2020年突如其來的 “新型冠狀病毒感染肺炎疫情”來勢洶洶，又變化莫測。面對“肺炎疫情”，我們都可能出現一些
與平常不一樣的心理、行為反應，這不是因為你我內心不夠強大，這些表現都是任何正常人群應對危機事件的本能反應。情緒
過分的緊張、焦慮、恐懼、抑鬱、擔心會被感染，甚至對疾病得不到控制的憤怒、無助和絕望，因此變得情緒不穩定、容易激惹、沒有耐心。
思維
記憶力問題、注意力不集中、思維緩慢、無法做決定、覺得自己可能被感染、對身體各種感覺特別關注，並將身體的各種不舒服與“疫情”聯繫起來。覺得生活中充滿各種各樣的危險並隨時可能發生、生命如此脆弱。
軀體
腸胃問題、心慌、胸悶、頭痛，易出汗，總感覺心裡不踏實、身體各種不舒服，易疲倦、食慾下降or增加、睡眠變差or過度睡眠，甚至出現血壓升高、內分泌紊亂。
行為
反覆去查看疫情的進展消息or迴避疫情信息、無法正常工作，持續關注疫情相關信息。情緒激動，易怒，經常和人爭吵，高度警惕、過度擔憂，經常因為疫情哭泣。
社交
自我隔離、自我責備，感覺自己尤其渺小，什麼忙也幫不上，無法享受快樂或樂趣，無法進行任何娛樂性活動。
這些表現不是獨立出現的，而是相互影響，共同出現的。
那在“肺炎疫情”的風暴裡，
我們又該如何調適這些相互影響
調節共同的出現的身心壓力呢？
“肺炎疫情“會令人手忙腳亂，自亂陣腳，那維持正常的生活作息，要有適當的休息，儘量保持生活的穩定性，是處理這一情況的必要條件。
重要的事情說三遍：
“維持正常的生活作息，要有適當的休息，儘量保持生活的穩定性”！
“維持正常的生活作息，要有適當的休息，儘量保持生活的穩定性”！
“維持正常的生活作息，要有適當的休息，儘量保持生活的穩定性”！
與“負性情緒”和解
1.接受自己可能或者已經出現的“負性情緒”
面對疫情，感到恐慌是每一個人的本能反應。這不是因為你我內心不夠強大，這些表現都是任何正常人群應對危機事件的本能反應。接納這些情緒，而不是迴避和否認它，有助於我們降低“負性情緒”，以及降低“負性情緒”帶來的交互的情緒、思維、身體、行為、社交等方面的影響，同時也有助於我們面對和處理“負性情緒”，最終與其和解。當然我們說的接受，並不意味著我們沉浸在“負性情緒”中。
2.減少信息過載
控制自己每天接收有關信息的時間不超過一個小時，在睡前不宜過分關注相關信息。有選擇的瀏覽信息，如官宣or值得信任的信息源，不要輕信未經證實的信息。
3.啟動開心ing
這個時候，對自己的瞭解和接納就顯得蠻重要啦！雖然在“負性情緒”中，我們可能會有這樣那樣的反應，但是平時讓我們的開心的事情，雖然在這時開心程度會降低，但也會起到讓自己情緒提升的作用。比如說，刷劇、運動、聽歌、寫作、畫畫、彈琴、煲電話粥、熱水澡等等。
4.語言的力量
身為人類，我們都有一種特殊能力——你所說過的話，都可能變成現實——自我應驗預言。
So，可以告訴自己：“這會是一段很重要的經歷”，“它可能不好玩，但我可以應付它”，“我和我的情緒可以一起渡過這個時期”。
5.一起動起來
科學研究發現，運動能使不良刺激得到變換，可使緊張、焦慮、不安的情緒狀態得到改善, 增加心血管機能，增加自我效能，提高自信心等等。
So，無論是室內or室外，讓我們一起動起來！
6.換一種思考方式
辯證的、綜合的、以更廣闊的角度瞭解看待信息，不能只往壞處看，選擇正確的信息渠道。根據事實，判定自己的擔憂是否合理（例如：發病率、死亡率、治癒率、醫療方法的發展、新的藥物等）。
珍惜身邊的美好。
樹立合理信念：
我會積極提醒我的親人，保持個人和家庭衛生、戴口罩、認真洗手和消毒。
我適當留意自己和家人的身心健康，讓自己有屬於自己的時間。
礦大會和我一起面對這個比較困難的時期，那裡有我的老師、校領導、導員、諮詢師，他們會正確提供信息及有關進一步服務的信息。
如果生病，我會積極配合隔離和治療，與中國一起康復。
7.我們手拉手心連心
中國礦業大學（北京）心理健康教育諮詢中心在學校黨委的領導和支持下，迅速搭建“中國礦業大學（北京）網絡心理支持和互助平臺”，在疫情期間為我校全體師生提供專業的心理支持服務。
你可以在問卷星寫下因本次疫情產生的心理困擾或心理疑惑，心理支持團隊將對問卷中填寫的信息進行嚴格的保密，每天安排專人網絡值班，並在24小時之內收集整理，以公眾號推文或一對一回復的形式解答師生的提問。
面對現在的疫情，我們能做的是照顧自己，關心身邊人，留心身邊的美好，多聽官方媒體的發佈，認真做好防護，團結一致，讓專業的人去做專業的事，保持對前景的期盼。
最後，中國礦業大學（北京）心理健康教育諮詢中心祝在五湖四海的礦大學子們平安健康，幸福如意！在這個時期， 我們與你同在，風雨同舟！
來 源/礦大北京心理中心
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