有中國特色的駕照考試，確實為個人今後的駕車提高了安全性，但同時也給很多人帶來了心理壓力和焦慮。駕考中科目一到科目四，是很多人人生中的獨特心理情緒體驗過程，其中的考試焦慮，尤為突出。
很多人，可能沒有經歷大學升學考試，沒有經歷職稱考試，職業資格考試。但是隨著私家車普及，駕考卻是不可避免的環節。
面對多次的考不過，很多人甚至於想到考場或者考試情境，內心就害怕，就想著逃避，身體緊張，心理焦慮。
面對這樣的考試焦慮，我們該怎麼辦呢？
案例故事：
老師好。我現在正在考駕照。科二掛了三次才考出來，科三掛了一次。現在特別害怕那個考場，9天了，一想到那個考場就心塞，不想考了。家裡人卻鼓勵我，我自己也知道耗費了大把時間和精力，我也不想放棄。
可是我現在一看到車子，每天腦子裡都會浮現那個考場。我也知道科三並不難，可就是害怕去考，只剩下最後一次了！害怕跟科二一樣，第二次再不過我就崩潰了。我沒勇氣去，心裡的另一個聲音還讓我去，我覺得我分裂了。
我該怎麼辦呢？
舵主導航:分析及建議。
非常理解你的心情和內心感受。很多時候，我們心裡明明知道事情並沒有什麼大不了的，但是一到具體事情過程中，身體還是會很緊張，心跳加速，思維混亂，各種擔驚受怕的念頭和感覺都會生出來。總之，給人非常不好的身體和心理體驗。所以，不管事情本身究竟多大多小，還是會盡量避免參與其中。只是因為這個過程體驗太糟糕了。
你在描述中說，因之前考科二時掛了三次才通過，科三也掛了一次，讓你心裡產生了陰影。非常能理解你焦慮的心情。你焦慮情緒的產生，一方面是由於科三考試的不可控性，另一方面是主觀上太在乎考試的具體過程及經驗體會，還有你自己在腦海中，自覺和不自覺地不斷強化掛科的場景、經歷導致的。
怎樣來調節呢？
希望我們接下來的分析和建議，能夠緩解你的焦慮情緒，幫助你調整到一個平和的形態，去面對科三考試。
1、轉變考試非過不可的想法。
請你想一想：駕考失敗會影響到你的哪些方面？這是決定你命運的考試嗎？只是一次駕考而已，即使這這次科三考試失敗了也沒關係，允許自己失敗。最壞的結果只是暫時拿不到駕照而已，以後有的是機會，只是多花點錢和精力罷了。所以，即使失敗，也沒有你想象的那麼糟糕，並不會對你的生活造成很大的影響。你是為自己而活，不是活給別人看的。因為你太在乎這次考試才會讓你這緊張。允許自己失敗更多次，我有個同事就是考了8次才通過的。
2、注意力聚焦到操作細節。
把精力放在準備考試中，而不是陷在對未知的想象和焦慮中。可以多加訓練，操作性的學習都是熟能生巧的過程。你練的次數越多，就會越有信心；也可在腦海中想象科三考試的流程，想象每個流程的具體操作和注意事項。當自己處於焦慮情緒中時，可通過做深呼吸來放鬆自己，緩解情緒。
3、積極自我暗示。
在心裡暗示自己，“我儘自己最大的努力去準備，我相信我能行的！萬一掛科了也沒關係。我已經盡力了。”
專業性建議。對於駕照考試之類的生活事件，關鍵在於操作技術要點理解記憶，以及具體的現場實際操作過程。只要技術要點理解到位，練習中能夠融入實際操作場景，都能夠過。
面對考試，很多人都會有緊張的身心感受和體驗，這是正常的。
關鍵在於，我們不知不覺中，被過程中產生的負面身體感受和心理感受，佔據了大部分的注意力。強化了身體和思維的負面信號，同時又幹擾了正常的學習和具體練習，導致惡性循環，讓我們越來越害怕考試，躲避考試。
我們逃避考試的本質，不是害怕具體的考試環境和過程，而是逃避身心中再次產生和體驗那種考不過的身心壓力和焦慮情緒體驗。
所以，聚焦在具體技術細節和駕駛體驗，掌握身心感覺體驗主動權，是根本解決途徑。
結論：
我是彼岸舵主。考試焦慮症，核心問題在於，我們將注意力聚焦在不確定的考試結果上，而忽視了考試的具體內容本身。同時因為對不確定未來的擔憂，身心體驗非常負面，本能地想要逃避，卻必須要面對。逃無可逃，焦慮情緒由此產生。
將注意力聚焦當下，融入當下，讓未來的結果隨順自然。我們不能完全地控制未來結果，但是我們可以主宰當下的過程，從而主宰焦慮情緒。
“情緒主題”延伸學習建議：
如果想徹底成為情緒的主人，享受自在的人，建議多深入關注和學習有關“情緒的高緯度本質及自我情緒控制技術”，相關的概念、理論和實際操作技術。
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