2020年突如其来的 “新型冠状病毒感染肺炎疫情”来势汹汹，又变化莫测。面对“肺炎疫情”，我们都可能出现一些
与平常不一样的心理、行为反应，这不是因为你我内心不够强大，这些表现都是任何正常人群应对危机事件的本能反应。情绪
过分的紧张、焦虑、恐惧、抑郁、担心会被感染，甚至对疾病得不到控制的愤怒、无助和绝望，因此变得情绪不稳定、容易激惹、没有耐心。
思维
记忆力问题、注意力不集中、思维缓慢、无法做决定、觉得自己可能被感染、对身体各种感觉特别关注，并将身体的各种不舒服与“疫情”联系起来。觉得生活中充满各种各样的危险并随时可能发生、生命如此脆弱。
躯体
肠胃问题、心慌、胸闷、头痛，易出汗，总感觉心里不踏实、身体各种不舒服，易疲倦、食欲下降or增加、睡眠变差or过度睡眠，甚至出现血压升高、内分泌紊乱。
行为
反复去查看疫情的进展消息or回避疫情信息、无法正常工作，持续关注疫情相关信息。情绪激动，易怒，经常和人争吵，高度警惕、过度担忧，经常因为疫情哭泣。
社交
自我隔离、自我责备，感觉自己尤其渺小，什么忙也帮不上，无法享受快乐或乐趣，无法进行任何娱乐性活动。
这些表现不是独立出现的，而是相互影响，共同出现的。
那在“肺炎疫情”的风暴里，
我们又该如何调适这些相互影响
调节共同的出现的身心压力呢？
“肺炎疫情“会令人手忙脚乱，自乱阵脚，那维持正常的生活作息，要有适当的休息，尽量保持生活的稳定性，是处理这一情况的必要条件。
重要的事情说三遍：
“维持正常的生活作息，要有适当的休息，尽量保持生活的稳定性”！
“维持正常的生活作息，要有适当的休息，尽量保持生活的稳定性”！
“维持正常的生活作息，要有适当的休息，尽量保持生活的稳定性”！
与“负性情绪”和解
1.接受自己可能或者已经出现的“负性情绪”
面对疫情，感到恐慌是每一个人的本能反应。这不是因为你我内心不够强大，这些表现都是任何正常人群应对危机事件的本能反应。接纳这些情绪，而不是回避和否认它，有助于我们降低“负性情绪”，以及降低“负性情绪”带来的交互的情绪、思维、身体、行为、社交等方面的影响，同时也有助于我们面对和处理“负性情绪”，最终与其和解。当然我们说的接受，并不意味着我们沉浸在“负性情绪”中。
2.减少信息过载
控制自己每天接收有关信息的时间不超过一个小时，在睡前不宜过分关注相关信息。有选择的浏览信息，如官宣or值得信任的信息源，不要轻信未经证实的信息。
3.启动开心ing
这个时候，对自己的了解和接纳就显得蛮重要啦！虽然在“负性情绪”中，我们可能会有这样那样的反应，但是平时让我们的开心的事情，虽然在这时开心程度会降低，但也会起到让自己情绪提升的作用。比如说，刷剧、运动、听歌、写作、画画、弹琴、煲电话粥、热水澡等等。
4.语言的力量
身为人类，我们都有一种特殊能力——你所说过的话，都可能变成现实——自我应验预言。
So，可以告诉自己：“这会是一段很重要的经历”，“它可能不好玩，但我可以应付它”，“我和我的情绪可以一起渡过这个时期”。
5.一起动起来
科学研究发现，运动能使不良刺激得到变换，可使紧张、焦虑、不安的情绪状态得到改善, 增加心血管机能，增加自我效能，提高自信心等等。
So，无论是室内or室外，让我们一起动起来！
6.换一种思考方式
辩证的、综合的、以更广阔的角度了解看待信息，不能只往坏处看，选择正确的信息渠道。根据事实，判定自己的担忧是否合理（例如：发病率、死亡率、治愈率、医疗方法的发展、新的药物等）。
珍惜身边的美好。
树立合理信念：
我会积极提醒我的亲人，保持个人和家庭卫生、戴口罩、认真洗手和消毒。
我适当留意自己和家人的身心健康，让自己有属于自己的时间。
矿大会和我一起面对这个比较困难的时期，那里有我的老师、校领导、导员、咨询师，他们会正确提供信息及有关进一步服务的信息。
如果生病，我会积极配合隔离和治疗，与中国一起康复。
7.我们手拉手心连心
中国矿业大学（北京）心理健康教育咨询中心在学校党委的领导和支持下，迅速搭建“中国矿业大学（北京）网络心理支持和互助平台”，在疫情期间为我校全体师生提供专业的心理支持服务。
你可以在问卷星写下因本次疫情产生的心理困扰或心理疑惑，心理支持团队将对问卷中填写的信息进行严格的保密，每天安排专人网络值班，并在24小时之内收集整理，以公众号推文或一对一回复的形式解答师生的提问。
面对现在的疫情，我们能做的是照顾自己，关心身边人，留心身边的美好，多听官方媒体的发布，认真做好防护，团结一致，让专业的人去做专业的事，保持对前景的期盼。
最后，中国矿业大学（北京）心理健康教育咨询中心祝在五湖四海的矿大学子们平安健康，幸福如意！在这个时期， 我们与你同在，风雨同舟！
来 源/矿大北京心理中心
閱讀更多 中國礦業大學北京 的文章
