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文|百合妈妈

乔琪，一名初中一年级的男生。

乔琪所在的班级组织同学们一起去郊游，乔琪却不愿意参加。他的妈妈鼓励他多参加集体活动，他却说：“我平时都不怎么和同学们玩儿，我觉得大部分同学都不太喜欢我，我还是不去了。”

乔琪一直认为他在班级中是不受欢迎的，所以总是避免和同学们有一些亲密的接触。

老师让同学们轮流上台演讲，快要轮到乔琪的时候，他紧张到全身发抖，一上台就把之前背熟的内容全都忘记了，一句话也说不出来，最后低着头慌慌张张地走下了讲台，他觉得所有人都在对他指指点点。

乔琪在心里对自己说：“我就知道会是这样，我只配得到大家的嘲笑！我就是这么笨、这么胆小、这么没用，我永远都做不到自信地演讲！”

乔琪在某个学期的期末考试中，英语成绩得了满分，他的妈妈对他说：“孩子，付出总有回报，你的努力没有白费，成绩这么好，妈妈真为你感到高兴。”

乔琪却淡然地答道：“只是恰巧这次试题我都会罢了，没什么值得高兴的！”

妈妈觉得乔琪的话让她有些无法理解，孩子怎么会把好成绩完全当成是运气呢？

在我们的身边，像乔琪一样自卑的孩子不在少数，他们大多对自己有着不良的观念、不恰当的评价以及过低的自我价值感。他们在自卑的深渊中越陷越深，生活得非常痛苦，而他们的父母却无法理解或者为孩子提供帮助，有的甚至还会打击、训斥孩子没出息，严重地影响了孩子的心理健康发展。

<strong>孩子的自卑心理是如何形成的呢？

孩子之所以会产生自卑心理，主要与他们早期的生活经历有关，如果孩子在成长过程中接收到的大多是消极性和损害性的评价，就有可能慢慢发展成为对自己的否定和贬低，大体上来讲，分为以下3个阶段：

第1个阶段（起因）：早期的不良家庭教育与生活环境。

这一点主要包括父母的教养方式和学校的学习经历。比如：父母对孩子要求过高、过严，当孩子达不到某些要求或者犯错的时候，习惯责骂、打压孩子；父母经常吵架或者已经离异，孩子在家庭中缺乏爱与温暖，在生活中被严重忽视；孩子遇到一位比较严厉粗暴的老师，习惯采用批评与惩罚的教育方式，而缺乏表扬与鼓励等等。

第2个阶段（强化）：基于消极的生活经验而形成的核心信念。

外界长期对孩子的否写性或不恰当的评价，导致孩子形成了错误的自我认知与评价，

第3个阶段（固定）：基于核心信念而形成了固定的生活规则。

核心信念在大脑中不断得到确认与强化的同时，孩子便在内心固化了一套生活规则，并在日常行为中表现出来。比如，不敢表达自己的见解，担心别人会嘲笑自己；害怕接受挑战与机会，做事总是犹豫不决；总是轻易就放弃，认为自己不可能成功等等。

经过以上3个阶段，孩子就会形成自我否定的信念或评价，这些核心信念由于不断地被生活事件强化与确认，孩子想要通过自我努力解脱出来，已经变得异常困难。

固化的思维让孩子更容易注意到那些与其核心信念一致的现象，而忽视那些与它不一致的现象，进而生活在了焦虑与不快之中，这种自卑感也阻碍了孩子向理性、正确的方向发展的可能。

<strong>如何帮助孩子摆脱自卑、重塑自我呢？

01、尊重孩子，帮助孩子对抗消极预期。

不要指责孩子，给予孩子更多的宽容，告诉孩子，你理解他内心的痛苦与挫败感，鼓励孩子表达自己的感受，孩子可能会说：“我觉得自己很笨，这件事我肯定做不好”

因为自卑，孩子更倾向于把这些消极的、不正确的、不客观的预期当成事实，这种信念最后往往导致事情真的向不好的方向发展，进而产生了如预期一般不好的结果。

所以，首先要做的便是帮助孩子识别自己的消极预期，引导孩子客观地看待那些与事实不符的想法，从内部直接打破维持自卑的恶性循环。

可以让孩子问自己一个问题：“事情真的如我想象的那么糟糕吗？”然后，尝试用一个新的观念坚定地回答：“NO！这不是事实！”以此来帮助孩子用更现实的想法与观点来对抗之前的消极信念。

02、另辟蹊径，帮孩子创设替代性想法。

问孩子几个问题：

• “这件事情除了你所设想的结果之外，还可能有其他的结果吗？”
• “可能发生的最坏的结果是什么？”
• “可能发生的最好的结果是什么？”

• “客观地讲，最有可能发生的是什么？”

• “如果发生最坏的结果，你能够做什么？”

问这些问题的目的在于，让孩子明白许多事情不是只有消极的方面，还有积极的方面，凡事两面，促使孩子学会客观地看待问题，从多角度、多层面分析问题。

03、制定计划，将正向想法付诸行动。

通过上述问题帮助孩子寻找到积极的替代性想法之后，将目标锁定为积极的方向，然后让孩子做出相应的行动，通过具体的实践帮助孩子体验积极结果。

如果孩子达到目标了，要及时地表扬与鼓励，表扬要尽量做到具体而准确，让孩子明确地知道自己值得被表扬的地方。

如果孩子没有达到目标，则要帮助孩子分析失败的原因，让孩子学会直面问题。拥有了直面问题的能力，孩子的思维方式将会有大的改观，也就是说会变得更积极。或者也可以用不具破坏性的语言指导孩子，“你要是这样做就更好了！”

04、挖掘优点，提升孩子的自我认同感。

自卑的孩子习惯将自我认同当作自我吹捧，然而，自我认同恰恰是自尊的一部分，如果一个人总是看不到自己积极优秀的一面，就会持续自卑的状态，这种思维方式对孩子更客观地看待和评价自己形成了阻碍。

也就是说，一个人有能力看到自己的优点，和看到自己的缺点、改进缺点是同等重要的。

许多自卑的孩子很难发现自己的优点，很容易忽略自己丰富的生活经历，或者从来没有这方面的意识，所以，我们可以帮助孩子挖掘优点，可以问孩子一些这样的问题：

• “你有哪些积极的品质，哪怕它们是多么地微小？”
• “你有过什么优秀的成绩，哪怕它们看似多么地不足称道？”

• “你有什么方面的能力，哪怕只是会做一些简单的家务，或者是擅长某种学习方法？”

• “你没有哪些缺点？”

• “一个关心你、爱护你的人会怎样评价你？”

通过这些问题引导孩子发现，原来自己有那么多值得称道的地方，进一步帮助孩子提高自尊水平。

也可以让孩子准备一个特别的本子，把自己的优点记录下来，也把每天发生在自己身上的正向的、有趣的事情都记录下来。这样坚持几周时间，孩子就能达到无需记录却习惯发现自己优点的好习惯，建立起了积极的预期和对自我的认同，为改变核心信念做好了充足的准备。

05、回到起点，从对立面入手，帮助孩子重塑核心信念。

做到前4点，孩子已经能对日常的思维、情感和行为进行有意识的控制，但因为消极的核心信念与生活规则渗透太深，所以极有可能因为不堪其扰而重蹈覆辙。

这个时候可以选择回到起点，让孩子重新体验那些曾经的、负性的、消极的情绪与经验，然后，从对立面入手，让孩子自己找到问题的根源，触及到自己的内心深处的伤疤，并且正视它、质疑它，同时尝试用新规则颠覆它。

这个过程可能比较漫长，大概需要6-8个月的时间，陪在孩子身边，时时鼓励孩子坚持下去，不要轻言放弃，同时，也要帮助孩子制定切实可行的计划来实现目标。

另外，需要注意的是，当孩子的自卑感反复或再度出现时，一定要及时地按照上述方法再次进行调节，最终实现摆脱自卑的目的。

一个人生命幅度的大小取决于对自己的认知。

综上所述，如果我们发现孩子出现了自卑的迹象，一定不要放任不管，更不能随意训斥，而应该为孩子提供帮助，把孩子从自卑的深渊中拉出来，让孩子能够尽情地拥抱生活，享受快乐人生。

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