“团结一心，中国加油”——今日份心灵鸡汤。
意料之中，也是期望之外，世界卫生组织最终还是将新冠肺炎列入了突发公共卫生事件（PHEIC）。
我看到人们在各种转发有关这一决定的担忧、预言、悲伤、愤怒、恐慌……与此同时，也有人还在发国难财，或者趁乱散播恐慌言论爆眼球挣流量唯恐天下不够乱。
痛心！
在我看来，特殊时期，真正的善意，应当是万众一心共渡难关。后方的群众，当用温暖的文字或科学的知识抚慰人们的心理创伤、修补已有的感染漏洞、避免可能的风险，用我们力所能及的行动或语言协助一线岗位正与死神抢夺生命的白衣天使，以及不顾感染风险坚守在超市、运输、快递、警卫等岗位的劳动者们。
每个人，都应当首先打好自己的防疫战，同时，成为科学知识和积极心态的火炬传递者。
因此，无论你是否面临着返工，建议你都要从以下几方面做好个人防护和健康保障：
图片来自”疾控人“
▍佩戴口罩——反复强调！
正确选择和佩戴口罩，各界组织和自媒体都已经充分宣传到位，这里就不再赘述。但是，据我所知，很多朋友面临口罩告罄的担忧，如果你是其中的一员，该怎么办呢？
如果你有蓝色的医用外科口罩，或者一次性医用口罩（三层，带防水层的），你可以将普通棉纱口罩、或者自制棉纱口罩贴脸戴，再或者，将干净棉布毛巾等自制成口罩贴脸戴。再在最外层罩上医用口罩——这样可以避免外层医用口罩的防水层被哈气浸湿而破坏防护效果，且内层口罩可以通过清洗浸泡蒸煮等方法反复使用。
每次外出回来，先用75%的酒精对外层口罩进行喷洒消毒。没有75%酒精的，还可以想办法买一个家用的紫外灯，用紫外线消毒，但是要注意在尽可能小的空间里让有限照射量的紫外线发挥正常消毒光照量（比如在没有绿植的卫生间这样相对小的空间里），且在开关紫外灯的时候戴好墨镜、避免伤眼
如果连最普通的医用口罩都没有，那就至少戴个自制棉布口罩（厚一些），比一点儿防护没有还是要多哪怕一点点保护的。
图片来自”世界卫生组织“
▍勤洗手——反复强调！
对新冠病毒的防患，洗手甚至应该成为比戴口罩更应当重视的预防措施——因为最容易被忽视或轻敌。我觉得丁香医生的这篇，对手传播疾病风险的分析及洗手重要性的解读特别到位，大家非常有必要深度学习提高重视度：疫情期间，有件事可能比戴口罩还重要，很多人忽视了
六步或七步洗手法，大家都知道了吧？再次放方法图在这里，建议一边洗手一边唱《生日快乐》歌，保证你洗手时长不少于这首歌的时长（中英文各一遍的总时长）。
另外，下面这张清晰度略低的总结，是我从朋友圈获得的，不清楚是不是钟院士的原话，但我个人认为知识点还是很好的。我个人选择尽量走楼梯，如果不得不乘坐电梯、以及需要按单元门的门禁出入，我会用钥匙尖去触碰，并随时对这个部位消毒。如果你问我没有消毒剂或酒精该怎么办，我也回答不出来，因为这是大家都在面临的问题。只能提醒尚有条件的朋友多注意。
爱心提示：频繁洗手会加速老年人手部皮肤的干燥皲裂，提醒老人每次洗手后及时涂抹护手霜，非常有必要！
▍保证室内暖和、定时开窗通风
如果室内温度太低，容易让体弱的朋友或者老年人因受寒而感冒，导致抗病能力下降，增加易感风险。所以，如果家里暖气不足，可以适度开空调，达到老人的舒适度，同时注意加湿。
但是，不能因为要保持室内温度而门窗紧闭。适度开窗通风、更新室内空气，是有助于降低可能存在的病毒量的（比如偶尔会买菜外出）。所以，上午下午各开窗通风15-30分钟，是很有必要的。开窗前要适当增加衣服，避免坐在风口处。
图片来自”中国营养学会“
▍合理加强营养，不盲信“特效”
营养是每个人抗病能力的基石，没有强健的身体，无力对抗感染。膳食指南，是大家最简单易行的饮食参考。
非常时期，体重正常的朋友，请不要减肥，不当的减重反而会降低你的抗病能力。而体重超标的朋友，鉴于你有可能是心血管疾病的高危人群，避免大吃大喝或营养失衡，同时加强居家环境中的体育运动，是帮助你实现健康体重、增强抗病毒能力的关键。我前一篇推文中讲解过居家运动的方法及注意事项，你可以复习参考。
基于以上，合理三餐，保证所有食物组，加强优质蛋白质（奶、蛋、肉）和新鲜果蔬，保证每天不少于1500毫升饮水量（母乳喂养的妈妈不少于2500-3000毫升）是你要严格遵守的饮食准则。
当然，我深知很多朋友实现不了丰富的食物储备，也不可能达到每天12种、一周25种食物的多样性。那么，你可以先尽可能按照”中国居民膳食宝塔“的饮食结构来安排食物比例，在这个基础上根据个人条件去实现多样性或丰富度。新鲜果蔬和杂谷类中的一些植物化学素，是可以联合增强免疫的，强烈建议你不要偏食——哪怕各组食物都只有一种，也比缺了其中任何一组要强！
对于你所听闻的各种“特效”营养素或食物，很多都是误解和谣传。当然，会有人问：不是专家说的吗？嗯，专家也各有所长。这样说吧：如果你不会去找一个口腔科专家看心脏病、或者你不会去找一个肛肠科医生看肺炎，那么，就请你更多采纳营养专业人士关于营养与食物的建议——毕竟术业有专攻。
饮用高浓度酒杀病毒——这只是个美好愿望
酒精是第一类致癌物（请参考旧文： ， ），饮用酒精除了增加多种癌症和心血管疾病的发生风险，并不能帮助杀灭病毒。酒精只有在外用时才有对病毒的灭活功效，且最佳浓度是75%或左右。
维生素C可以提升免疫力——长期以来的误区
在动物实验中，大剂量补充维生素C，确实能够从一定程度上改善动物的免疫功能。但，不能因此忽视了它可能带来的副作用，更不能直接用于人类身上。毕竟，到目前为止，真的没有高质量研究证实大量补充维生素C可以提高人体的抗病能力！在我过去的一篇推文中（ ），我跟大家科普过：除非有明确的维生素C缺乏，否则长期大剂量补充维生素C容易增加腹泻、尿酸盐结石、半胱胺酸盐结石、草酸盐结石等隐患。
不过，我们确实需要客观看待特殊时期的特殊需求：如果因为物资缺乏而导致新鲜果蔬摄入量大大减少、无法满足日常需求，适量补充维生素C，帮助维持人体需求，还是可以的。但是，依旧不建议大量补充，相对比较安全稳妥的选择是复合维生素矿物质补充剂。一方面因为它里面各种营养素的补充量都“不是大量的”，另一方面，在物资缺乏的时期，我们经由饮食应该获取、却没有达到推荐摄入量的营养素，不止维生素C一种。
而如果你的物质储备充足，你可能只需要额外补充维生素D——限制外出会影响我们经由日晒获得维生素D，建议每天补充400国际单位。
就算你非要单独补充维生素C，我的善意提醒是：请少补一点儿，至少不要整粒“LD伸”，特别是有高尿酸血症的朋友们。咱们折中减半，可否？毕竟，你每天的推荐摄入量也不过100毫克而已。
吃大蒜抗病毒——请小心您的胃
大蒜素是个好东西，但是，在科学试验中，试验动物服用的大蒜素的量，如果按体重放大若干倍到人类身上，需要在24小时内吃好多好多好多大蒜，才有可能有帮助！什么意思呢？就是说，病毒还没被弄死，你可能已经早早地被大蒜呛死、或者辣死了——直接伤害胃黏膜，让你不得不去本来避之不及的医院。
得不偿失啊！
保健品帮老人增强免疫——那要看是什么来源
首先，保健品这个概念就是不存在的，在 一文及后续几篇推文中，我已经多次科普过“保健食品”的概念，它们要有质监部门的“蓝帽子”标识，以保证吃不坏咱家老人。
另外，诸如口服全营养补充剂、优质蛋白质补充剂这类营养补充剂，确实适合进食能力差/不足，或者消化能力不足，或者因为一些基础疾病而需求量增加的老弱群体，但是请一定要在医生和注册营养师的指导下使用。以免选择不当或使用不当而南辕北辙，没发挥应有的作用反而带来副作用，那可就太遗憾了！
▍加强居家环境中的体育锻炼
上一篇推文写过，复习即可，不赘述。
▍不过度恐慌，要常怀感恩
关于如何区分疑似新冠病毒感染症状及普通感冒症状，有很多呼吸科感染科专家已经跟大家科普过。大家要听来自官微或正规医疗机构的建议，以免信息不实和误导。
过度恐慌，容易加重心理负担，对你的抗病能力并无帮助。即便是你担心自己的某些症状，你也可以通过网上的问诊平台和义务医学支援热线来帮助你分辨。胜过瞎猜或盲目扎堆就诊——在这个时期，医院是个相当不安全的地方，千万不要因为恐慌导致本来只是个小感冒的你反而染上了流感病毒或新冠病毒。
所谓常怀感恩，是要想到：毕竟还有这么多医务人员能够帮助大家，也还有这么多社会力量及亲朋好友互相支持。也希望大家经由这次疫情增加同理心、怜悯心，以及对医护人员的尊重与信任。毕竟，关键时刻，是他们在舍弃个人安危不顾生死冲锋陷阵！他们是最善良的一个群体，无论有无疫情，爱护好他们，才是爱护我们整个民族的健康！
看到这些天依旧有病患侮辱、谩骂、殴打、伤害医护的暴力事件发生，心里悲愤交加：床位与救治效果，不是一线医护能够左右和确定的，特别是对于有基础疾病的高危患者。作为医护与病患，大家是一个战壕里的战友，本应当团结理解，共同对抗病毒，而不是互相伤害。
举个发生在我自己身上的例子：
初六，我父亲脑梗了，梗的面积虽然不大，但已经影响单侧功能，需要住院治疗。我赶到医院的时候，父亲正在急诊输液室输液，老人骗我没有病床，其实是有他自己的很多顾虑。而在我联系到首诊医生，知道神内病房有床位并逐一安顿好一切后，我心里更多的，已经不再是害怕，而是感恩：脑梗是个大事儿，若换作平时，联系床位绝对不是件容易的事儿。而哪怕是全市都在支援疫情，依旧有专科医生可以坚守岗位，这对于患者来说，已经是莫大的幸事！
所以，在我跟主管医生沟通完所有事宜离开病房前，我除了真诚感谢，还认真地对他道了一句“新年快乐”！
每个家庭都有一本难念的经，每个人在疫情面前也都会有区别于他人的困难。感同身受虽然很难，但我们可以做到降低恐慌与心怀感恩，将温暖的文字传递给你关心的人，将科学的防疫知识传播给你可以触及的角落。我可以，你也可以！
我们一起：给武汉加油！给湖北加油！给中国加油！
—— 全文终 ——
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