身體主義者

如果你是一個從未接觸過健身的小白，我可以很肯定的告訴你，三個月練成健美身材是不可能的。健身是一件要長時間堅持的事情，想要練成健美身材，更是以年為單位計算的，健身剛開始三個月，正是肌肉才慢慢適應鍛鍊的時期，如果你三個月就想練成健美的那種身材，真的是白日做夢[吐血]，對於這個教練的說法，應該是業績沒完成急著推卡。

健身羅小白

我想說每一個人都能夠創造偉大，我想給大家證明，我現在的以身作則比空談要好的多，所以我今天要跟你們“現身說法”。

三年前我的生活方式完全是不健康的，當時大家管我叫“波小胖”，作為29歲的男人，我覺得喝酒、擼串，放棄我原來的夢想才能和野心，換來的並未真實的快樂。如果再繼續下去，我可能無限期的能夠保持走上這條不歸路。我確定大部分人正在這麼去做。

可是年復一年，生命也會越來越短，但付出的代價卻越來越高。而且由於“營銷學者”的努力讓我們開始覺得變壞的過程還是挺愉快的。可是為了變好得流汗得流血。我開始決定一點一滴的去改變我的生活。

我開始決定以健身改變自己時，沒有任何參考和受到幫助，也不知道怎樣做才正確，所以較長的時間沒有任何效果。但我只有一個思想，就是不要放棄。我意識到大部分人開始健康的生活，失敗的原因是他們根本就不瞭解健康，那時候學習就對我有了新的意義，因為我的生活質量取決於知識。

在兩年以內我獨立掌握了內分泌和營養學的課程知識。當時我試圖找到健身的內在動力，我意識到一個人的內在動力和一個人的付出及努力是相當的，只有你自己付出的努力才能夠補充動力的來源。而這個來源直到你停止努力前是不會耗盡的。這個原則，你要記得一輩子。

我堅持並遵循這個原則，並深刻的感覺到我的精神一天比一天更強，最終我的活力越來越多，我不由得想給全世界講講保持健康生活的方式和身體和諧相處到底有多棒。所以有一天我突然有了主意，要恢復我之前最糟的生活狀態，然後把最真實的自己改變的過程告訴我的會員們。（by the way：當時的我已經成為了涵邦的一名健身教練）。

2018年6月22日，於是我停止鍛鍊身體並恢復不健康的生活方式，在半年內我使自己達到糖尿病前期的症狀，而我的體重達到90公斤這個數字（我身高173），為了儘可能的拼湊講解營養學和生理學的基礎，讓每個人能夠利用到這些知識，我開始直播我的蛻變歷程。

已經有一年多過去，我的課程對很多人有幫助，甚至現在我每天都會在場館上課時收到會員發來感謝的短信，還有會員開玩笑的說，你這是殘疾人和正常人的比賽嗎？對！因為我不只是贏了

，即使所有的對手已經落在後面很遠，我還在繼續賽跑，也可能真正的對手只有我一個人。

你以為人穿山越嶺是為了什麼？是為了證明沒有比人的意志和志向更高的山，我走健身這條路走的那麼遠，是為了證明我們每個人內在都有巨大的潛力，而且每個人都能夠把心一狠，去用意志和自律實現這個潛力，不管在什麼方面，成功原則都是一樣。不管想在什麼方面取得成功，原則都是一樣的。你說健身很困難嗎？成功很困難嗎？秘訣就是能夠克服困難，你就會把自己的能力看的比各種福利和別人的欣賞更為寶貴。

你可以獲得一切，你可以失去一切，但是你鋼鐵般的意志一直會在你身邊。大家有興趣可以關注我的賬號，我將會定期發佈健身相關的視頻和教學內容，我們願意一同見證美好的蛻變。

涵邦健身

已經減肥40斤並且成功保持兩年至今的我很高興來回答題主這個問題。

題主這個問題需要多方面的來理解，一般來講需要從自身條件、健身教練以及健身房的規模等等來考慮。

一、自身條件方面

如果一個人體重基數比較大，例如身高一米六，體重卻高達150斤，這種情況下3-6個月來講要想塑造成魔鬼身材，除了嚴格按照教練制定的運動計劃以外，還需要有強大的意志合理控制自己的飲食，這種情況下難度係數是非常大的。

如果一個人本身體脂率不高，只是身上的肉不是特別緊實，需要通過運動的方法來塑形，這種情況下去健身房接受專業的指導，相較於自己在家慢慢的摸索，肯定前者的效果會更好。

二、外部條件考慮

1、健身教練方面考慮

健身教練方面，一般來講會有業績考核的因素在裡面，3-6個月就能幫你塑造魔鬼身材，不排除是一種銷售行為的說法。另一方面，有的健身教練僅僅是憑著自己的訓練方法練出了一身的肌肉，但是沒有相關的國家認證的執業資格，是不能從事相關工作的。

2、健身房的配置考慮

現在健身房招募會員以後沒幾個月就跑路的行為屢見不鮮，而健身房的會員費用從幾千到幾萬不等，選擇一家適合自己的健身房不僅需要考慮自己的經濟承擔能力，還要考慮健身房的規模配置以及資格等等，並不是隨便一家健身房都可以盲目選擇。

所以，綜合以上種種原因，如果考察一家健身房以及教練各方面都比較適合自己，再加上自己有一顆堅持不懈的心，花費3-6個月鍛鍊成完美身材還是有很大可能的，加油！

愛美食的資深減肥人士

我覺得健身教練說的並不完全正確，應該這麼說，無論各位當下處於何種身材，通過自然健身三個月到半年的時間，確實可以達到彭于晏的這種身材，但是要達到巨石強森的身材，半年時間肯定是達不到的，教練如果說可以達到，那肯定是在忽悠你。

當然，選擇健身教練也是有講究的，每個健身房都有不少私教，水平參差不齊，不能光靠嘴說來指導各位健身者，必定要親自示範，畢竟紙上得來終覺淺，絕知此事要躬行。每節課的時間也不能過短，一節課60分鐘，除去熱身，拉伸，有氧的時間，還剩多少時間讓你衝擊力量訓練呢？

俗話說三分練，七分吃，練要刻苦練，飲食也得跟上不是。快樂肥宅水、薯條漢堡高熱量的食品要跟你byebye了，而且還不是一天兩天，是每一天，每天都得自律，有人說這樣的人生還有什麼樂趣，一點都不逍遙，不過答者如果能夠看到身上的八塊腹肌，代價是從此不喝快樂水，答者還是非常願意的。那八塊腹肌在答者身上隱藏了幾十年了

最後，不管有沒有魔鬼身材還是健美身材，關鍵還是看臉，看看下圖就明白了

不狂不放310

很高興能回答你的問題[微笑]半年甚至三個月可以幫你塑造魔鬼身材這句話是非常不靠譜的[打臉]

此話帶：誇張、虛假、營銷套路[靈光一閃]

自然健身需要合理飲食，長期堅持訓練[笑哭]堅持科學規範方式健身三個月胸肌，腹肌是會很明顯的[贊]堅持健身加訓練過後半小時補充一杯蛋白粉半年能訓練出比較滿意的身材[靈光一閃]

分享一下我自己吧！本人練武健身二十年拳腳功夫還可以，自然健身，這麼多年了補充過兩桶蛋白粉肌肉身材也就是一般般[機智]沒去過健身房都是自己在家做俯臥撐，仰臥起坐，買臂力器，啞鈴自己練。

總結：半年甚至三個月塑造魔鬼身材，不現實。健身訓練需要長期堅持勿相信營銷。[靈光一閃]

武者散打哥

健身教練說半年甚至三個月就可以幫你塑造成魔鬼身材和健美身材？你怎麼看？半年甚至三個月塑造成魔鬼身材和健美身材，不科學，也是誤導！

健身訓練的效果，是一個長期的過程，需要在堅持正確訓練方式、方法的前提下，循序漸進訓練。以下根據減脂瘦身和增肌塑形，兩不同健身目的健身訓練，簡單交流：

一．減脂瘦身。“邁開腿，管住嘴”，減脂瘦身，是堅持有氧訓練的同時，合理控制飲食。

1. 快走、慢跑、健身操、跳繩、游泳、動感單車、橢圓機等都屬於有氧訓練。以有氧訓練有效減脂，應保證足夠的訓練次數、訓練時間和訓練強度，比如：每週三次以上，每次半小時到一小時，訓練時的心率保持在最大心率的60-80%。

2. 合理控制飲食，不是節食，是避免攝取過多的飲食熱量。具體來說，應減少和避免攝取高油脂、高糖、高鹽等高熱量食物的攝入，多吃粗糧、蔬菜、水果等膳食纖維食物，並保證早餐營養，晚餐少吃等。

3. 對於一般的減肥者，三個月到半年的時間，會取得初步的效果，但是要深入減脂，以及避免脂肪反彈，還須積極訓練和堅持對飲食熱量的控制。有效減脂，至少需要一年以上的時間。

二．增肌塑形。增肌塑形，是堅持針對身體不同部位肌肉進行有效力量訓練的同時，保證足夠的飲食營養和相應的休息。相對於減脂瘦身，增肌塑形需要花的時間更長。

1. 臥推、深蹲、硬拉、俯臥撐、引體向上、卷腹、平板支撐等都屬於力量訓練。身體的不同部位，有著不同的力量訓練方式，熟悉和掌握不同部位的不同訓練方式，至少需要三個月以上的時間。

2. 增肌塑形，應根據訓練者的身體情況，制定合理的訓練計劃，保證足夠的訓練次數、訓練時間和訓練強度，同時應保證蛋白質、碳水化合物等飲食營養的攝取。

3. 堅持科學增肌訓練的前提下，初見效果至少需要一年以上的時間，有形、好看的身材需要三年左右的時間，至於魔鬼身材和健美身材，沒有五年是不用想的！

要提醒的是，準備或正在訓練的健身者，要多瞭解健身知識，要根據自己的身體情況，以相應的健身方式、方法健身。健身的效果，需要投入足夠的時間和精力，需要喜歡健身。

滄海人間

那麼這個要看你的魔鬼身材和健美身材的定義是什麼？如果只是減一點脂肪或者只是增加一點肌肉和只要一點點的訓練痕跡的話那麼三個月或者說半年是可以達到這個標準的。

如果您想要線條很明顯的話，穿衣顯瘦，脫衣有肉身材非常好的話，那麼半年時間是不夠的。而且還要看你這個教練的水平如何

如果是一個銷售教練的話，甚至連一點點訓練痕跡都有點懸。健身，不要想著在短期能達到一個什麼樣的效果，健身在於長期的堅持，享受健身過程中的變化和成果。

另外買私教，不是買一個東西。買私教就是等於買知識。你請了這個教練，你是在他那裡學東西的同時陪你鍛鍊身體。學東西放到前，比如你跟這個教練帶你三個月或者半年。那麼這段時間你在他那學到了專業知識 那麼這些專業知識永遠是你自己的。

這才是私教真正的價值，如果只是找一個陪練，你為什麼要花大價錢去買私教呢？

那還不如在健身房，找個會員陪你鍛鍊有什麼區別？

恆哥

這麼說肯定是不科學，不正確的，有以誇大的言辭誘導學員的嫌疑。當然如果執行到位，按照計劃練習下去，在經過半年，或者更少時間的三個月後，身體的體脂率有有明顯下降，肌肉量在體重的佔比也可能會增加。但這並意味著就肯定能擁有魔鬼身材或健美體形。這種理想的身材是需要考慮多方面因素才可能達成的，所以把話說滿說絕對肯定是不對的。

健身的成果並不能簡單地概括為半年或三個月的時間就能達成

【身體的細胞是需要時間更新換代的】

想通過健身擁有一副讓人羨慕的身材，除了需要付出辛勤的汗水，還要有足夠的時間讓身體各器官的細胞完成更新換代，方能達成。

而據有關醫學報道瞭解人體各器官的細胞的更新時間，其中胃細胞要7天，皮膚細胞也要28天，紅血球細胞要120天，肝臟細胞要180天，全身98%的細胞要大概一年左右方能更新完，甚至骨細胞要7年左右，才能更新完。要知道想體形變好看，除了降低體脂率，還要有一定量的肌肉量，而肌肉的增加，也與骨骼的承受能力有關。所以，想擁有理想的身材，還真得給身體點時間適應。並不是隨隨便便的半年或三個月就行。那些擁有傲人身材的大神，基本都是在健身這條路上走了5年、7年，甚至十幾二十年以上。

【健身效率與個人體質有很大關係】

對於健身的效率，先不說別的，每個人的體形體重並不是一樣的，有胖很多的，有瘦點的，這點可用體脂率數據化。打個比方，體脂率45%的人和體脂率30%的人，健身易出效果的時間和難易程度肯定是不同的。更何況健身的效率還跟個人的體質有關。

據美國的生化博士西爾維婭-塔拉(Sylvia Tara)所著《脂肪的秘密》一書中所述女人因孕激素和雌激素的分泌影響，比男人更難減肥，而且每個人體內的瘦素分泌情況並不相同，與肥胖相關的基因情況也不一定相同。這些因素都可歸為體質這塊，因此，健身的效率與個人的體質有很大關係。

怎麼儘快有效地出健身成果

【制定科學合理的健身計劃，並嚴格執行】

想要儘快練出理想的身材，首先肯定是要有一個科學合理的健身計劃，並且要嚴格執行。

對於健身計劃，可以每次訓練，先進行十分鐘熱身，然後進行40～60分鐘力量訓練，再進行40～60分鐘有氧運動，最後拉伸10多分鐘。每週訓練3～5天，每次訓練的部位要不同，其中如背、胸和大腿等大肌肉群訓練後，要休息72小時，小肌肉群則可以休息48小時就行。

【合理飲食，控制好飲食量】

對於飲食，一定要結構合理，有足夠每日身體所需的碳水化合物、必須脂肪酸和氨基酸。其中每日碳水化合物只要保證攝入150～300克以上就夠了，而蛋白質則可按每公斤體重1～2克量攝入，脂肪上，只要能以菜籽油、花生油等植物油炒菜，並適當吃點堅果就夠了。最終務必要保證每日熱量攝入要低於支出熱量，方能讓健身有效進行。

小結

對於健身出成果的時間，並不能絕對地保證在半年或三個月時間訓練後，就能看到理想的效果。畢竟影響因素不少，所以得看情況而定。

特殊人類研究所Boss

雖然很想罵上一句但是理智告訴我要和諧…

不可否認，在沒有訓練痕跡或者訓練一直不得要領的新手身上，通過半年乃至一年的努力，結合有效率的鍛鍊以及合理的飲食規劃，是可以達到明顯的塑型減脂身材的

現在健身教練都會受到賣課的壓力，上課服務的同時還要做銷售，至於不靠譜的銷售說的話聽聽就好了。

健身三個月能達到怎樣的效果因人而異，如果是要減脂會有一個肉眼可見的改變，如果是增肌，或許沒有減脂效果那麼明顯，畢竟三個月時間太短，很多新手在這麼短的時間內對於動作都還沒完全掌握，有改變就很不錯了，當然這一切都在鍛鍊以及飲食都合格的基礎上。

去健身房健身肯定都會希望快速的看到效果，快速的修煉成魔鬼身材，但是無論減脂還是增肌都需要一個漫長的過程，特別是增肌的過程更加緩慢且乏味。

健身先健腦，即便買了私教課也不代表什麼都不用再另外學習，首先是你教練的水平;其次是你收到的信息;一個好的教練可以帶你少有很多彎路是不假，但是最終是自己要改變，所以課內課外需要努力的只能是由自己完成，這樣才能事半功倍。

雕刻你的美

真人教練不知道，剛入手任天堂的健身環大冒險

這個虛擬教練我倒是挺喜歡的

健身需要堅持，任天堂通過增加趣味戰勝人心中的懶惰。

無論如何，能夠讓普通人獲得趣味並堅持健身，這個健身教練我覺著不錯！

等我體驗一段時間後，從非健身愛好者的角度發深度測評文章，快關注一下我吧！

關鍵字: 健美 健身 健康