山楂菌

高血壓當然可以運動，而且鼓勵運動。

但必須滿足幾個條件，並不是所有高血壓都建議運動，而且運動也有講究。

比如說高血壓合併心衰、心絞痛、心肌梗死、腦梗死等等都不建議運動，或不建議隨便運動，需要具體評估。

對於單純的高血壓，也不是說都能運動，首先必須是血壓控制在160/100以內，而且沒有不舒服。啥意思呢？您的血壓如果低於160/100，並且沒有任何不舒服，那麼就建議運動，因為長期運動能夠改善血壓，有助於血壓的恢復。

但運動也各種各樣，並不是什麼運動都建議，一般原則就是中等強度的運動，持續時間稍長一點，我們稱之為有氧運動，比如說慢跑、快走、游泳、騎車、跳舞等等運動。一般建議每週持續5次左右，每次不少於30分鐘，心率控制在170-自己的年齡這個水平。

只有堅持這樣的運動，才有利於血壓的控制，並且有利於控制血糖血脂，有利於心肺功能的鍛鍊。

所以，高血壓肯定能運動，但必須簡單評估，沒有合併其他疾病，且血壓低於160/100，每天不舒服的前提下運動，不但安全，而且有益。

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心血管王醫生

有高血壓的人當然可以運動。有規律運動還有降壓效果。

但要知道，最好的運動方式是有氧運動。在降血壓方面，有氧運動比高強度運動更有效、更安全。

常見的有氧運動形式包括快走、慢跑、騎自行車、廣場舞、登山、登樓梯等。特點是中低強度、有節奏、可持續時間較長。

怎麼判斷運動合適呢？如果運動中心跳加快、微微出汗、自我感覺有點累，或運動中呼吸頻率加快、微喘，，就可以。也可以與人交談，但是不能唱歌來判斷。在休息後約10分鐘內，鍛鍊所引起的呼吸頻率增加能夠明顯緩解。

運動量以運動後第2天感覺精力充沛、無不適感為宜。

頻次為每週5~7次；每次持續30分鐘左右，或累計30分鐘。

也可以適當增加生活中的體力活動，這樣也有助於血壓控制。高血壓患者可以適當做些家務、步行購物等活動，使每天的步行總數達到或接近1萬步。

有高血壓的人早晨 6~10 點血壓常較高，是心血管事件的高發時段，最好選擇下午或傍晚進行鍛鍊。

儘量避免短跑、舉重等短時間劇烈使用肌肉，或需要屏氣一蹴而就的無氧運動，這類運動會使血壓瞬間劇烈上升，引發危險，應儘量避免。

也要注意，如果血壓控制不好，如超過180/110 mmHg時，不要從事中度及以上的運動。

另外，尤其要注意找一幫人一起玩最好，一個人往往很難堅持。如果能有幾個人相約著玩一些有意思的活動，如乒乓球、羽毛球、外出攝影等，肯定要比一個人跑步效果要好。

楊進剛

米汞柱，舒張壓≥90毫米汞柱），可伴有心、腦、腎等器官的功能或器質性損害的臨床綜合徵。高血壓是最常見的慢性病，也是心腦血管病最主要的危險因素。正常人的血壓隨內外環境變化在一定範圍內波動。在整體人群，血壓水平隨年齡逐漸升高，以收縮壓更為明顯，但50歲後舒張壓呈現下降趨勢，脈壓也隨之加大。

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。所以慢跑前要做好準備動作，慢跑時要穿合適的鞋和鬆寬的衣服，跑法要正確，而且需要一般良好健康情況和明確目的。

太極拳：太極拳含蓄內斂、連綿不斷、以柔克剛、急緩相間、行雲流水的拳術風格使習練者的意、氣、形、神逐漸趨於圓融一體的至高境界，而其對於武德修養的要求也使得習練者在增強體質的同時提高自身素養，提升人與自然、人與社會的融洽與和諧。同時，太極拳也不排斥對身體素質的訓練，講究剛柔並濟，而非只柔無剛的表演、健身操。

#擴展資料：#

高血壓（hypertension）是指以體循環動脈血壓（收縮壓和/或舒張壓）增高為主要特徵（收縮壓≥140毫
。長期以來人們只是更多地把它當成茶餘飯後休閒的一種隨意活動。隨著社會的發展，散步在醫學領域中的重要價值正越來越受到人們的普遍關注。每年的9月29日是“世界散步日”。在這一天，全世界各個不同國家的幹百萬追求健康的人們都會湧上街頭，用散步大巡遊來慶賀這個節日。

慢跑：從20世紀60年代起，在美國估計有700~1000萬人堅持慢跑，目的在於增進健康、增強體質、減肥防胖並求體態優美和心情舒暢。慢跑每分鐘消耗10~13大卡的熱量（打網球每分鐘消耗7~9大卡熱量）。1967年俄勒岡大學的徑賽教練鮑爾曼和專門研究心臟的醫學家哈里斯合著的《慢跑》一書出版，大大促進慢跑活動的普及。

醫學權威認為，慢跑是鍛鍊心臟和全身的好方法。慢跑通常以隔日進行為宜。在硬地面慢跑每英里兩腳撃地600~750次，因此有的醫學家認為，慢跑會引起足弓下陷，外脛夾、汗疹、跟腱勞損、腳腫挫傷以及膝部後背病痛

最好在有監護的條件下跑，否則容易運動或引起其他疾病的。大量事實證明，適當的體育活動對高血壓的防治是很有益的。高血壓患者的幾種常用體育運動：散步，慢跑或者長跑，太極拳等。

散步：散步對骨質疏鬆症、頸腰椎病、肥胖症、高血糖、高血脂、高血壓、冠心病、動脈硬化、中風後遺症、神經衰弱、抑鬱症、便秘、免疫力低下等疾病，有著輔助治療的作用。散步與“生命振盪說”、“天人合一”、“有氧運動”等科學理論有著不解之緣。在現實社會中，散步是最簡單的、最經濟的、最有效的，最適合人類防治疾病、健身養生的好方法，也是最為人們熟知的運動方式。

然而，正是為熟知，人們對散步在養生、預防、治療、康復等方面的作用並沒有充分重視

咕咚健康小助手

　　二級以下的高血壓可以運動。適量運動、控制體重以及健康的飲食是預防和控制高血壓的重要途徑。有研究表明：如果已經開始進行高血壓治療，那麼運動鍛鍊也可提高藥物療效。

怎麼判斷適合運動的量？

　　由於每個人的體質不盡相同，能承受的運動強度不同。高血壓患者可以通過測心率判斷自己適合的運動強度：在運動3- 4分鐘後，測量15秒內的脈搏次數並乘以4，是一分鐘內的心率，如果170減去年齡所得的數，大於運動中的心率，那麼這個運動強度是可行的。

高血壓運動方式

　　高血壓適宜的運動方式包括了有氧運動、力量練習、柔韌性練習、綜合功能練習，要找到自己感興趣的鍛鍊項目，並且能堅持每天半小時運動就可以達到幫助降壓的效果。

　　如果有一段時間沒有進行過任何運動，那就慢慢開始，可以選擇一些輕的運動比如散步或使用跑步機，每天堅持10-15分鐘，直至達到每天30分鐘的目標。

運動的適宜時間

　　高血壓患者清晨血壓常處於比較高的水平，清晨也是心血管事件的高發時段，因此最好選擇下午或傍晚進行鍛鍊。

　　另外，在嚴寒或三伏天不適宜外出運動時，適當增加生活中的體力活動，也有助於血壓控制，比如：適當做些家務、步行購物等活動，使每天的步行總數達到或接近10000步。

高血壓管家

首先要肯定一點，高血壓病人是可以運動的。運動可以讓人放鬆身心，緩解精神緊張，對高血壓病人是有好處的。下面的幾項運動對高血壓病人會相對有益一些。

▲慢跑

慢跑是有氧運動，一方面可以促進心臟的泵血功能，促進血液有序循環。在慢跑的過程中，因為血液循環的改善，能夠有效預防因高血壓而帶來的心血管疾病的一些潛在風險，例如血管堵塞等等。因此，高血壓病人可以適當進行慢跑運動，每天半小時左右。

▲太極拳

太極拳目前很受中老年人的喜愛。太極拳動作雖然柔和，但是卻是外柔內剛的。可有讓肌肉明顯放鬆，從而有效的降低外圍的血管阻力，能夠起到降低血壓的作用。因此高血壓病人，可通過太極拳來達到降低血壓的效果。有數據表明，有打太極拳的老年人，他們的平均血壓會比沒打太極拳的人要低。足以證明太極拳有降低血壓的功效。

▲游泳

游泳運動是一項全身運動，在憋氣呼氣的過程中，能夠鍛鍊心肺功能。促進血管功能改善，促進血液的重新分佈。

▲走路

對老年人來說，最好的，最省事的方式其實就是走路。這項運動相對簡單，但是它的作用也是非常大的。高血壓患者若是可以長期堅持走路的話，每次走路半小時，每天2次左右，那麼很多高血壓症狀都可以得到改善。當然了，走路不是類似朋友聊天似的散步，速度肯定是要有所加速的，才能起到更好的作用。

39健康網

對高血壓患者來說，合理的運動對患者好處多多，但並是不所有高血壓患者都適合運動。

堅持合理的運動，可以讓肌肉的血管纖維逐漸變粗，冠狀動脈的側支血管增多，血流量增大，血管腔增大，血管壁彈性增強，這些改變都有利於血壓下降。

不過並不是每個高血壓患者都適合運動

運動只適合臨界高血壓、一期、二期高血壓，那些高血壓併發症患者，如果採用運動療法，不僅不能降血壓，還會導致病情加重。

舉一些例子，下面這些高血壓患者是不適合運動的

1. 血壓大於220/110mmHg的重度高血壓患者
   

2. 血壓波動很大的不穩定三期高血壓患者
   

3. 出現嚴重併發症（如嚴重心律失常、心動過速、腎功能衰竭）的重症高血壓患者
   

4. 曾發生過腦中風的患者

   
   

5. 腿、腰、骨骼比較脆弱的患者
   

法瀾秀健康視界

高血壓作為一種常見的慢性疾病已經越來越受到人們的重視，由於病程較長，疾病的併發症較多深深的傷害著人們。

那麼高血壓患者究竟能不能運動呢？那是肯定的，我們的高血壓患者的發病原因大多可能由於長期吸菸，高鹽高脂飲食，長此以往心臟功能也就會受到影響。我們通過藥物的目的是控制血壓的正常，這樣一來心臟的功能也就將得到一定的改善，同時藥物治療是最為所有手段中最為重要的一種方式。但是也會存在一定的其他方式來治療疾病。

生命源於運動這句話我以前提到過，運動對於我們的健康是多麼的重要。我們高血壓病人如果長期沒有運動的話他們的體重和其他的各種功能都將有一定的影響。我們如果長期有適量的運動，能促進我們的循環和其他系統功能的代謝，對於控制高血壓有一定的幫助作用。

小科普:高血壓患者一定要注意以上的一些事項，不能運動是絕對的錯誤觀點，適量運動很有必要。

企鵝郭醫生

高血壓患者在自身身體能耐受的情況下應該運動鍛鍊，合適的運動液有利於穩定血壓。

首先，高血壓指南也明確建議高血壓患者需要運動鍛鍊，對於高血壓的朋友，在血壓相對穩定，身體條件能夠耐受的情況下應該進行運動鍛鍊，這也是高血壓的日常管理要求。定期的體育鍛煉則可產生重要的治療作用，可降低血壓、改善糖代謝等。所以高血壓的朋友，在血壓相對穩定時，應積極進行體育鍛煉運動。

高血壓可選的運動

高血壓的朋友，可根據自身的身體條件和興趣愛好，進行每天30分鐘的體力活動，每週則進行一次1次以上的有氧體育鍛煉，如步行、慢跑、騎車、游泳、跳舞等。具體活動鍛鍊可採取1、在進行體育活動前 5～10分鐘應先進行輕度的熱身活動。2、 然後進行20～30分鐘的耐力活動或有氧運動。3、鍛鍊完畢後進行約5分鐘的放鬆運動，逐漸減少活動強度，使身體逐漸恢復到安靜時的狀態。

需要注意的是，具體運動強度應根據個人身體條件，應循序漸進。最佳的運動強度是運動中心跳加快、微微出汗，運動中的心率＝ 170 －年齡 。比如年齡是60歲的話，運動中的心率是170-60=110次。運動的最佳時間應放到下午或傍晚，不要放到早晨。早晨是心腦血管病的高發時間段，晨練有一等風險。運動前適當補充水分，不要在運動後大量喝水。如果在運動中出現胸悶，頭暈等不適，要及時停止運動休息，如休息後還不能緩解，要及時就醫。

醫患家

高血壓也是需要運動的，不僅僅是飲食，還需要適量地增加運動保持良好而積極的生活態度。對於剛剛開始運動的人來說，有許多可以選擇的運動方式。

得了高血壓，總是希望可以通過一些日常生活的調整降低血壓、減少用藥量，並控制住高血壓的病情，但是不知道該怎麼做？

小編告訴你，得先從養成一些好習慣開始，如計算進食的總熱量、控制進食量。

高血壓也可以運動

控制血壓不僅僅只是減少鹽的攝入，還需要適量地增加運動保持良好而積極的生活態度。對於剛剛開始運動的人來說，有許多可以選擇的運動方式。

像快步走、游泳、騎行之類低衝擊的有氧運動都可以作為高血壓患者平時運動計劃裡的核心運動。事實上，無論做什麼樣的運動，只要可以讓心跳的速度稍微增加，都是不錯的選擇。這些有氧運動，不僅有助於降低血壓，還可以讓你找到一些新的興趣愛好。

許多人認為，自己不運動的原因是因為自己太忙了。努力工作、照顧家庭一件事情接著一件，都需要自己去處理，根本沒時間做運動。但其實，開始一項運動要比我們想象中的容易。

而這些運動也並不會花費我們太多的時間。對於新手，一次運動10到15分鐘即可。之後每隔2至4周增加5分鐘。直到最後，每天運動的時間達到30-60分鐘，每週運動3-5天。

美國運動委員會的科研人員表示：“剛開始運動的人最好可以先進行段時間的運動，然後逐漸延長運動的時間。由於每個人的身體條件不同，每個人最適合的運動量也有所不同。

最合適自己的運動量是自己可以接受，並一直堅持的運動量。有些專家建議，每個人每天以運動半小時為宜，這個運動時間更容易被記住並讓人一直堅持。

至於力量訓練，雖說也可以幫助我們降低血壓，但仍需有選擇地進行，不要進行高阻力高強度的訓練。在進行力量訓練前應事先先了解一些基礎的健身知識，運動時注意呼吸的節奏，不要總是憋氣。

可以記住下面的健身原則：“低阻力，多次重複，在肌肉用力時嘗試著呼氣”。在我們做運動時，血壓很自然地會升高，但屏氣和高阻抗的訓練會讓血壓升得更高。所以，對於高血壓的患者，最好還是避免讓血壓大幅提升。

此外，在進行一些新的運動項目前，可以事先詢問自己的醫生。從他們那裡瞭解，哪些運動是適合自己做的，自己服用的藥物是否會對自己的運動發揮有影響，有哪些注意事項。

如，β受體阻滯劑常被用於治療高血壓，但是它們也會降低服用者的心率，從而影響他們鍛鍊時的耐力。要始終記住，對於高血壓患者來說，運動的關鍵並不是去挑戰自己的極限，而是摸索出一套適合自己的運動計劃，並堅持下來。

國康醫養管家

高血壓患者是可以適量運動的。對於老年高血壓患者來說，最好的運動便是走步。正所謂“百練不如一走”

有研究證明：經常運動的人，患有高血壓風險性較小。心血管功能強，心跳緩慢而有力，較不運動的人來講較少得心腦血管疾病。有實踐證明，中老年人的運動方式以走步最適合。在這裡介紹幾種散步方式，中老年人可根據自己的身體條件選用。

普通散步：

每分鐘60-90步，每次20~40分鐘。這種散步適合於冠心病、高血壓、腦中風後遺症或呼吸系統疾病、中重型關節炎的老年患者。

快速散步：

每分鐘90-120步，每次30~60分鐘。適合於慢性關節炎、胃腸道疾病和高血壓恢復期等患者。

反背背向散步：

步行時兩手背放於腎俞穴處，緩步倒退走50步後再向前行100步，反覆5-10次。適合健康的老年人。

擺臂散步：

步行時兩臂用力前後擺動，可增強肩關節、肘關節、胸廓等部位的活動。每分鐘行走60~90步。適合胃炎及上下肢關節炎、慢性氣管炎、肺氣腫等病人。

摩腹散步：

輕鬆的散步及柔和的腹部按摩，有助於防治消化不良和胃腸道慢性疾病。

參考資料：《心血管疾病飲食解決方案》

註冊營養技師/國家二級公共營養師/高級健康管理師

關鍵字: 健康 高血壓 運動