小朋友們正是活潑好動的年紀
非常時期不得不被圈在家裡
不能外出，免不了“大鬧天宮”
下面這幾招室內親子鍛鍊方案
能讓家長和孩子一起
健康愉快地動起來
快來試試吧！
3. 原地小步跑
原地快速小步跑，擺臂、腳步頻率儘可能加快，持續進行30秒。
2. 跳躍單腿站
雙腿起跳，單腿落地站穩。落地後，膝關節微曲，盡力保持平衡。雙側交替進行，每側腿進行5次。
3. 單腿轉身跳
單腿站立，起跳並在空中轉體90度後，單腿落地站穩。雙側腿交替進行，每側進行5次。
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力量性練習
1. 馬步前後走
屈髖屈膝，保持腰背部挺直，在保持髖關節、膝關節屈曲角度不變的情況下，前後行走。持續進行60秒。
2. 雙腿背橋
仰臥於地面，膝關節屈曲90度，下肢發力將下背部抬離地面，進行10-15次。
3. 靠牆靜蹲
後背靠在牆上，屈髖屈膝，膝關節保持90度，同時注意膝關節不能超過腳尖，根據自身情況可通過調節膝關節角度降低難度。持續30-60秒。
4. 標準蹲起
雙腳分開與肩同寬，屈髖屈膝下蹲至膝關節成90度，注意重心放在兩腿之間，膝關節不能超過腳尖，腰背部保持挺直的狀態，不可彎曲。進行10-15次。
5. 弓步下蹲
雙腿前後站立成弓步狀態，前側腿下蹲至90度，後側腿順勢屈曲，但膝關節不要觸碰地面。雙側交替進行，每側進行5-10次。
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柔韌性練習
1. 手足行走
站姿，俯身向前，手在地面上小幅度行走，保持身體平直，直至達到最大幅度。然後，前腳掌著地，小步向前快速行走，保持膝關節伸直的情況下達到最大幅度。進行6-8次。
2. 膕繩肌牽伸
坐位，一側腿伸直，另一側腿屈曲至於膝關節附近，保持背部挺直和膝關節伸直的狀態下，使用腹部向前觸夠膝關節。持續30-60秒，交替進行2-3次。
3. 肩部柔韌性
站位，一手從頭上向下觸夠，另一側手從背後向上觸夠，雙手盡力互相觸夠。注意觸夠的過程中，不要過分用力導致身體扭曲變形。雙側交替進行，6-8次。
以上各部分練習可從頭到尾，按順序進行一遍，也可以根據自己的興趣進行選擇。這些居家鍛鍊方案，家長可帶著孩子多動、多練。一年之際在於春，希望大家能積極投入到體育鍛煉當中，在新年裡養成健康、積極的生活方式。
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