時尚雜誌素來有“金九銀十”的說法，每年九月刊和十月刊都是最為重要的，所以當月的封面藝人們更是搶著上！而今年國內著名女刊雜誌——時尚芭莎的十月刊封面，就直接邀請了劉嘉玲。
年過半百的劉嘉玲依然風情萬種，身材纖細，看不出任何疲態，保養水準真是碾壓一眾當紅小花啊。
在直角肩、蝴蝶背襯托之下，身穿露肩的玫紅色禮服劉嘉玲，實力演繹了什麼叫性感風情。
在保持身材方面，嘉玲姐的功力實在令人驚歎！她不僅從小美到大，而且也從來沒讓自己胖過，明明五十多歲的人代謝變慢容易發福，而她偏偏20多年身材從未走樣，反而更加凹凸有致了~
就連拍攝時尚雜誌的時候，也是這種活力十足的畫風，看到她的
大長腿和小細腰、以及若隱若現的腹肌和馬甲線，就知道她是個自我管理很嚴格的人了。
即使與現在22歲的當紅小花關曉彤、31歲的影后馬思純等人相比，53歲的嘉玲姐身材也是完全不輸！
怪不得當初影帝梁朝偉在劉嘉玲與張曼玉的感情旋渦中，最後還是決定與劉嘉玲結束20年愛情長跑，步入婚姻殿堂。連網友都調侃說：“劉嘉玲身材保養得這麼好，難怪梁朝偉放棄張曼玉，是我也選劉嘉玲”！
年紀相仿的兩人，近期狀態高下立判
劉嘉玲的好身材當然不是先天得來，每一個凍齡女神的背後都有長期堅持的運動好習慣。對於保持身材的妙招，如果你去她的微博翻翻看，就會發現她的生活除了工作，就是各種各樣精彩的運動項目，跑步、瑜伽、拳擊，值得一提的是，嘉玲姐還是
普拉提的忠實粉絲。
眾所周知，普拉提是世界上公認的最有效的減脂塑形訓練之一，它強度小、動作簡單、入門快，減脂塑形效果非常快。
經常練普拉提的劉嘉玲，就是最好的例子。即使
年過50，身材還保持緊緻，身上可謂是一點贅肉都沒有！
普拉提，為何讓女明星如此痴迷？
著名歌手譚維維就曾經因身體亮起紅燈於是下定決心，開始跑步健身練習普拉提，明明是個實力女唱將卻活成了個健身博主的畫風。
也正是普拉提，讓她在37歲這年身材依舊保持靚麗，也讓她在表演中發揮得更加穩定，事業再次迎來高峰，各種節目和活動接到手軟！
華語流行樂女歌手那英，普拉提是她近幾年生活的重心所在。談起自己對普拉提的勁頭兒，那英形容是根本“停不下來”，在第二季《中國新歌聲》連載宣傳片第一集的第一個鏡頭，那英就是在健身房以一個“倒掛”的造型登場。
節目中，那英還把自己
運動的心得分享給周圍的人：“我有很多學員真的是因為普拉提都長了2公分，其實我有機會可以沒事在電視上秀兩下，教大家兩個動作。”
俄羅斯名媛Elena Perminova，一個近乎完美的女人，從家境貧寒的普通女孩到全球時尚界名媛，離不開Elena對自己身體、身材近乎嚴苛的要求！
Elena絕對是瘋狂普拉提愛好者，生產後10天恢復身材走秀，現實版灰姑娘！
那麼多人在練的普拉提，到底有什麼好處？
普拉提最初被稱為
控制學，是為了掌握和控制身體而開發的訓練方法，它既能強化心靈，又能強健身體，成為很多健身人士的心頭好。下面小桃就帶大家看看它的五大好處。
1.提升腦力
普拉提對於提升腦力的作用，源於它能夠重新喚醒成千上萬休眠的肌細胞，繼而激活休眠的腦細胞，刺激腦力和腦功能增長。
2.增強抗壓力
鍛鍊過程中，所有有意識呼吸、肌肉張力的釋放以及“快樂激素”（內啡肽、血清素、多巴胺）的釋放，都使普拉提成為完美的減壓訓練。
3.強化骨骼
普拉提會加大對骨骼的物理應力，肌肉拉動骨骼的作用力會產生必要的壓力，從而刺激骨骼的重建過程，這是保持骨密度的最佳途徑之一。
4.強化心臟
健康的血液循環是身體發揮全部潛力的重要因素，它決定了人類克服虛弱和疲勞以及戰勝疾病的能力。普拉提會喚起循環系統，讓人能量十足、充滿活力。
5.有助身體排毒
淋巴系統與心血管系統協作，平衡人體的血液、增強免疫力，但它需要一些刺激才能保持活躍。
普拉提練習時，前、側、後滾的動力，身體的起伏波動和關節的連接動作以及徹底的呼吸，可以刺激淋巴系統。
普拉提好處這麼多，那我們該如何練習呢？
普拉提運動可以分為大器械和小器械運動。
所謂大器械，就是這種普拉提床，一般去健身房請私教練習的就是這種，一節課400元起步。有基礎的也可以自己買個普拉提床在家練，家用的普拉提床價格在3000元以上。
還有一種就是小器械運動，小器械的話我比較推崇的是普拉提棒，普拉提棒又叫“脂肪燃燒棒"。
文末可購買
它是由普拉提創始人約瑟夫·休伯特斯·普拉提所發明，初衷是為了讓普拉提運動能夠普及到普通的工薪階層，
因為它使用簡單，在家就能練習，適合零基礎。
並且，在油管上有人專門做過普拉提棒的運動測試：練習10分鐘所消耗的卡路里=一塊巧克力。
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為了讓大家能夠學習到，小編特意扒了一下做測試所練習的動作。
下面這4個動作，每個動作做3組，每組做20次，堅持一個月，你能看到自己的蛻變！！！
動作一：下肢卷腹運動
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動作分解：先平躺在瑜伽墊上，沒有瑜伽墊的姐妹也可以平躺在床上。再將雙腳踩在拉力繩的底部，用胳膊拉動拉力繩，並且雙腿要配合做抬起和放下的動作。
動作效果：1個月以後，讓你練出小蠻腰，腰圍縮小10公分。每次拉20次，一次2~3組，每晚做1次。力度可以隨機增加，馬甲線還真的是不難。
動作二、腿部拉伸運動。
腿部拉伸運動
動作分解：平躺在瑜伽墊上，保持上半身不動，雙手緊握拉力器，用雙腿的力量帶動拉力繩，一直反覆做即可。
動作效果：因為大腿的肉比較鬆散，所以減起來也不怎麼費勁，只要堅持2個星期，大腿圍就能縮小10公分。
動作三：背部訓練
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動作分解：坐在椅子或者沙發上，挺直背部和脖子，雙手夾緊腋下，雙腳踩住拉力器，小腿大腿成直角就行。用小臂帶動拉力器向上拉。
動作效果：很多人經常會低頭玩手機，導致身體前傾嚴重。練了一段時間的背部訓練以後，整個人的氣質都變好了，脖子也變修長了。 這個動作能改善駝背現象，天鵝背，真的不要太簡單。每次15次，每天可以進行3組。
據科學研究顯示：一天如果用手機超過5個小時，人的肥胖風險增加逾四成，還會增加心臟病、糖尿病等疾病的風險。所以大家在玩手機的時候還是要儘量抬起頭來，不然可就白練了~
動作四：綜合訓練
動作分解：先做到瑜伽墊上，並且臀部保持不動，雙腳繃直踩住拉力器，雙臂夾緊腋下，腰部繃直，屁股著地就好，腰懸空。利用腳蹬直的慣性拉動腰部向上運動。然後反覆動作。
動作效果：這個動作難度很大，可是效果確實很好，同時訓練到了腿部，腰部和背部，甚至拜拜肉都能消除。（腹部會有強烈灼燒感，效果很直接）這個動作，每次10次，一天可進行2組。可參考上圖動作。
一個你不願意承認的事實是，肥胖使人變醜還顯老。不管你換什麼髮型，穿什麼衣服，都沒有瘦下來好看！
小編推薦給大家這款拉力器，沒有任何場地限制，在家裡任何地方隨時隨地就能開始運動，就算沒有任何運動基礎的美眉，也可以完美勝任！
很多網友都在家裡鍛鍊，這款拉力器簡單方便，在
刷劇的時候也能輕鬆瘦身，僅需一個月，練出小蠻腰，期待一個月後的你再回來這裡評論！
這是一款老少都可使用的家用健身繩，每天堅持20分鐘，一個月見證好身材！跟我一起加入運動吧~
每天只需半小時，邊看電視邊運動，男生練出好體魄，女生練出好身材。
如果有朋友像我一樣的不妨去試試，真心不建議吃那些瘦身產品和節食，就算體重降下來了，身體也會出各種毛病！所以健康瘦身是最好的！
因為這個方法我現在的體重降了非常多，也有很多小夥伴私信我說這個東西哪裡有，我也是花了好長時間找到最好的推薦給大家~
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