化解和消除焦慮。

化解和消除焦慮

1. 端正心態： 既然說焦慮是正常的情緒情感，那我們就不要過度恐慌，不要被焦慮所影響，保持自己的積極樂觀心態，一個良好的心態是重中之重，可以陪伴家人，在抖音上拍拍小視頻，在西瓜裡看看感人的優質電影。
2. 身心放鬆：我們可以到多做一些深呼吸，吸收一下新鮮空氣，深呼吸可以抵抗不安和焦慮，也可以做一些有意義的體育活動，運動中人會釋放一種內啡呔，這種物質可以使人持續鎮定愉悅，調節神經活動。
3. 轉移注意：平時我們忙於上班、上學，抱怨沒有精力去放鬆，去發展興趣愛好，剛好我們可以趁著這個長假去讀書、按摩，沐浴、聽輕音樂、品茶、練書法、下象棋。做我們平時想做但沒時間做的興趣愛好，既化解了焦慮，也增長了技能。

要堅信疫情和困難總會克服，因為我們有一大批吹哨人和一線工作者日夜奮戰。我們要做的就是好好聽從與遵守，化解自己的焦慮，調整好自己的狀態，準備隨時返崗工作。

————END

感謝閱讀，我是 ， 關注留言交流，傾聽情感寄語。

更多優質文章點擊👆【關注】 ，也可以私信我。

日暮而途遠

🎀為什麼宅在家常常會有感到焦慮煩躁的感覺？

疫情期間宅在家，打亂了原本的生活規律和節奏。

原本該上班了，到點睡覺到點起床，什麼時間做什麼 井井有條。

現在宅家裡，到點了還不想睡，早上不想起。起來就是11點。

“晨起懶梳妝，日晚倦倚床。不覺冬又至，無意理新窗。”

——《思君》

①在我們沒有規律的生活裡，睡覺起床，甚至洗頭護理和打扮都變成不重要的事情，因為沒有人能看到你的狀態。甚至慢慢的會不知道時間的流逝。恭喜你，提前感受到了退休人員暫時沒事做的狀態。

②再加上日漸逼近的疫情，是不是旁邊有發現了一例？網上的謠言不斷，會發現自己慢慢有了類似潔癖，感覺一出門就都是病毒了。最近和顧客溝通的時候就會特別容易這麼嚇到自己，特別是呆在家裡家裡的陽光不充足血清素不夠還會有抑鬱的狀態。

沒有產生價值的狀態，是很容易讓人厭倦的狀態，沒有前進動力。

當然也有有目標並且願意努力的人兒，這可是可以好好做自己事情的時候呢。

🎀做什麼可以化解這種情緒？

因為人相對是短視的生物，那就找一些自己喜歡願意去做，並且短時間可以看到效果的事。

例如畫簡單一幅畫，學習做一個美食，或者因為這次來勢洶洶的肺炎意識到免疫力的重要性，開始慢慢的做一些簡單的運動，也可以練字，看每個人的喜好了。

那我在家裡做了什麼呢？或許可以給你一點想到噢😘

🎐1.開始學習下廚，平時都是家人做飯我吃，這次換我來服務一下家人，每天可以看看家裡有什麼食材，看看食譜，做好吃的給家人吃。當然作為營養師，要搭配好食物的結構哦。

🎐2.把每週兩次的運動加到每天一次，每天定時運動一個小時，讓我意識到，該到這個時間點了，要準備做什麼事情了。

🎐3.每天和我的顧客聊天，看看她們在這期間有沒有遇上問題，還可以講解一下知識，既然有輸出的需求，我就會更加容易去留意周圍的事情，包括時間包括我要做什麼。

🎐4.思考+輸出，可以整理思路，有點慚愧的是，我是在後半段才開始的。

那在這個假期裡面除了日常的活動，你做了什麼呢？你會有焦慮的感覺嗎？

關鍵字: 唱歌 焦慮 心理