如果你想睡在高质量的美容觉中，你需要在睡觉前学会如何明智地选择食物。有些食物是天然的“安眠药”，可以帮助你放松和镇静；有些是“睡眠杀手”，不仅会破坏良好的睡眠，还会损害你的健康。什么应该吃，什么不应该吃？小编为你安排了一份红黑相间的睡前食物单。
饮料红名单：
牛奶
事实上，很多人知道睡觉前喝点牛奶是好的。这是因为牛奶中含有一种物质，使人感到疲倦和困倦，并使人很快入睡。同时，睡前喝牛奶有利于补充血液中的钙，防止骨质流失。
蜂蜜
蜂蜜富含镁，对大脑中枢神经系统有镇静作用，消除紧张，缓解压力。而且，蜂蜜中含有多种微量元素，还很美哦。
杏仁汁
杏仁不仅富含蛋白质、维生素等营养成分，如蜂蜜，还含有镁。经常吃有助于缓解焦虑和睡眠。同时，杏仁对心脏有好处，可以帮助你“清洁”肠子。
醋
如果人长时间处于紧张状态，身体会产生大量乳酸，导致紧张和疲劳。醋酸不仅可以抑制乳酸的产生，还可以加速乳酸的氧化，消除或减轻疲劳的张力，使人们容易入睡。
酸奶
酸奶是睡前喝的一种饮料，我非常喜欢。发酵酸奶除了消除疲劳外，更容易吸收，也有利于清洁肠胃。
饮料黑名单：
咖啡
咖啡有刺激和利尿的作用。睡觉前不要喝酒。
浓茶
浓茶还能使精神处于兴奋状态，很难长时间入睡。
葡萄酒
虽然睡前饮酒可以缩短入睡时间，但会使睡眠变轻，延长浅睡时间。一天之内，人们会因口干舌燥而多次醒来与“胃部冲突”，导致间歇性睡眠。长期以来，也容易患上心脏病、高血压等疾病。
饮料
大多数饮料都有抗疲劳或提神的作用。这些物质会刺激中枢神经系统，所以睡前不宜喝太多。
水果蔬菜红色名录
香蕉
香蕉其实是用果皮包裹的“安眠药”，富含镁，可以放松肌肉。
葡萄
葡萄中含有褪黑激素，可以帮助睡眠，改善异常睡眠。
猕猴桃
每天吃两个猕猴桃可以提高40%的睡眠质量！猕猴桃富含钙、镁和维生素C，能稳定情绪，抑制交感神经。
苹果
苹果含有丰富的果胶、蛋白质、维生素B、维生素C、钾、锌等元素，可以镇定人的神经。同时，它具有很强的镇静作用，芳香的人体神经成分，能使人入睡。
菠菜
菠菜的营养价值等于鸡蛋、胡萝卜、西红柿和其他食物的总和。菠菜的红根还含有维生素K，而维生素K通常是水果和蔬菜中缺乏的。它有镇静作用，促进神经健康，让你保持镇静。
水果蔬菜黑名单
芹菜
芹菜是一种天然的利尿剂，可以制造更多的尿液。如果你睡前吃太多芹菜，你的身体会通过小便把你吵醒。
大蒜
熬夜吃大蒜不仅会让你整晚口臭，还会引起胃灼热。如果你的胃功能不好或容易发酸，睡前不要吃大蒜等辛辣食物。
西瓜
西瓜还有利尿作用。同时，西瓜富含糖分。如果睡前吃得太多，会增加胰岛素，促进脂肪合成，引起小腹。
大豆
大豆食品有很强的饱腹作用。消化过程中会产生大量的气体，引起腹胀，妨碍正常睡眠。
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