现代跑步者不乏装备。从高科技电解质替代粉末和合成纤维服装到压缩套和运动手表，多年来，这项运动变得越来越复杂。
GPS手表是最受欢迎的小工具之一，它可以跟踪速度，距离，海拔和许多其他指标。许多跑步者使用GPS手表来追踪他们的行驶里程和速度。依靠GPS手表的不利之处在于，跑步者无法学习如何凭感觉来进行运动的测量，学习不同步伐和努力感觉的细微差别，以及适应不断变化的地形（例如小径）。
凭感觉奔跑是一项有价值的技能，其原因很多，其中最重要的一点是它会阻止您过快地开始比赛。它还可以帮助您更密切地监视训练，并使身体对训练压力的反应更加协调。
凭感觉奔跑的好处
将GPS手表留在家中可以带来一些强大的好处。您不必依靠手表指示的速度。而这个估计正是您所需要的，因为今天最适合您的锻炼是身体准备完成的锻炼。因此，如果您需要减慢跑步速度，最好自然地适应那种节奏，而不必试图与您“想”的速度保持一致。
这是按感觉跑步的最大好处，您通常跑步速度较慢，这是一件好事，因为大多数休闲跑步者在轻松的日子里训练得太快。听听您的身体和内部数据，呼吸，肌肉疲劳以及您的运动速度。
通过放慢大多数轻松跑步的速度，之后您将恢复得更快，因为跑步始终保持有氧运动。您也可以为高质量的锻炼而感到疲劳，例如赛道上的间歇跑。您将更有效地推动这些锻炼，并采用合理的比赛节奏策略来加快比赛速度。
哪些锻炼最适合感觉？
您应该按感觉运行两次，即基础运行和恢复运行。基本运行是轻松进行中距离运行。基本跑步的目标是发展一般耐力，继续改善有氧运动，并帮助支持更具挑战性的锻炼，例如间歇跑或长跑。
那么，运行“轻松”到底是什么感觉呢？它应该遵循我所谓的轻松运行的3标准：舒适，受控和对话。您的呼吸应该受到控制，不要过度劳累。您绝对不应觉得自己在“加快”步伐。而且，如果您与朋友一起跑步，应该可以用短句交谈。
恢复运行是一个很容易完成的短期运行。这项锻炼的目标是积极康复，帮助您在下一次有挑战性的跑步之前休息，并保持每周里程。
运行得比您预期得快没有什么额外的好处，因此依靠内部数据可能会很有帮助。作为比较参考，恢复运行应该比基本运行慢且容易，并且遵循相同的工作准则。有时您需要比您想象的要慢一些，并且只要努力变得非常容易。
无论是炎热还是大风，处于丘陵地带或因以前的锻炼而感到疲倦，凭感觉跑动和恢复奔跑都会迫使您减慢速度。您可以花一些时间估算自己的步伐，而不是按照自己的速度加快步伐。
灵活性的价值
凭感觉奔跑不仅是在轻松奔跑过程中放慢脚步。如果您感觉不适，还可以减少当天计划的里程。如果您感到过度疲劳或疼痛，请不要犹豫。
明智的做法是，一周进行一次感觉跑锻炼以适应任何轻伤，疲劳或酸痛。请记住，与按照预定计划过度训练而受伤相比，少做一点训练，保持100％的健康更好。
虽然GPS手表可以成为一种有价值的训练工具，但重要的是要发展感觉跑步的技巧，这样就可以避免过度训练，提高锻炼速度并最终加快比赛速度。
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