小李連續低頭兩個小時回覆信息，感覺脖子已經僵住了，肩膀也很痠痛。本想仰頭活動一下頸椎，結果向後一仰，眼前一黑，好一會才緩過來。

相信很多人也出現過小李這種情況，在辦公桌前探著頭看電腦或者低著頭玩手機，感覺肩頸不適，轉動頭部活動一下肩頸，結果感覺眼前發黑。其實低頭玩手機時候頸椎負擔是很大的，低頭60度角等於27kg，相當於一個8歲兒童。

是不是感覺很驚訝？這可不是危言聳聽，接下來咱們就聊一聊為什麼低頭時頸椎壓力很大以及有什麼危害，怎麼解決。

為什麼低頭時頸椎壓力很大

1、頸椎深層肌肉失活，不能穩定頸椎。

我們頸椎有7節，緊挨著頸椎的肌肉是深層肌肉，用來穩定頸椎的。而低頭時，深層肌肉多裂肌是拉長狀態，很難發力穩定頸椎。只能是頸椎自身承受頭部的壓力。

2、低頭時頸椎不在正常生理曲度位置。

我們的脊柱有三個生理曲度，頸曲、胸曲、腰曲，起到減震、緩解壓力的作用。頸曲呈“C”型，當低頭時，頸曲是變直的，頸椎不在正常生理角度情況下就是受力狀態。

3、低頭時背部、頸部後側肌肉拉長，不能幫助頸椎分擔壓力。

我們的頸椎上承頭部，下接肩部。在站立時，肩背部肌肉和頸椎一起承受頭部重量。當彎腰低頭時候，肩頸肌肉是拉長狀態，不能收縮發力幫頸椎分擔頭部的重量，頸椎的壓力自然就會很大。

低頭頸椎負重大的危害

1、 頸肩背部疼痛。長期低頭，頸部後側肌肉是拉長的，長時間拉長狀態肩頸肌肉力量會變弱。並且肌肉長時間處於鬆弛狀態也會感到疲勞，產生痠痛感。

2、頸曲變僵直，壓迫脊髓神經。低頭玩手機時，頸椎曲度是變直的，頸椎承受壓力巨大，更容易引發頸椎間盤突出。突出的頸椎間盤壓迫到人體的脊髓神經，可能會出現上肢出現放射痛、上肢麻木、肌肉無力、行走步態不穩等症狀。

3、容易引發椎間小關節錯位，如果椎間小關節錯位會引起頭痛、頭暈、記憶力明顯下降等諸多不適。

4、出現富貴包。低頭時，肩頸肌肉拉長狀態，由於頭比較重，會把肩頸肌肉向上帶。肌肉無力，相關部位的脂肪就會增多。再加上頸曲變僵直，血管被壓迫，血液循環不通暢，出現富貴包。

怎麼預防頸椎負擔大

1、拉伸頸闊肌

一隻手掌根按住鎖骨，牙齒閉緊，頭向後斜後方仰，感覺脖子前側到下巴位置都是繃緊的。如果想力度大一些可以讓舌頭抵住上顎，拉伸感會更強。保持20秒左右，勻速呼吸。

2、拉伸斜角肌

坐在床上或凳子上，雙腳分開一定距離，腰背挺直，右手抓住凳子邊緣，將上半身向左傾斜，右肩或上臂有輕微的拉拽感。頭向左傾斜，左手放在頭的右側，呈抱頭姿勢。將頭向左拉，頸部右側有刺痛感時，停止拉伸。保持在那個位置10~20秒。

3、練習頸部前側深層肌肉，穩定頸椎

趴到床上，把頭頸露在床外，吐氣腹部收緊，背挺直，收下巴，頭向天花板方向用力，讓頭和身體呈一條直線，保持1分鐘，休息30秒，重複4組。

4、練習背部肌肉

俯臥到墊子上，收下巴，額頭點地。雙手舉過頭頂，吸氣不動，吐氣腹部收緊，臀部夾緊，手呈“w”字樣收緊，感受整個背部發力收緊。注意頭跟身體保持一條直線。

生活上的注意事項：

1、不要長期低頭看手機。看手機時，讓手機和眼睛呈水平狀態。當然，說著容易做起來難，可以看一會手機之後，起來活動一下身體，不要長期保持一個姿勢。

2、不要趴在桌子上睡覺。現在生活節奏很快，都是早出晚歸。中午需要休息時，直接趴在桌子上睡，頸椎的“C”型生理結構會變僵直，這種時候頸椎的壓力也很大，反而沒有起到解乏的作用。所以辦公族午睡時可以準備一個U型枕，剛好能支撐脖子，緩解頸椎壓力。

3、睡合適高度的枕頭，

這樣可以讓頸椎呈放鬆狀態。不要小看睡覺的枕頭，枕頭太高，頸曲也是僵直的，這樣頸椎還是在承重受力狀態，所以你睡一覺醒來會覺得脖子很僵硬。而枕頭太低，頸椎後側肌肉處於收縮狀態，第二天起來會落枕，肩頸肌肉痠痛，不能扭頭。

怎樣屬於高度合適呢？習慣仰睡的人，枕頭高度應以壓縮後與自己的拳頭高度(握拳虎口向上的高度)相同為宜。而習慣側睡的人，其枕頭高度則應以壓縮後與自己一側的肩寬一致為宜。

總結：

工作也好娛樂也罷，都不能忽略自身健康。鍛鍊加日常生活養成好習慣，雙管齊下才能更好的保護我們的頸椎。