最簡單的心臟、血管養護“處方”,醫生也推薦

人們日常對於心臟、血管的健康養護,大多數人選擇的方式無外乎定期體檢、吃高價保健品等,但往往忽視了對血管、心臟最基本的關照。

事實上,最經常被醫生推薦使用的心腦血管養護“處方”就在下面這些生活細節中,您可千萬別因為便宜,而小看了這些“它們”的效果。

最簡單的心臟、血管養護“處方”,醫生也推薦

01、堅持每天“3個半小時”


  • 運動半小時!

哈佛附屬醫院布萊根婦女醫院心臟病學和老年病學專家丹尼.科文博士曾說過:“炎症可影響心臟和動脈健康,運動通過降低產生損害炎症的水平,從而帶來很多益處。”[1]

而運動是一種可以強健心臟的處方。一天短短30分鐘體力活動可以增加好幾年的壽命。而且每增加一分鐘,益處又增加多一些。

在一項持續8年研究也證明:每天多運動15 分鐘,可將死亡率降低4%。

最簡單的心臟、血管養護“處方”,醫生也推薦

  • 午睡半小時年輕5歲!

完美的午睡,能給我們的身體提供一個自我修復的機會,效果甚至能與晚間的深度睡眠媲美。

另外,據一份發表在《內科年鑑》上的報告顯示:每天午睡30分鐘,每週睡三次午覺的人,死於心臟病的幾率比不午睡者低37%; 改善腦供血,預防中風,炎熱的夏季,很多人晚上睡不好,中午補個覺不僅精神好,還能改善腦供血不足,預防腦卒中(中風)。[2]

最簡單的心臟、血管養護“處方”,醫生也推薦

  • 社交半小時,讓你越貪玩越年輕!

社交的好處眾所周知。但是我想大家一定不知道社交對心臟和血管也有好處。據一項研究顯示:風趣幽默、喜歡與人談笑的人患心血管疾病的幾率較低。

這是因為,人在這種社交的狀態下,身體血液會循環更好,減少了對血管的威脅,降低了心臟病的發病風險。

最簡單的心臟、血管養護“處方”,醫生也推薦

02、堅持每天“3個1分鐘”


據研究證明:上午6-10時心血管壁最脆弱,70%-80%的心血管病猝發都在此時。因此,在起床時不要太快太猛,防止體位的然改變導致血壓波動,誘發心血管病急性發作。

最好,每次起床時做好這“3個1分鐘”,讓身體逐步適應變化。

具體方法:起床的第一個1 分鐘,先躺在床上清醒1分鐘,使大腦完全清醒過來;第二個1分鐘,清醒過後慢慢起身在床邊靜坐1分鐘,避免體位性低血壓;第三個1分鐘是,站起來床邊伸展活動一分鐘,促使血液在全身循環流通。

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03、堅持每天“3口水”


“水”是人類的生命之源,堪稱“萬能稀釋劑”。但對預防心血管疾病而言:一定要會喝水,喝對水。

會喝水,像夜間人體消化食物需要消耗大量的水,睡前、中途醒來時可適量喝水。早上醒來時體內水分也會匱乏,早上飲水,能快速稀釋血液,沖刷血管,降低血液的粘稠度。

最理想的水補充是白開水或淡茶水,這有利於它們迅速進入人體的血液,沖淡血液,緩解血液的粘稠度。

最簡單的心臟、血管養護“處方”,醫生也推薦

04、堅持每天“3個準時”


想要擁有一顆健康的心臟、通暢的血管,遠離冠心病等心血管病的困擾,養成良好的生活習慣,愛護心臟,這十分重要[3]。

在平時,生活習慣中要遵循這“3個準時”

具體內容準時休息,如果經常熬夜、不準時休息會使血壓和膽固醇升高,這些都會給你心臟帶來健康風險;準時排便,不僅能促進機體的新陳代謝,對身體健康有很大的好處;準時用餐,對情緒控制、心血管疾病的預防都有好處。

最簡單的心臟、血管養護“處方”,醫生也推薦

總而言之,想擁有健康的心臟、通暢的血管,除了我們熟知的體檢、服用保健品外,平時生活學會應用這些不花錢的“處方”,讓心臟、血管越來越年輕!


參考文獻

[1] 洪芊.每天運動15分鐘可增加3年壽命.《心血管病防治知識》 . 2014(1).18-20.

[2] 吳月.十大長壽習慣.《婚育與健康》 .2019(3).33-34.

[3] 家庭用藥《做自己的“養心專家”——陳灝珠院士談養生》.


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