很多人都有腹部粗壯等問題的困擾，但有時候，人們並不關注導致這些部位粗壯的原因。你的腰部是脂肪堆積造成的肥胖，還是另有其他隱情？你有深究嗎？有的人腰腹部過粗並不是由於脂肪堆積造成的，有很大的原因是因為腹橫肌較薄弱而造成的。而這塊肌肉是深藏於我們腹部深處的，所以很多人都不怎麼關注，甚至有人從來沒有聽說過。
這塊肌肉位於我們腹部深處，對我們的呼吸起一種促進作用。若腹橫肌較為薄弱，就會產生腹部粗壯的問題。而如果練好了腹橫肌，就像有了一道天然的體內束身衣，分分鐘幫助你變身小蠻腰，擁有平坦纖細的腹部。
腹橫肌不像其他腹部肌肉一樣顯現於身體外部，它也不會像馬甲線和其他比較明顯的肌肉一樣，層次分明，凹凸有致。但它在我們的身體體內卻具有極強的重要作用，這個天然的體內束腰器，不僅有助於腰腹部減圍，還能改善骨盆前傾等多種問題。
今天小編就為大家帶來了幾個動作，能幫助你有效的增強腹橫肌。想要讓自己腰腹部減掉一個圍度的女性朋友們，一定要十分關注自己腹橫肌的健康程度。有規律的進行以下訓練，能幫助你更快的獲得天然的體內束腰器。
第一個動作，平板支撐動作
首先，我們要水平的附趴在地板上，然後兩腳尖點地，依靠腳部的力量支撐起身體，確保身體離開地面。同時，要保證自己整個身體線條直立，腹部收緊，臀部不要凸出身體準線。同時，調整自己的呼吸節奏，身體不要發生晃動。
第二個動作，貓式伸展動作
像貓一樣平跪在地板上，使大腿與小腿之間呈九十度直角。同時，上身與大腿之間也呈九十度直角。雙手手掌向下支撐在地面上，略微向上拱起身體後再次下壓。儘可能降低身體的重心，感受腹部以及全身肌肉的放鬆。
第三個動作，後部拉伸動作
使小腿像身體後側彎曲，平跪在地板上。反手抱住一個瑜伽球放於臀部後側，將瑜伽球平放在兩小腿中間，身體後躺，手臂向後拉伸。使腰部、臀部完全貼於瑜伽球上，再次起身後，拿起瑜伽球離開小腿，多次重複這個動作。
第四個動作，俄羅斯轉體動作
首先平坐在水平地面上，雙腳腳後跟向下離開地面，依靠臀部的力量支撐在地面上，上身不要發生晃動。雙手拿一個物體向身體左右兩側進行轉體。同時，移動手內的物體。過程中保持上身線條直立，同時，夾緊肩部和腹部的肌肉。
在看這篇文章之前，可能你們都沒有關注過腹橫肌的問題，當你腹部的線條比較粗壯時，不妨考慮一下是否是自己的腹橫肌太過於薄弱。如果有以上這些問題，建議你最好進行一些增強腹橫肌的有效訓練。今天小編為大家推薦的這幾個動作，都有極強的訓練效果。它能幫助我們有效地增強腹橫肌的力量，當你真正練好腹橫肌時，在腹部內部就會產生一道天然的束腰屏障，在視覺上會產生腹部減圍的效果。
對自己腹部線條不太滿意的女性朋友們，可以適當借鑑一下小編推薦的這幾個動作。有選擇作安排到自己的日常健身計劃中，經過一段時間的堅持訓練，相信你們都能看到明顯的健身效果。
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