每个人都不想便秘，但是要保证每天一便还真是很难。不过这里首先要明确的是，并不一定是“每天一便”才是正常的，根据每个人消化速度，体质，进食量的不同，1~3天排便都是有可能的，只要在排便的时候不会觉得大便硬结难排，排便时间长，肛门括约肌疼痛等问题，大便性状呈小硬块圆形等情况，都不能说是便秘。一天不排便只要自己补感到腹胀腹痛，身体不适，不用过于担心和焦虑。
如何才能保证不便秘？引起便秘的原因比较综合，例如情绪、生活压力、饮食习惯、生活作息习惯、运动情况、遗传因素、肠道健康等，都是影响肠胃健康的因素，我们只有把这些事情都做好了，便秘才不会那么轻易出现。
- 日常保持积极乐观心态，平稳情绪，不大起大落，凡是看得平淡，不要有过重的压力。
- 有遗传因素的朋友更应当注重日常饮食习惯和生活习惯，体检的时候可检查一下肛肠健康，日常可适当食用益生菌产品，保证肠胃处于健康状态。
- 有肠胃道疾病的朋友应当及时医治，部分朋友的便秘很可能是因为结肠炎造成，这些问题不要拖沓，更不要通过服用泻药或其他药物来改善，不仅没有治本，而且还可能造成依赖，让便秘更加严重。
- 坚持适当的运动对预防便秘十分有利，运动能促进胃肠蠕动，并且提高便意，胃肠蠕动的同时有助调整大便性状，让大便更利于排出。
饮食上如何做好预防便秘？
饮食是影响肠胃道健康的重要因素之一，在饮食上我们应该注意几件事情：
- 不要过度节食减肥，减肥的时候照样当保证能量和营养的充足，过度节食食物残渣形成体积较少，体积小无法形成排便反射，如果储存时间过长，大便会因为被过度吸水越来越硬结而引起便秘。
- 增加富含膳食纤维食物的摄入量，如果蔬、坚果、大豆都是富含膳食纤维的食物，膳食纤维有助促进胃肠蠕动，增强便意，还能吸收水分，预防大便干结。
- 饮食风格的变化不要太大，这样肠胃消化速度可能会有益，产生食物残渣的速度也会变化，排便时间发生变化，可能会难以感知便意的具体时间。
- 尽量清淡饮食，避免摄入过多高油高脂，高盐高糖，过辣的食物，这些都可能刺激胃肠粘膜，同样会影响胃肠的长期健康。
生活习惯上如何预防便秘？
很多朋友都感觉便秘和生活习惯没什么太大关联，其实还真有一些联系。特别是定点排便习惯一定要养成，固定排便时间，有助让肠道在某个时间段蠕动更频繁，产生更强的便意，顺着便意的那股劲儿，我们就很容易排便。很多朋友都是因为错过便意而不知道自己啥时候排便好，结果三两天觉得自己没排便心急，随便蹲一蹲，完全就不想排便。错过便意，大便储存时间久了，被大量吸收水分，变得干结、质密，就会更容易造成便秘。比如我们出差、旅行，有时候时间错乱，不在平时的时间排便，结果就很容易造成便秘。
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