最近所長經常會看到一些女孩子在後臺傾訴覺得自己不夠漂亮的苦惱，在她們自己看來，眼睛、鼻子、嘴巴幾乎一無是處。
但其實翻開她們發過來的照片，所長卻並不覺得是多醜的女孩。
這些姑娘可能比起精緻得豔光四射的女明星差了點底氣，但是單說她們自己的長相，所長並不覺得那絕對不是一張張低於五分的臉。
之所以讓她們覺得自己不夠漂亮的原因，所長在仔細分析過了她們的臉之後得出一個結論：五官硬傷影響比較小，但是總是有種粗糙感，這種粗糙感直接拖累了可以進階的美貌。
“沒有醜女人，只有懶女人。”所長作為直男屆鑑賞達人對這句話深以為意。
不夠漂亮可以用整形雕刻，但是不夠精緻卻遠遠不是整形手術就可以達到的，很多時候細節的精緻是要靠自己修煉的。
真正聰明的美人，是連唇角的笑弧都反覆練習過的。
天生的美人沒什麼借鑑意義。
所以所長今天想借用那些後天才變精緻的女星做代表，講講到底怎麼做才能悄無聲息的去粗糙轉而精緻。
希望能給那些還以為精緻就是簡單的整形加減法的姑娘們在迷茫裡提供一點訊息。
---潘南奎--
默默修煉美麗的女藝人，所長要提名一位——潘南奎。
是的你們沒看錯，就是那個傳說在韓國騙了富豪男友十億韓元去整形，現在還在我們各種短視頻app裡到處街拍到處留下黑料的潘南奎。
帶著韓國最美網紅的稱號來到中國，堪稱直男斬，這臉也是濃濃的韓國味。
像不像baby我們另說，但這臉僵硬卻是有目共睹。
有些角度下巴能鋤地。
但她在保持身材和美貌方面是相當有心得加自律。
把潘南奎放在這裡完全是因為所長有天偶然看到了她的一個關於體重保持的視頻。
她認為女孩子最最精緻的底色一定是體態勻稱，畢竟精緻是需要輕盈感的。
所以她提到：自己的體重常年保持在49kg，不會多也不會少，每天上體重秤，一旦發現多了哪怕一兩，她都會第二天控制飲食調整體重。
看到這裡所長家小助理看了看家裡放著都已經堆積塵土的體重秤，默默的放下了手裡的雞腿，突然它就不香了。
潘南奎甚至說：別人的體重是為了1kg，2kg做鬥爭，我卻是為了100克，200克作鬥爭。
你瘦你說的都對。
其實在這個視頻裡潘南奎也不全都是在表達自己對身材的苛求，也特別放送了她減肥時會吃到的一些食物，你們的貼心所長都截下來準備好為你們分享了。
1.飲食過量後，飲用蘋果汁或者火龍果。
潘南奎手裡的蘋果汁是這個
如果手邊暫時沒有蘋果汁也不用著急，火龍果也可以作為替代品直接食用。
雖然火龍果本身的熱量並不算低，但是如果作為助消化抗氧化的水果，火龍果絕對算得上NO1。
想要快速把食用過量的食物排出體外一天可以食用兩個火龍果。
2 .選擇吃再多也不會長肉的綠葉青菜
潘南奎認為絕食是減肥最不可取的方法，所以對她來說，她會選擇將不容易長肉的綠葉蔬菜集中在一起用椰子油翻炒。
椰子油要勝過普通家用油。
潘南奎用到的椰子油是這款
所長盡力了，實在是沒有更清晰的角度可以截了，不過所長特意問了一下營養學有點研究的朋友，她跟我說椰子油其實只要是純正的就可以，沒必要太在意品牌，所以是在找不到潘南奎同款也沒關係，挑值得信賴的牌子買就可以了。
3.黑豆粉拌入低脂牛奶
所長試了一下，味道還好算不上無法讓人接受，但是你以為只有這樣而已嗎？那所長只能說你太小看潘南奎變美的毅力了。
潘南奎說這樣不但可以減肥，還對生髮黑髮改善髮質有很好的效果。
所長不知道，所長只知道這樣做不但可以難喝，而且可以捱餓…
4.多吃捲心菜
潘南奎覺得捲心菜是無法生吃作為沙拉的，因為太過生硬且難吃，但是煮出來會很柔軟多汁。
大量攝入捲心菜對便秘有很好的效果。
這個大醬湯可不是咱們在韓食店吃到的那種鹹香的那種，而是幾乎無味的。
裡面放上大量的蔬菜。
其實這樣做的目的也是為了減肥時能夠攝入大量水分保證飽腹感。
所以即便不是韓國傳統的大醬湯，咱們的水煮青菜應該也是行得通的。
5.減肥時最重要的蛋白質的攝入。
潘南奎不主張絕食，她更喜歡食物管理+健身，但是因為食物不多運動之前可能會沒有精力，所以這時候她會在運動前後加餐蛋白質混合粉。
同款截圖如下，可以用牛奶衝，沒有牛奶用水替代也沒問題。
除此之外，還可以多吃堅果。
她手裡拿著的這個是家裡的奶奶為她手製的，所以沒有產品截圖，大家選擇自己愛吃的堅果堅持就可以了。
說起來潘南奎算得上是實打實的江南美人，雖然現在的舉動有點用力過猛的意思，但是她對於變美變得更精緻這件事情從來沒有停下腳步。
她說她以前覺得自己很瘦，但是直到看到自己曾經的照片才發現自己其實是胖的。
她所謂的最胖的時候什麼樣子？
這對大多數生活中的女孩子而言應該都覺得足夠了，但潘南奎卻認為，她是上半身肥胖型，稍稍增多一點脂肪拍照就會非常難看。
斷頭皇后裡說有一句話用在這裡可能不夠貼切，“命運裡所有的饋贈都被暗中標好了價格”。
想要精緻雕刻也好，想要飲食自由也好，都不過是求仁得仁而已。
---石原里美---
石原里美算得上是女明星中為了變美把自己當成小白鼠的傑出代表。
她對於為了變美而花的心思光是綜藝節目裡自爆出來的就不止一樣兩樣了。
所長找了一些石原自己提出來的變美方法整理出來，給你們康康，勵志女神的曲折路程。
1.緊緻下頜
這是之前早年的石原里美，下頜寬厚，線條模糊。
這是現在的石原里美，下頜線條清晰，體塊輕盈。
關於石原里美下頜緊緻的方法可是之前上過熱搜的。
可見石原小妖精的效果實在是肉眼可見的好。
其實石原里美最初的時候大部分土氣的來源就是她過於厚重冗沉的輪廓。
所以在改變了下頜形態之後，石原里美的洋氣感直接up了不止一個檔次。
石原里美指出：下頜線想要好看，就需要下頜骨處有個清晰的凹陷。
接著她頻繁扭頭給記者展示了這個位置牽引的肌肉組織。
這樣扭頭的動作及可以讓凹陷出現。
由此得到一個結論：只有凸顯胸鎖乳突肌才能最大限度的體現這個骨部的完美凹陷。
胸鎖乳突肌在哪裡呢？在扭轉身體後背部和頸部的中間位置。
所以想要擁有石原里美完美下頜線的核心秘籍就在於：鍛鍊背肌。
沒看過視頻的可能覺得形容有些抽象，其實簡而言之也就是先平行舉起手臂與地面平行，而後曲肘向兩側身後反向用力的同時扭轉面部。
別小看這個動作，當時所長剛看到這條信息的時候也覺得就是鍛鍊背部肌肉能有多難。
一天兩天的堅持的確不足為奇，但是長年以往一直堅持可真不是一件容易的事，別問所長是怎麼知道的。
不過這個方法也僅限於體重基本保持相對比較清瘦的女生，如果本身就有較多脂肪的女孩子們還是應該先去減肥，等面部骨骼感初步呈現再做這個動作效果更好。
石原里美最後表示自己瘦身成功後又做了很多上面提到的鍛鍊才擁有今天的下頜線，“我超愛我的下頜線，我平時也會注意別人的下頜線不論男女。”
國民妖精如石原里美，對變美這件事情都對自己嚴苛得近乎可怕。
2.表情管理
提到表情管理所長原來一直以為箇中翹楚一定是韓國女團的那群妹子們。
之前少女時代在綜藝節目上集體坐過山車，在恐懼大風等諸多會讓人面部表情垮臺的因素影響下還能保持和舞臺上並無二致的燦爛笑容真的是非常讓所長羨慕啊。
石原里美算是日本表情管理屆的滄海遺珠，所長帶著你們一起看看國民妖精到底有多絕？
先說她的強大之處，如果說韓國女團的姑娘們是儘量減少面部肌肉拉扯從而減弱表情崩掉的可能性，那麼石原里美的表情管理卻是極盡誇張，
但是誇張的同時又絕對不會擾亂面部肌肉的紋理走勢。
這就很厲害了。
石原里美式元氣笑容：
眼睛緊緊彎成月牙。
嘴角盡力左右拉扯，拉扯到嘴角變成圓形甚至露出牙齦。
這是很多人過分用力大笑的時候都會出現的面部動作，但是為了讓這笑容更有傳染力更能在娛樂圈美人眾多之中留下記憶力，石原里美還特別給自己定製了微微皺起鼻根處皮膚的小動作。
這個小動作看似平平無奇，但偏偏就能給她可能流於大眾的笑容添上幾分嬌憨。
不過這樣的笑容即便是石原里美本人，也曾經在節目中大爆自己鍛鍊過無數次，所長私下也試過這樣的笑法。
怎一個驚悚可以形容？
除此之外，石原里美在面部管理的同時，連肢體語言都一併同步管理。
石原里美有表情變化的時候，她總是喜歡在面部表情後跟上一個微微偏頭的動作。
過於開心或者想要撒嬌的時候還會有點小聳肩。
這樣爐火純青的表情管理是在是令人歎為觀止。
3.變美之路的摸索：
如果把石原里美變精緻的內容分為三大塊，那一定是之前提到過的面部調整+表情管理，還有最後一點——挑選最適合自己的妝造。
石原里美的五官其實並不能算完美無瑕的，這點她自己也是知道的，所以她在自己的妝造上面花了很多的小心思。
其中最值得拿出來說說的就是她關於配飾對於髮型的遮蓋。
石原里美的頭型其實並不能算是規整，所以早期黑長直的她暴露了尖頭扁頭的缺點，顯得過於土氣。
現在的她大多數情況下都會選擇讓自己的頭髮蓬鬆起來
為了提升洋氣感，她還把原本沉悶的黑髮染成了更讓人輕鬆的棕色。
原本就額頭窄小的她去除了不適合她的劉海也讓整個人的精緻程度upupup~
就算劇情要求髮型無法修飾頭型的時候，她也會非常聰明的使用絲巾或者髮飾帽子等小物件戴在頭上需要遮掩的位置上。
石原里美還曾經笑稱，她遇到適合自己的帽子會把同樣的帽子所有色系都買下來。
她不是天生就被眾星拱月的美女，她的美是通過她對於美強大的覺醒和領悟才擁有的，比起動輒宣告自己天生麗質的女明星而言，她對於普通女孩來說，也更值得被借鑑。
--蕭瀟--
如何變得更加精緻說過了石原里美外貌式和潘南奎身材式，接著輪到抗老女神蕭瀟出場說說抗衰式。
說到蕭瀟可能你們比較陌生，但是如果提到之前爆紅網絡的許路兒你們就熟悉多了。
這兩位都是灣灣有名的不老女神。
上圖蕭瀟41歲，下圖許路兒40歲，你們康康這個狀態，所長先酸為敬。
關於蕭瀟的逆生長秘籍，樂於分享的她其實早在微博裡回覆過，所長不生產內容，只做內容的搬運工，免得你們辛苦的再去微博找答案。
1.怎麼讓膠原蛋白減緩流失
2.健身養生的頻率
3.平常的飲食和保健品
在此感謝@要做人間芭比的整理分享。
除此之外，蕭瀟還經常在直播中提及自己逆齡的很大一個原因是自己年輕的心態還有自律的生活習慣。
比如說她說自己也是人也會有煩悶的時候，正常人的派遣方法是大吃大喝或者大發脾氣直到煩悶感消失，但是她卻是拼命運動或者做些其它自己喜歡的事情移情，快速轉移不好的情緒。
運動：
看展：
聚會：
美人怡然，古人誠不欺我。
其實說了這麼多，所長只是想讓你們知道，除了整形之外，還有一條路可以修煉提升。
這條路不但適用於已經足夠漂亮但是有些粗糙的女孩，也同樣適用於不夠漂亮但起碼想要姿態妥帖的女孩。
說穿了這都是生活習慣堅持的疊加，比起整容需要天時地利人和的成全，後者更容易，但是容易也不代表所有人都能做到。
這是一場沒有硝煙的戰爭，只有堅定對美的信念的人才能走到最後。
這不是整形，無法讓你變成另一個美人，但它能讓你變成，更閃光的自己 。
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關鍵字: 伴隨成長的中國味品牌 大醬湯 變美
