很多研究证明，运动可以改善健康，对于糖尿病人、肥胖患者更是最佳选择，但是很多人觉得运动很枯燥无聊，怎么办呢？其实可以听音乐的。根据新的研究，锻炼时听快节奏音乐可使心律加快，疲劳最小，从而提高运动效率。
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对于我们许多人来说，音乐具有非凡的特性。它可以让我们一时渴望，然后在下一刻让我们充满能量。
许多人发现音乐也使锻炼变得更加愉快，现在一项研究表明，节奏较高的音乐可以带来两个明显的好处。
在锻炼过程中聆听节奏快的音乐可提高心率并减少努力感，从而最大程度地提高健康益处。
新研究的动机
正如谚语所说，音乐是世界通用语言。
尽管体验和文化因素影响着我们的音乐喜好，但某些基本的音乐属性似乎在各地的人们中引起了类似的反响。
其中最重要的是节奏、旋律和和声，歌词和体裁的影响并不普遍。
《心理学前沿》中的这项新研究专门研究了较高节奏的影响，即快节奏的音乐。
研究人员特别指出：“音乐节奏与不同新陈代谢需求下的努力感之间的关系仍然不清楚。”
研究音乐节奏和锻炼
研究人员招募了19位年龄在24至31岁之间的女性志愿者。
他们所有人每周定期进行三到五次体育锻炼，其中很大一部分人经常从事体育锻炼，每个人都接受了至少1年的体能训练。
研究人员将锻炼任务分为两种类型：有氧运动（例如跑步机）和高强度训练（例如举重）。
为了建立每个参与者的基线，研究人员计算了体重和体重指数（BMI）。他们还指出了参与者的训练程度（有氧，高强度训练或两者）和最大心率。
参与者完成了两个不同的运动课，分别在不同的日期举行。一堂课涉及有氧，另一堂课涉及高强度训练。
在每节课中，参与者进行了四次例行锻炼。每次运动，研究人员使用不同的音乐条件。这些条件中的三个使用流行音乐，而第四个不使用音乐。
参与者听到的流行歌曲具有三种不同的节奏：
- 低：每分钟90-110次（bpm）
- 中：130–150 bpm
- 高：170–190 bpm
研究人员随机调整音乐条件的顺序以达到均衡的表现。
在耐力（有氧运动）训练中，这些人以每小时6.5公里（km / h）的速度在跑步机上行走10分钟，以达到稳定的运动状态。
实验人员记录了运动过程中参与者的心率，并在测试结束时计算并记录了平均和峰值心率。
每个参与者还报告了他们的疲劳程度。
在高强度训练中，每位志愿者在压腿机上进行一次最大重复试验。
从举重开始，负荷开始增加，直到个人不再执行10次重复。在这一点上，研究人员指出了最大负荷。
参与者再次描述了他们的疲劳程度。
研究结果
当参与者进行耐力（有氧）运动时，节奏较高的音乐的好处最为明显。
正如意大利维罗纳大学（University of Verona）的作家Luca P.Ardigò所说：“我们发现，与不听音乐相比，锻炼时听节奏快的音乐会导致最高的心率和最低的劳累力。”
“这意味着锻炼似乎省了些功夫，但是在增强身体健康方面更有益。”
–卢卡·阿迪高（Luca P.Ardigò）
该研究结果的暗示是，对于跑步者、步行者和骑自行车的人来说，高节奏的音乐可以使锻炼变得更加轻松和有效。
为什么音乐有益？
作者引用了先前研究的线索，这些线索可以解释为什么音乐具有这种效果。
他们指出，“重复的动作似乎与脉搏音乐节拍之间的相位有关，刺激了反馈/向前循环”，而且节奏甚至可以改善动作的执行力。
他们还注意到研究表明，“音乐可以调节自主神经系统的过程，并且可以在[心率]和血压方面用于调节心血管系统。”
未来研究
作者指出，他们的研究确实有一些局限性。其中一个主要因素是该人群的范围狭窄-所有参与者均为受过身体训练的女性成年人。
理想的情况是，未来的研究应该包括其他人群，包括男性、未经训练的人、老年人和青少年。而且，速度当然只是音乐的一种属性。
“在当前的研究中，”Ardigò说，“我们调查了音乐节奏在运动中的影响，但在将来，我们还希望研究其他音乐特征（例如体裁，旋律或歌词）对耐力的影响和高强度的运动。”
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