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大的有氧負重鍛練項目，雖然它的每一個動作都是專門為某一個部位設計編排的，但人體是一個有機整體，任何一個局部活動都會對全身產生影響，那麼啞鈴對身體有什麼好處呢?
1、提高身體靈活性。啞鈴運動是在大腦中樞神經系統的支配調節下進行的，長期科學系統的進行啞鈴健身運動，可以使中樞神經系統的興奮性增強，抑制加深，使興奮和抑制更加集中，從而改善神經過程的均衡性和靈活性，提高大腦皮質興奮與抑制的轉換能力，以及增強身體的調節功能，活動強度，反應速度和精確性等。
2、消除神經疲勞。練習啞鈴運動的時候，運動神經開始工作，主管看書學習的神經得到休息，所以，啞鈴運動起到了調節神經消除疲勞的作用。同時，在啞鈴鍛鍊過程中由於提高了肌肉在鍛鍊中的收縮與放鬆的轉換能力，加速了心跳，促進了血液循環，使單位時間內流過大腦的血液量增多，腦細胞得到更多氧氣和養料，這樣加快了神經疲勞的消除，提高了大腦對疲勞的耐受力。
3、提高記憶力。啞鈴健身運動能使老子裡的化學物質腦啡肽和內啡肽釋放出來，參加到代謝中去，起到提高理解能力，思維能力和記憶力的作用，從而可以使人思維敏捷，記憶力加強，想象力豐富，使大腦變得更加聰明。
4、使大腦聰慧。大腦對身體的感覺和運動是對側支配的，啞鈴健身運動能幫助人挖掘對側腦的能力，如經常使用啞鈴加強左手運動，不但可以使四肢肌肉勻稱，而且可以提高右腦的功能和促進大腦全面發展，使腦的潛力得到充分發揮，這樣可以提高大腦的工作效率，使人變得更加聰慧。
5、減肥。啞鈴的鍛鍊加大了能量消耗，所以可以達到減肥的效果，尤其是鍛鍊的靈活性，更是滿足了人們隨時隨地鍛鍊的需要。在啞鈴訓練過程中，一般是先燃燒多餘脂肪，增強肌肉韌性，再達到增肌的作用。
6、鍛鍊肌肉。啞鈴運動中的每一個動作都是採用不同的負荷對肌肉直接進行刺激的，只要通過長期系統，科學的啞鈴健身運動，就能夠使運動器官，特別是肌肉的毛細血管組織和肌肉內的化學成分與結構形態發生變化，給肌肉組織提供更多營養物質和氧氣，有助於肌肉生長。再者，肌肉在運動後雖然消耗了大量能量，但儘管適當休息，攝取營養後，肌肉組織內的營養物質會得到更多能量恢復，使肌肉中的運動單位，能量物質增多，從而使肌肉中的毛細血管網增多，肌肉纖維增粗，皮下脂肪減少，肌肉彈性提高，變得強壯有力。
7、使心理健康。進行啞鈴鍛鍊，可以使人精神高度集中，是控制精神緊張和心理失調的有效途徑，有助於消除緊張和疏導被壓抑的精力，也有利於形成健康的性格特徵，尤其是對情緒穩定有很大作用，對於保持心理的平衡也很有益處。
悟空網友
舉啞鈴是一項群眾喜聞樂見的體育運動。農村人舉石鎖，以石鎖代啞鈴。工廠有鐵鎖，以鐵鎖代啞鈴。惟有學校、體育中心、體育場館，以及健身房才可見到正軌的標有公斤數量的啞鈴。舉啞鈴這項運動的好處在於：
一是可以強身健體。有利於胸部、臂部、背部，以及腿部肌肉的鍛鍊。肌肉發達了，血液循環、新陳代謝以至人的精氣神自然得以改善。
二是可以增強力量。肌肉發達了，力氣就大，體力就充沛，在日常搬運、生活適應方面有較強的適用意義。
三是可以健美體形。看上看不但具有結實美，還有雄壯美。
四是可以調節生活情趣，為快樂加分。少到幾十斤，幾百斤，多到幾百斤，輕輕一抓就起來，動作協調輕鬆，有一種體力釋放的愉悅，也有一種征服的愉悅。筆者在校時舉啞鈴，進了工廠與工人舉鐵鎖，騎車時舉自行車，買面時舉面，寓愉樂於生活之中，寓愉樂於舉重之中，其樂無窮。
天赦
現如今，越來越多的女生加入了健身行列，健身已經不再是男生的天下，女生健身的熱情絲毫不必男生差 ，而舉啞鈴也是女生比較喜歡的一個運動，現在就告訴你它有哪些好處，趕快來看一下吧。
1.提高身體靈活性
首先，這第一個好處就讓我們很難理解，舉啞鈴為什麼能夠提高身體的靈活性，兩者之間貌似基本沒有什麼聯繫，我們需要明白舉啞鈴是通告大腦的神經中樞來運作的，通告神經中樞系統來支配一切，因此，經常舉啞鈴的話，可以讓我們的神經系統變得更加靈活，從而導致我們的身體比較靈活。
2.消除神經疲勞
這也是比較難理解的一點，健身之後不是讓我們的更加疲憊嗎，甚至讓我們有睡意，何來的消除神經疲勞一說，我們這樣來看，我們在經過一天緊張的工作之後，身體又累又乏，我們的神經甚至還在保持著緊張的狀態，這個時候如果我們舉啞鈴的話，我們讓我們得到釋放，讓我們的神經放鬆，達到消除神經疲勞的效果。
3.減肥
這應該是最直白的好處了，這也是為什麼很多女生樂於舉啞鈴的初衷了，其實不論什麼運動，都會多多少少有點減肥的效果，舉啞鈴也不例外，只是從某種程度上來說，它不像別的訓練一樣繁瑣，我們只需要準備兩個啞鈴，無聊或者在我們閒著的時候就可以來兩下，不需要考慮場地問題。
4.提高手臂力量
這也是舉啞鈴比較常見的優點了，畢竟我們是通過手臂來進行鍛鍊的，女生天生沒有男生的手臂力量強大，女生的手臂一般沒有什麼力氣，稍微有點重量的東西，就會一籌莫展。因此，鍛鍊手臂對於女生來說很重要，這也是她們為什麼很多人忠於舉啞鈴的原因了，舉啞鈴能夠提高她們手臂的力量，讓她們的手臂更有力。
給個老婆餅
有的。啞鈴幾乎能鍛鍊到全身的肌肉，是家健身的必備器材！
手臂肌肉：啞鈴彎舉；
背部肌肉：啞鈴划船；
胸肌：啞鈴臥推、啞鈴飛鳥；
腰腹肌肉：啞鈴硬拉、啞鈴側拉；
大腿肌肉：啞鈴深蹲；
小腿肌肉：啞鈴站姿提踵。
希望能解決您的問題。
用戶1714067907040
啞玲能提高肌肉的強度，由鬆軟無力漸漸地放鬆收縮後，成為兩臂有強健的肌肉塊，同時也增加了腹部的機肉能力。啞玲是健身不可少的簡單適用健身器材。
用戶96512693526
堅持長期舉啞鈴訓練，可以修飾肌肉線條，強壯肌肉，增加肌肉耐受力。
