彈力繩對腰腹部區域的訓練會比較多一些，但是同樣可以訓練身體的其他部位，而且訓練時的阻力方向可以來自於各個方向。
如將彈力繩放於腳底，雙手握住把手做二頭彎舉時，阻力來自於地板。注意大部分的器械阻力都是來自於重力方向，除了二頭彎舉，單手握住把手進行側平舉時同樣阻力也是來自於地板。
如果將彈力繩的一段固定在側面，固定在身體的左方，這時雙手握住彈力繩一段的把手，伸直放於身體前方，向右做一些旋轉或者是抗旋的動作，主動的旋轉，可以明顯感覺到彈力繩的阻力。如果身體核心不啟動，彈力繩仍會有阻力，會拉著手臂向左，為了穩住身體，身體必須要做一個抗旋，也就是核心區域保持穩定，才可以直接固定到這個位置，這個時候就已經啟動了身體的肌肉。還可以再做一些蹲類的練習，甚至靜蹲，都會訓練到身體的肌肉，而這些時候的阻力都是來自於左方。
既然有了左面，同樣右面、前面、後面也都可以，不止如此，阻力還可以來自側上側下、四面八方。
如果將彈力繩纏在腰上，阻力的也會隨著固定的位置進行變化，然後再固定到側面的情況下做俯臥撐，並進行側向移動，這時軀幹端被彈力繩拉著，所以身體不得不做一個往外方向移動的力，所以核心會啟動非常多，可以很好的練習到核心對抗的能力。
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